SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening SPLIT do sprawdzenia ! Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę, i teraz wielka prośba z mojej strony.. Czy mógłby ktoś wnieść w ten oto plan poprawki i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! A o to mój trening. Oczywiście w każdym z ćwiczeń występuje PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 1/4/2009 1:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 9 miesięcy / 0 efektów - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zarzuciłem temat. Teraz gdy mam jeszcze resztki motywacji, sporo chęci do działania i zamiar wrócenia na siłownie z zdwojoną siłą i ułożoną dietą proszę WAS drodzy koledzy o pomoc. Ankieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 191 cm Staż treningowy: 9m Budowa: Ektomorfik (nie mam miarki więc niestety nie mam jak się zmierzyć) Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 11/26/2013 6:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich ekspertów których jako nowicjiu suplementowy i nowicjusz na tym formum chciałbym prosić i poradę i pomoc. Mam 26 lat, od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 991 Data: 11/1/2010 9:55:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 859 Data: 1/6/2011 2:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • prosiłbym o pomoc, jeśli to nie problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 935 Data: 1/31/2009 8:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan (Pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 338 Data: 5/25/2017 7:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Piszę, ponieważ jestem w punkcie, w którym nie wiem, jak postępować dalej. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłam około 9 kg. Stosowałam zbilansowaną dietę, obecnie powoli z niej "wychodzę" i dodaję kalorie. Generalnie w ankiecie nie wypełniłam pytań dotyczących diety, ponieważ stosuję się do wskazówek z sfd, i wydaje mi się, że jest ok, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 7/27/2011 8:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 6/23/2008 12:10:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Samodzielna redukcja- liczę na pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to strasznie się zapuściłem i efekty tego widać Od wczoraj zacząłem dietę MŻ, ale od poniedziałku chciałbym przejść na bardziej profesjonalną i w tej kwestii liczę na waszą pomoc. Znalazlem jakiś kalkulator do obliczania ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7247 Data: 1/3/2012 11:57:59 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w odchudzaniu i terningu fbw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema, jestem nowy na forum. Od kilku dni skrupulatnie przeglądam tematy dotyczące spalania zbędnego tłuszczu, a wiec do rzeczy. Mam 18 lat ważę 96 kg, mój wzrost to 187. Chcę w koncu zacząć robić coś dla siebie wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 867 Data: 1/29/2013 9:08:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olcia06 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 1/25/2017 10:37:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Oceń sam(CZEKAM NA POMOC FACHOWCOW)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 12/25/2006 6:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT+Dieta potrzebna mała pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 12/6/2010 9:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 702 Data: 11/19/2012 9:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przez kilka tygodni minicut, a następnie powrót do masowania Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2800 kcal do teraz, teraz będzie przez kilka tygodni krótko poniżej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 8/26/2018 2:08:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Haill ya Cel masa i siła. Jak zawsze daje swój cykl do oceny więc prosze o opinie Jest to mięszany cykl bo troche superserii i troche bez.Dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. Dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 824 Data: 11/30/2008 1:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • koszykówka pomoc z problemem ;

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie nie wiem jaki mieć trening i proszę o pomoc:) mam 16 lat, ważę 66kg i mam 175cm wzrostu. chciał bym dodać, że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, trenuję również nogi (przysiady, wspięcia na palce) najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 11/11/2010 8:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 11/18/2012 3:09:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - błagam o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 9/8/2009 8:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w kupnie nart

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Noszę się z zamiarem zakupu nart wraz z wiązaniami. Moje doświadczenie jest takie iż jeździłem dobrych pare lat na nartach. Uważam, że wychodziło mi to całkiem dobrze. Później przyszła moda na snowboard która i mnie nie ominęła. To już inna historia ;-) Rok temu wróciłem do narciarstwa. Najpierw cały sprzęt wypożyczałem a później zakupiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5459 Data: 11/2/2012 1:00:37 PM Liczba szacunów: 0