[...] od takich i innych ćwiczeń. Tylko problem tkwi w tym, że każdy ma inne zdanie czego mogę, a czego nie mogę robić i się już pogubiłem kto ma racje, a kto nie, stąd pisze o pomoc. Potem biorę prysznic, jem śniadanie, itd. i idę do szkoły. Po szkole odrabiam lekcje oraz uczę się i mam trochę czasu wolnego, w który dało by się wsadzić jakieś [...]
Witam Od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Dieta juz poprawiona, wrzucałem w dziale odżywianie. Pozostaje kwestia dogrania aktywności fizycznej i tu prośba o Waszą pomoc. Co byście polecali? Połączenie basenu 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień, czy siłownia 2-3xtydzień z bieganiem 2-3xtydzień ? Mam przerwę już blisko 2 letnią od siłowni, więc [...]
[...] Bo zbytnio nie wierze w te odzywki... Czy proponujecie mi ta kase zostawic na jakies zarcie typu twarozki, jakies banany itd. Sa ta rzeczy ktore mi smakuja i nie musze sie zmuszac do ich jedzenia wiec nie bedzie probblemu z posilkiem typu 4-5 bananow na raz... Prosze znawcow o pomoc, bo juz nie wiem sam odzywki czy zarcie takie ktore lubie?
[...] zza karku 3x9 Arnoldki 3 x 9 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x9 Piątek B Nogi Przysiad 3 x 9 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 9 Biceps i przedramiona Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 9 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 x 9 Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3 x 12 Z góry dzięki za ewentualna pomoc i modyfikacje :)
witam. naczytałem się tutaj masę postów związanych z treningiem i jest tego tak ogromna ilość że naprawdę jest ciężko wybrać coś dla siebie do tego nie mając pojęcia o "kulturystyce". Chciałbym przedstawić mój problem. Nie mam zaparcia do treningu typu brzuszki czy pompki bo nie sprawia mi to przyjemności. Po prostu nie mam silnej woli, a do tego [...]
[...] 100gram / (20/1/4/100) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude 200ml / (7/10/2/80) (Białko/Węglowodany/Tłuszcze/Kcal) Razem: (140/281/154/2576) Oczywiście nie będę jadł dzień w dzień tego samego, będę się starał zamieniać niektóre produkty innymi, o podobnyhc wartościach odżywczych. Z góry dzięki za wskazówki i pomoc. Pozdrawiam.
[...] FBW - w sensie, czy rodzaj treningu ma tutaj bardzo duże znaczenie? Nie ukrywam, że byłoby fajnie wrzucić kilka kg suchej masy przy okazji tracąc kilka cm w brzuchu. Czekam na konkretne odpowiedzi typu: taki suplement, takie ćwiczenie, nie proszę o żadne szczegółowe rozpiski treningu czy diety, z tym sobie poradzę. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] sie od znajomych ze mozna go tam dostac , facet wyciagnal je z zaplecza była to mala buteleczka kazal mi sie skonsultowac z lekarzem czy moge to brac , licze na wasza pomoc -Wiek 15 -Waga 63 -Wzrost 168 -Sportowa Sylwetka -Silny Fizycznie -60m - 8,4 -Slaba Kondycja -Rzucilem 3 miesiace temu po 1,5 paleniu -Choroby - Wstrząs mózgu w wieku [...]
[...] No i że rano, przed treningiem i po treningu :) A jak brać w dzień nie treningowy ? Też 3 x po 10gram ? I na opkowaniu jest napisane, że jak się stosuje białko 6-8tygodni to trzeba się udać do lekarza. Racja to ? Bo na tym forum nie raz czytałem, że białko można cały czas brać z tego co pamiętam :) Czy źle pamiętam ? :) Z góry dzięki za pomoc ;)
Witam, proszę o pomoc w dopracowaniu planu FBW dla początkującego. Jest to plan A B trenowany 3x w tygodniu (ABA)(BAB). A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2s Klatka -Wyciskanie hantli skos 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps [...]
