Witam Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc. W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub [...]
Witam.Proszę o pomoc jest to mój pierwszy post na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien. Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem 10-8-6-6 Wzniosy ramion (szrugsy) 10-8-6-6 Nogi: Wspinanie na łydkach 10-8-6-6 Przysiady ze sztangą 10-8-6-6 Cieżary ok 80% do 90%. Proszę o pomoc zalerzy mi głównie na zwiększeniu siły. Wszystkie krytyki które mogą mi pomóc mile widziane. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: [...]
Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]
Czesc, mam pytanie do specjalistow. Jak, i czy w ogole, mozna pomoc osobie uzaleznionej od slodyczy. Mam na mysli peawdziwe uzaleznienie, jak od papierosow albo narkotykow. Od mniej wiecej pol roku staram sie pomoc kolezance schudnac, chodzimy razem na silownie, cwiczymy, staramy sie jesc racjonalnie itd. Ale jesli chodzi o slodycze, to nie jestem [...]
[...] uszkodzony palec i gips ), teraz, po wynikach analizy ciała, zaczynam redukcję wg. planu trenera z SFD ( też FBW, 3-4 serie na partię, 8-15 powtórzeń ). Mam do Was prośbę o pomoc w doborze treningu. Może któryś z forumowiczów miał podobnie kiedyś i znalazł sposób na zdobycie mięśni. po zrobieniu redukcji BF do ok. 14-15 % chciałbym ćwiczyć [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? jem tak dopiero kilka dni PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Zatem do rzeczy mam trójkę dzieci i chciałabym zrzucić troszkę balastu, dlatego tutaj jestem i proszę o pomoc. Od stycznia zaczęłam ćwiczyć z chodakowską, efektów brak ( rok temu dzieki tym ćwiczeniom schudłam 7 kg ale nadrobiłam je dość szybko). Na początku lutego zaczęłam [...]
Witam wszystkich znawców i ekspertów! Przyszedł i czas na mnie żeby coś zrobić ze sobą, dlatego bardzo liczę na Waszą pomoc. Od pewnego czasu przeglądam forum, czas jednak zabrać głos... Podstawowe dane na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 93 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 85 cm [...]
[...] na brzuch). Zaznacze, ze nie uzywam zadnych suplementow. Staram sie wszystko dostarczac tylko i wylacznie dietą. Dolaczam swoje zdjecie na samym dole. Z gory dziekuje za pomoc. staz: 6 miesiecy (cwicze tylko w domu) sprzet: ławka prosta z mozliwoscia "skoszenia", sztanga, sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg [...]
[...] uważają za ogromne dziwactwo, bo wszelkie gorsze dni kończyłem tabliczka czekolady, paczka ciastek, itp.). Następnie chciałbym przejść na zbilansowana dietę- tutaj liczę na pomoc Moralesa i Obli- śledząc dzienniki innych użytkowników wiem ze ich wskazówki potrafią zdziałać na prawdę wiele. Stopniowo dodając suplementy typu spalacze, HMB etc, mam [...]
Witam, jestem pierwszy raz na forum, mam 44 lata. staż na siłowni 4 lata. Zwracam się do znawców tematu z prośbą o pomoc. Od prawie dwóch lat, mam ułożony plan żywieniowy - lekki minus 2750-2800kcal, doszedłem do wagi 86-87kg z początkowej 97kg. waga utrzymywała się nie zmiennie, często sprawdzałem wagę, lecz ostatnie ponad pół roku trochę [...]
Witam wszystkich. Śledzę już jakiś czas forum i teraz ja prosiłbym o pomoc doświadczonych kolegów. Moja sprawa wygląda następująco : Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 92 Wzrost : 191 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 99 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (tak myślę) Aktywność w ciągu dnia [...]
[...] ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze niby od zeszłych ferii ale niesystematycznie, systematycznie około 5 miesiecy. Miałem problemy z łokciami (nie mogłem podnieść na klate 35 kg bo [...]
Napewno wielu z was cierpi z powodu bólu barków czy to przy treningu, czy przy zwykłym ruchu. Dolegliwość spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający [...]
[...] ramion ze sztangielką http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 2.)Uginanie ramion na krześle http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#5 3.)Uginanie ramion za pomocą expandera http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2d 1.)3 serie 15,13,11 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 2.)3 serie 16,14,11 60 sek. Odpoczynku [...]
[...] miałem maszynę do prostowania nóg, obecnie jej nie posiadam. Zaznaczę również iż nogi są moją mocną stroną, rosną szybko w porównaniu do reszty. Aczkolwiek będzie miło jeżeli jakieś ćwiczenia mi tutaj dorzucicie. ) Sobota: Wolne. Niedziela : Wolne. Jeżeli będą potrzebne zdjęcia poglądowe jestem w stanie je zrobić i wstawić. Dziękuję za pomoc.
[...] warto inwestowac w spalacze tluszczu do 250zł (wiecej nie dam) przy pierwszej redukcji czy jest to zbedne. Jezeli ktos to przeczyta i ma pojecie o co mi chodzi to prosze o pomoc i zycze milej nocy. Licze na pomoc specjalistów i odpowiedz na wszystkie pytania ktore tutaj zadałem. Bardzo dziekuje za pomoc. Im wiecej opinii tym wiecej bede bardzo [...]
[...] gdy np. TJM udziela się bardzo często i fachowo nie będąc nawet pogrubionym. Mam też lekkie wyrzuty sumienia gdyż ludzie z SFD uderzają do mnie na GG i często proszą o pomoc, staram się im w miarę czasu pomóc ale i tak robie to w około 70% przypadków a jakieś 30% z przykrością "ignoruje". Proponuje aby TJM zastąpił mnie na tym stanowisku, [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojej diety na masę bo na konkurencyjnym forum nie otrzymałem zbytnio odpowiedzie, stosuje rotację węglowodanami w nieco uproszczony sposób, bo akurat fajnie się na niej redukowało i chciałbym wrzucić trochę czystego mieśnia. Podbijałem po redukcji po woli kcal tak żeby nie zalać się i było [...]
[...] w ostatniej serii i tak: Piątek 13.06 – 3x 115 20.06 – 4x 115 27.06 – 5x 115 04.07 – 4x115 (5 z lekką pomocą ale 4 pełne) W środę 02.07 poszło mi również wyraźniej słabiej niż w trzecim tyg. Cyklu dlatego stwierdziłem, że pora zastosować się do zalecenia zrobienia tygodnia [...]
Dzienniczek i Poprawa planu (pls)
