SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Masa po redukcji - pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trakcie redukcji, już w zasadzie przy jej końcu. Z 82 kg w 3 miesiące zszedłem do 73 i wydaje mi się, że spokojnie wystarczy. Chciałbym powoli przejść do diety na masę przy pomocy obecnej, dokładając kalorii do posiłków. Podczas redukcji zaczęły ładnie wychodzić mięśnie brzucha ale zostało jeszcze z 1 cm fatu. I teraz pierwsze pytanie- czy przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 5/31/2013 12:24:32 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 wiosłowanie 4x10 rozpiętki/wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie żołnierski 3x12 Biceps Curls 3x15 Triceps wyciskanie za głowę 3x15 coś na brzuch Witam, proszę o pomoc w doborze planu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni, przybrałem ładnie na wadze, po czym zredukowałem. Miałem ok sylwetkę z której byłem zadowolony, dietę miałem na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 1/15/2022 7:47:08 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w stanie osiągnąć wyniki takie jak osoba o 10-15 lat młodsza ? W załączeniu dwa zdjęcia mojej aktualnej, niezadowalającej sylwetki. Z góry dziękuję za zrozumienie, wszelką pomoc i kreatywne komentarze dotyczące planu lub zmian które powinienem wprowadzić. Poniżej mój aktualny plan z obciążeniem które używam podczas ich wykonywania: DZIEŃ 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 12/23/2012 5:00:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas zrobić coś dla siebie-prosba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    za dwa miesiace zmieni sie całe moje zycie w związku ztym chciałabym zeby tez zmieniła sie moja samoocena i ogolem stosunek do wlasnego ciala...ciagle walcze ze swoja sylwetka i raz jestem patyk raz kluska...moze tak czas zrobic cos z tym raz na zawsze....jestem silnie zmotywowana....chce zacisnac zeby i wygrac to starcie...udowodnic sobie ze moge [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 6/1/2008 11:48:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc Przy HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam potrzebował bym pomocy przy ułozeniu planu hst pozniej dam pytania a teraz kilka słow o mnie Wiek 22 Waga 90, Wzrost 189 BF ok 20-21 Cel masa Dieta ok 2g białka na kg ciała, 1-1,3g tluszczu na kg ciała - reszta wegle - w zaleznosci od zapotrzebowania Staż z przerwami okolo 2 lat - Intesywne treningy Splitem klasycznym 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 12/21/2014 11:22:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząłem odchudzanie. Proszę o porady i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. Na początku zaznaczam, że prosiłbym o porady tylko osoby, które mają stuprocentową pewność, że znają się na tego typu sprawach i ich doradztwo nie okaże się być wyssanym z palca nonsensem. Otóż sprawa wygląda następująco: nazywam się Emil, mam 20 lat i 190 cm wzrostu. Trzy lata temu byłem u dietetyka, który na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 4/27/2010 12:31:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc o poprawę diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 3/13/2013 10:45:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzuch prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chodzi mi o plaski ladny brzuszek i spalenie tluszczu nie zalezy mi wcale na super miesniach tylko na tym zeby brzuch byl plaski i ladny i nie otluszczony. Bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2007 12:02:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki pisania Diety Sprawdzenie/Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Postanowiłem wziąć się za swój wygląd i wagę. Czytając forum (a przeczytałem naprawdę sporo tematów) postanowiłem napisać sobie Dietę. Korzystając z tego http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html temat u Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyliczyłem makroskładniki . Trochę o Mnie Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 180 Budowa: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 12/6/2013 4:13:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 lata - na pewno. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 1/10/2013 5:33:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Libido pomoc!!!

    Temat
    Doping

    witam 3 miesiące temu skończyłem 6 tygodniowy cykl: metanabol polski 100 tabletek 3 tyg. 2 tabletki i 3 następne po 3 oraz stanox scantel 100 tabletek tak samo rozłożony odblokowanie clomid 10 tabletek po jednej dziennie na cyklu nie było raczej problemów a na odbloku i po odbloku strasznie mi spadło libido- do zera problem z erekcją oraz nasienie [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2010 2:29:52 PM Szacuny postu: 12 (cały temat: 0)
  • Dieta.Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na początek chciałbym napisać coś o sobie.Ćwiczę ok 2 lata (w środku miałem trochę przerw ,których nie wliczam).Do tej pory nie miałem żadnej specjalnej diety.Jadłem (śmiech ------ dużo ryżu) i doszedłem do 39 cm w obwodzie bicepsa,86 kg przy wzroście 178 cm.Ale niestety przyszła wiosna ("przebudzenie szkolne :D",imprezki) i musiałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 8/29/2008 9:43:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta. Prosze o Opinie i Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w tygodniu po 1.2h na silowni trening masa/sila serie 12/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 967 Data: 12/9/2009 10:14:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólna kontrola + pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kreatynowy, ponieważ zauważyłem u siebie zastój w wadze jak i w treningu, cały czas od dłuższego czasu jechałem na tym samym obciążeniu, zero postępów. Po tym tygodniu widzę znaczną poprawę w osiągach, może tydzien to za mało na postępy, może uroiłem sobie w psychice że kreatyna kreatyna i cisnę więcej, sam nie wiem. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 7/24/2011 9:30:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planu treningowego dla zaawansowanych w okresie startowym, typowy redukcyjny. Nie chcę popełnić żadnego błędu, wszystko musi być książkowo i według zasad. Więc proszę o pomoc, korektę planu który skopiowałem z "BigPaker.net" Pytałem o porady okolicznych trenerów, instruktorów na siłowniach ale większość nic ciekawego nie wniosła do mojej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 1/7/2012 1:54:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedstawię najpierw swoją przeszłość. Jak rozpoczynałem przygodę taką poważniejszą z siłownią (nie licząc zmarnowanego 1,5roku na machaniu), choć niestety bardzo krótką :( wyglądałem tak ważąc 9Xkg: http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=beztytuusxp.jpg&res=landing Trochę poćwiczyłem z głową, choć też nie do końca i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4781 Data: 10/7/2012 3:42:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu + pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 12/29/2012 10:54:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niestety, jestem kolejną osobą, którą dotknęła porażka odchudzania, i będę kolejną, która poprosi was o pomoc. Odchudzam się od 10 lutego i, stwierdzam z żalem, że nie widzę w ogóle efektów odchudzania w tych miejscach, na których mi zależy, a dokładniej w brzuchu, ramionach i plecach Szybko chudnę natomiast w udach i tyłku, ale wolałabym być [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 4/20/2008 9:18:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING+ DIETA DO OCENY+POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 6/21/2011 7:55:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc przy analizie diety i cwiczen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od kwietnia 2012 roku jestem na diecie odchudzajacej. Udalo mi sie zbic wage ze 128 kg przy wzroscie 186 cm do 102 kg. Przechodzilem przez rozne fazy deity zmieniajac kalorycznosc i zestawy cwiczen. Obecnie doszedlem do nastepujacej rutyny i niestety waga od prawie 5 tygodnii stoi (lub spada w granicach 0.1kg-0.2kg na tydzien). Dodam, ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 5/1/2013 10:27:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)