Mogl by mi ktos pomoc rozpisac kuracje ? Mam 10 deci (holand) 18 vinstrola zambo 10 cidotestosteron i 100 metki . Ja myslalem zeby brac jedna dece co tydzien i dwa tescie wtedy od 5 tygodnia skonczyl by mi sie tesciu i zaczal bym bic 3 vina na tydzien i jedna dece moze to jakos zmienic cos dokupic ? Chce zeby kuracja nie trwala dluzej niz 12 [...]
[...] nie wiele jem, natomiast wieczorem dopada mnie głód ( jak tylko czuje się głodny robi mi się słabo a niekiedy drżą mi ręce i kolana). Mam obok siebie siłownię, proszę o pomoc!!! Moje pytanie brzmi,,, co jeść oraz jak ćwiczyć żeby schudnąć. Z uwagi na tarczycę nie jest to takie łatwe. Chcę wiedzieć czy najpierw areoby, czy siłownia, czy ten [...]
[...] zeby nie robic treningu na rzezbe tylko ulozyc odpowiednia diete (radzi wysokotluszczowa) i robic trening na sile. Ale z tego co wiem to dieta wysokotluszczowa nie pozwala na robienie postepow na masie i na sile. Tak wiec prosze "Starych rzezbiarzy" i nie tylko o pomoc. !!Z gory dzieki!! "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"
dzisiaj sie dowiedziałem że po bolesnych uciskach w klatce piersiowej i nudnościach moje nieprzyjemne dolegliwosci odbytnicze nie są przyczyną szczeliny ani hemoroidów tylko psychiki jak te pierwsze wcześniej już wiedziałem że z moim baniakiem nie dzieje się najlepiej chodz dosc dobrze funkcjonuje niebyle jakie studia praca itp miałem pare fajnych [...]
[...] niestety. I teraz pytanie otoz wpadl mi w rece clomid standadowe opakowanie, i 10tabsa symexu. Jest sens wykorzystac ten clomid w celu poprawienia wynikow badac? Moze mi to pomoc czy tylko zaszkodzi po takim czasie? Ponizej wyniki badan SHGB- 14 (8-60) Wolny test- 6.6 (2,3-9,9) Test calkowity - 10 (8-35) Estradiol - 0.12 (0.18) Prolaktyna- 118 [...]
Założyłam konto na sfd, bo potrzebuję pomocy w znalezieniu dobrego trenera personalnego. Mam już pewne doświadczenia na siłowni, ćwiczyłam z trenerami przez trzy lata. Nie lubię sportu, ale siłownia okazała się być najmniej przykrą z dostępnych w mieście aktywności. Ze względu na zły stan zdrowia w zeszłym roku musiałam zrobić sobie przerwę, ale [...]
[...] w okresie zimowym (październik-styczeń), także założenie cyklu - masa. /Tym razem nie popełnię błędu niekompletnego przygotowania schematu cyklu i już teraz poproszę Was o pomoc i rady byśmy co do dnia ustalili co i jak. idea cyklu: 1-5 metka 30mg ed 9-12 metka 30mg ed 1-16 enan 500mg e7d 1-15 deka 400mg e7d 1-16 Arimidex 0,5mg ed 1-16 wit B6 [...]
Ogolnie to potrzebuje pomocy w doborze supli ( mam zamiar kupic : Kreatyne, Aminy , Gainera i glutamine ) , ale ocena treningu rowniez sie przyda i z gory dzieki. Celem tego treningu jest zrobienie masy miesniowej - co idzie mi niezmiernie ciezko :) Trenuje juz okolo 1,5 roku z tym ze od okolo 6 miesiecy troche intensywniej. Dieta...Staram sie [...]
[...] 3s 16 14 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16 14 I w kazdy dzien na koniec cwiczenia brzucha. Bede stosowal progresje na kazdym treningu. Co czwarty tydzien bedzie regeneracyjny. Silowni to nie bedzie moj jedyny trening. Dochodzi do tego bieg, basen, rower, narty biegowe, hala. Prosze o pomoc :) Pozdrawiam
