SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • zdesperowany czekam na pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zapewniam was, nie jestem jedną z tych osób które bez czytania różnych artykułów robią temat i czekają na olśnienie. Rozwiązania mojego problemu szukam już od dłuższego czasu na forum min. sfd.pl, nie znalazłem jednak satysfakcjonującego rozwiązania. Mam 18 lat, 180 cm, 75 kg, ok 15% tłuszczu wyciskam swoją wagę x1. Na siłownię chodzę od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 9/1/2014 6:26:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, zalaczam najpierw ankiete działu 1. WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem treningi w 2003 roku 6. DIETA: I tu zjedziecie mnie poraz pierwszy na cyklu nie miałem żadnej diety staralem sie poprostu spozywac jak najwieksze ilości bialka i 5 posilkow dziennie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 5/15/2018 9:05:27 PM Liczba szacunów: 5
  • Plan do oceny- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 10/2/2011 6:08:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 30Lat 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:-- -udo:-- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2,3 g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6596 Data: 2/21/2013 11:18:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam i proszę o rade.Mam 20 lat w marcu minie 2 lata systematycznych treningów na siłowni wiem że to troche za mało na sięganie po SAA no ale decyzja już zapadła.Cel osiągnięcie suchej i jakościowo dobrej masy mięśniowej nie koniecznie wielkiej.Będzie to mój drugi cykl pierwszy składał się z 100 tabs mety i było to w lipcu zeszłego roku.Waga [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2/3/2007 2:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Samodzielna redukcja- liczę na pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to strasznie się zapuściłem i efekty tego widać Od wczoraj zacząłem dietę MŻ, ale od poniedziałku chciałbym przejść na bardziej profesjonalną i w tej kwestii liczę na waszą pomoc. Znalazlem jakiś kalkulator do obliczania ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7588 Data: 1/3/2012 11:57:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Ponowna pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 8/20/2009 1:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planowałem kupić zieloną herbatę z l karnityną + kofeina, ale to dopiero po jakimś miesiącu biegania bez wspomagaczy. Teraz jestem otwarty na krytykę i wszelkiego rodzaju pomoc oraz sugestię. Link do obliczeń: :http://uploader.pl/thumb/thumb_289246.png Drugi link bo mnie się coś tamten nie otwiera: http://zapodaj.net/6ea33a11008cc.png.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 853 Data: 1/9/2013 7:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 4/24/2017 6:55:30 PM Liczba szacunów: 2
  • Clean Pomoc

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich, mam kilka pytań odnośnie dwóch cykli, pierwszy z nich to clean solo, Nie jest to cykl dla mnie lecz dla kolegi, 185cm wzrostu 115kg wagi, obwód pasa 100+? ponieważ nie jestem pewien ile dokładnie wiek 30 lat jego staż na siłowni, 8 lat bez dłuższych przerw, z przebytych cykli sterydowych 1. omka + metka, 2. Deca + winko, oraz 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 4/20/2011 1:15:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, jestem Marcin. Trening siłowy uprawiam od 15 roku życia, czyli około 15 lat, z około roczną przerwą. Przez ten czasu udało mi się rozbudować siłę i masę mięśniową. Obecnie mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, maksymalnie o 10 kg w ciągu kilku najbliższych lat, następnie redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu +-10%. Kolejno będę chciał już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 181 Data: 7/23/2019 11:50:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene oraz pomoc. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosic o pomoc. Chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc plan na mase. Za jakis tydzien zaczne chodzic na siłownie i chciałbym miec już pełen pakiet. Najbardziej zależy mi na rozwiniętej klatce piersiowej (tzn. szerokiej i umięsnionej) oraz mieśni ramion i pleców. Kilka zdjęc: http://zapodaj.net/4acd13e46e79.jpg.html Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 11/8/2010 9:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Mam problem z moją dietą..Opiszę moją sytuację: 1. 23 lata, 180 cm wzrostu, obecna waga: 80 kg 2.staż na siłowni: 5 lat z przerwami, obecnie 2,5 roku z przerwami 7 dniowymi co 4 tygodnie w celu regeneracji. 3.na początku 2010 roku rozpocząłem dietę redukcyjną wysokobiałkową - z 96 kg schudłem na 70 kg..właściwie te 26 kg co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2/22/2012 9:58:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie dobry zły?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i jest naprawdę dobrze, wcześniej ćwiczyłem 4 dni w tyg. lecz brakowało mi czasu i czułem że chcę więcej, po prostu musiałem dołożyć 5 dzień. Każdy trening robie w ok. 1,5h spokojnie bez pośpiechu staram się wszystko technicznie wykonywać. Co prawda jestem po nich totalnie wykończony ale uwielbiam to uczucie. Czekam na pomoc z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 596 Data: 3/6/2012 9:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan czwiczeń, dieta, odżywki/ ogólna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 1/24/2012 5:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Do PUMA666 i innych prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Czarny2151 PŁEĆ:men WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:30 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:75 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:92 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 6/16/2009 2:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 10/31/2013 2:10:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ułożeni u diety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 7/2/2007 3:56:47 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie i pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam :D pierwszy watek na forum (wczesniej tylko podpatrywalam) moja aktualna dieta: (jesli mozna tak to nazwac) 1. sniadanie: ~ 70 gram platkow owsianych gotowanych na ~ 1/2 szklanki mleka poltlustego lyzeczka miodu duzo cynamonu do smaku czasami jakis owoc 2. 2gie sniadanie: 4 kromki chleba razowego (zlozone po 2 razem) z bialym serem z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 12/22/2009 12:57:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Ma to ma byc mój drugi cykl pierwszy składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 8/9/2008 5:39:24 PM Liczba szacunów: 0