SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

co jest Panowie? Pomocy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124
Witam Panowie, problem jest z tricepsem i bicepsem. Stosuje progresje w ćwiczeniach na te partie mięśniowe i wszystko idzie ok. podczas treningu, robie tyle powtórzeń ile planowałem i tyle serii ile planowałem aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 powt więcej a ciężar dokładam o 0,5kg i też już nie zrobie poprawnych technicznie powtórzeń z tym ciężarem a poprzedni trening wykonałem w całości poprawnie technicznie itp. Po prostu mam taki punkt krytyczny że nie dam rady wiecej podnieść (oczywiście w miare poprawnie technicznie czyli bez bujania itp.) nawet o 0,5kg. Tak już mam od długiego czasu. Probowałem zmniejszać obciążenie i zaczynałem od około 40-50% ciężaru max (mimo że na mase powinno się robić obciążeniem 60-80%CM) i stopniowo zwiększałem ciężar o 1 kg co trening a poźniej o 0,5kg i nie daje rady.
Co mi na to poradzicie?

Mój cel to masa. Mam 22 lata, 184cm, 86kg, supli nie brałem i nie biore, staż 1 rok

Mój trening to:

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz 4x10 (stały ciężar)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6
Młotki 4x10 (stały ciężar)

Rozkład grup mięśniowych w tyg:
PON: Klatka, triceps, przedramiona, brzuch
ŚRODA: Plecy, barki, biceps, brzuch
Piątek Nogi

I jeszcze jedno pytanie poza tematem: co lepsze na mase brzucha spięcia z obciązeniem czy abs?

Z gory dzieki za pomoc, pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1033 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38280
Skoro twoim celem jest masa misniowa, w zamian za Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz, sprubuj pompki na poręczach, nieżle rozwija mięśnie trójgłowe.wykonuj to ćw jako pierwsze przy ćw tricepsów. 12/10/8/6 - mozesz zastosować dodatkowe obciazenie.
*pompki na poręczach -12/10/8/6
*Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6
w bicepsie w zamian za sztange łamaną, użyj prosty gryf i eksperymentuj z różnym rozstawieniem przedramion w podchwycie gryfu.
Nastepnie zamień dzień treningu ztricepsa z bicepsem,
Rozkład grup mięśniowych w tyg:
PON: Klatka, biceps, przedramiona, brzuch
ŚRODA: Plecy, , triceps (lub barki), brzuch
Piątek Nogi, barki (lub triceps)
Jak stagnacja dalej bedzie sie utrzymywać, warto zainwestować w zwykłe mono.
Co9 do brzycha, aktualnie stosuje spiecia z obciązeniem, i widze że rusza. :)
Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124
dzieki za odpowiedz, niestety nei mam dostepu do profesjonalnego sprzetu bo ćwicze w domu, mam ławke, gryf, hantle. Próbowałem z gryfem prostym i to samo. Myślałem nad ćwiczeniem klatka+bic, plecy+tric ale to nie bedzie tak ze przy treningu klatki pracuje tric i potem z plecami go przecwicze to bedzie mial za malo regeneracji?

A jak wykonujesz trening brzucha z tym obciażeniem? Możesz go rozpisac?

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 338 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3847
panowie przejdźcie do odpowiedniego działu

you were born small and weak... but you have not stay that way...

pozdrawiam nocti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124
może któryś z moderatorów zabierze głos? Bylbym niezmiernie wdzięczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1033 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38280
Więc jeszcze raz.
Zacznijmy od treningu:
-Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch
-Wt. Nogi, przedramiona
-Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch
-Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps
Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym stopniu angażują bicepsy.

Co do treningu poniedziałkowego: BICEPS
Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - (nie zapomnij o mocnym skręcaniu nadgarstków i mocnego napinania mięśni, w górnej fazie ruchu)
Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 10/8/8/6
Młotki 4x10 (Progresja ciężaru)
TRICEPS:
Wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamana 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie siedząc hantelka jednorącz 4x10 (stały ciężar)

Jak napisałeś "nie zrobię poprawnych technicznie powtórzeń" możesz stosować powt. oszukane, mogą pomóc w osiągnięciu celu.

A teraz brzuch:
Jeżeli posiadasz ławeczkę, to polecam spięcia z obciążeniem(Talerz trzymasz na klatce piersiowej)20/20/15/15
na podłodze tez dasz rade, tylko musisz zaczepić o coś nogi.
Jeśli robisz wzniosy nóg, to włóż hantelka w stopy.20/20/15/10

Możliwe że twoim problemem jest zbyt słaba regeneracja, spowodowana jakimiś brakami w diecie.
Nie pisałeś nic o reszcie grup mięśniowych, więc myślę że jest ok.
Spróbuj tego treningu, jak nie zauważysz żadnych efektów, to musisz eksperymentować z różnymi technikami i metodami ćw. Aż zobaczysz co jest najlepsze dla Ciebie.
I NIE ZAPOMNIJ O MOTYWACJI!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124
Stillborn wielkie dzieki za pomoc, dałbym ci soga ale niestety nie mam abona. Zobaczymy co z tego mi wyjdzie, jeszcze raz dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1033 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38280
Nie zapomni dać znać jak ruszy :)
Czekam.
Pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124
dam napewno pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 354 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7764
Stillborn ja tez ci dam soga :D

When you are an anvil, hold you still; when you are a hammer, strike your fill

Nowy temat Wyślij odpowiedź
FuckBaton