pomoc

Wpis 28.10 Atakujemy Klatkę! Witam wszystkich serdecznie! Dzisiaj na treningu zrobiłem swój pierwszy ciężki trening, który ma mnie zbliżyć do lepszej i przede wszystkim większej klatki piersiowej. Przede mną 10 treningów klaty co 6 dni, które podzieliłem sobie na ciężkie, rozciągające i pompujące. Przy każdym wpisie będę pisał, który trening [...]

Wpis 9.11 Witajcie! Dzisiaj trenowałem klatkę, bicepsy i przedramiona. Klatkę przetrenowałem dzisiaj pod kątem ćwiczeń rozciągających (oprócz pierwszego i ostatniego ćwiczenia). Wszelkie rozpiętki, przenoszenia za głowę były mile widziane 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 ciężar 60/80/100 2. rozpiętki na skosie dodatnim hantlami [...]

[...] i wtedy 60kg poszło ładnie, z leciutkim zapasem. Aż tak by przysiady odbierały siłę? W żołnierskim słabo. bez szans na progres, w 4 i 5 serii już wyginanie lekkie ciała i pomoc z nóg. 5 seria cała z lekkim wybiciem z nóg. Ciężko będzie z progresem bo już po klatce barki i trice podmęczone. Przysiady 65kg z dziś: [...]

[...] 20 minut; dystans 30,1 km; Watt 130-145 UWAGI W przysiadach porwałem się z motyką na Słońce. Przy 70kg było ciężko, więc 80 mnie zabiło, 5 powtórzenia nie było bo była pomoc asystującego. W wyciskaniu super, pierwsze 4 serie to negatyw ok. 3 sekund, i ułamek sekundy przytrzymanie na klatce, 5 seria, bez przytrzymania na klatce, a negatyw [...]

[...] mieć wpływ na nieprawidłowe wykonanie np. push press czy też jest to wynik jakiejś specyficznej zależności pomiędzy długościami ramienia i przedramienia? Będę wdzięczny za pomoc. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BYBBDieO04Y /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48c1aee2e2c5458e986756c09a08f55a.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

Rozumiem. Wyciskania hantlami mam w dzień treningowy B. Jutro mam plan A z push press, postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i wrzucę film. Dzięki za pomoc.

Nie będę owijał w bawełnę Panowie, dziś jestem mega wk***iony na siebie, za to jaką łajzą jestem jeśli chodzi o podstawowe boje. (piszę to po to, że jak kiedyś będę już silny i wielki to sobie do tego wrócę i będę się śmiał, hehe). }:-( Dzięki Wam wiem co jest źle, rozumiem rady, ale niestety na siłowni nie ma kto pokazać, poprawić bo samemu [...]

Hmm, moja rada jest taka, w pewnym etapie swoich treningow trzeba wybrac inna silownie, ktora nam najbardziej odpowiada. Moze na innej znajda sie osoby co beda chcialy Ci pomoc bezinteresownie. Tragedii nie ma ale w pewnym etapie aby progresowac bedziesz musial na jakims tam poziomie robic podstawowe boje. Jak bedziesz tak sie miotal to w pewnym [...]

Slawood1 siłowni raczej nie zmienię. Cenie sobie jej lokalizację (3 min autem od domu), wyposażenie w zupełności wystarczające oraz co najważniejsze atmosferę (bezproblemowa pomoc, asystowanie, dołączanie się do ćwiczącego, itp). Póki co wrzucam przysiady z wczoraj (wypiski treningowe, itp wrzucę wieczorem). Bardzo proszę Pandarka/Riona10 o [...]

[...] uważam całkiem niezły ciężar (porównując takie lamy jak ja, nie takich mistrzów jak Ty). suwnica 145 w 5 seriach po 10 powtórzeń - też nieźle wg mojej oceny. I na koniec: jeśli Twoją jedyną poradą dla mnie będzie w przyszłości "dołóż ciężaru" oraz "robisz z siebie emeryta" to lepiej jak ten czas spożytkujesz na pomoc innemu użytkowniki forum.

[...] mi się fajnie technicznie, a zwiększyć ilość do 12-15 powtórzeń. Unoszenia przodem ok. Unoszenia w opadzie mi nie podeszły póki co, zamieniłem na maszynę. Triceps ok, muszę się uczyć tych pompek. Ilość mniejsza troszkę niż ostatnio. Pewnie wtedy było większe pochylenie i pomoc mięśni klaty. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-29 21:08:18

[...] mi już wychodzi (ponad 40) i niby FBW a zajmuje mi ok 1h i 15 minut, pomimo że w pierwszych 3 seriach odpoczynek między seriami tylko na zmianę obciążenia. Proszę Was o pomoc czy zrobić większe skoki między seriami aby zmniejszyć ilość serii w rampie, co raz skróci trening, a dwa przy mniejszym zmęczeniu pozwoli być może na progres ? [...]

Rion, zapas siły mam. Ale nie próbuję nawet robić tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / [...]

01.10.2016 Trening o 9 rano, na czczo, po całym tygodniu 1300 kcal dziennie i 20-30 węglowodanów na dzień. W połowie brakowało już paliwa, ale koledzy motywowali i jakoś dotrwałem do końca. Dziś Fat Loading, jutro Carb Loading. Dziś na czczo 75,9kg i 82cm w pasie. Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / [...]

[...] przetrenować je w miarę kompleksowo, ale oczywiście jestem otwarty na propozycje. Tam gdzie ćwiczenia są oddzielone skośną kreską też proszę o wybór lepszej opcji. Proszę o pomoc (Rion %-) ). Dzięki :-) Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej [...]

[...] Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, że po redukcji prawda będzie inna %-) 28.05.2017: WAGA 81,0kg Pas [...]

Spoko jak będę mógł w czymś pomóc to śmiało pisz to coś pomyślimy jak to ugryźć :-))

[...] odbiera motywację. Oto plan, nie wiem czy nie przeładowany, bo znowu wyjdzie, że będę siedział po 2h a wolałbym się mieścić w 1,5h maksymalnie. W związku z tym proszę o pomoc. TRENING A (PLECY KLATA RAMIONA) 1. Podciąganie na drążku - 5s x 3p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ - 5s x 6-8p 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x [...]

Jestem niemądra, nie przewinęłam strony i gadam głupoty, że nie widzę. Dziękuję za pomoc :-).

Cześć Krewetko :-). Nie zauważyłam, że byłaś. Dzięki za dokładkę, przyznasz, że te wypowiedzi są genialne:-)) Zastanawiałam się właśnie, gdzie Tobie mam przyznać sog-a - za zainteresowanie, za pomoc od pierwszych chwil mojego pobytu na tym forum :-)). No i akurat do mnie zerknęłaś };-).