[...] na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i Tłuszcze - 1.3g/kg czyli: Białko - 120g ~ 480 [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6125 Data: 2010-08-23 14:11:46 Liczba szacunów: 0
Witam bardzo prosze o pomoc w wyprostowaniu kregoslupa. Po konsultacji z bodyline powiedzial ze mam nawykowo zle ustawione lopatki ale jest to do wyprostowania. Podobna istnieja jakies cwiczenia aby to naprawic chodzi rowniez tez o czesc obojczykowa. Ale nie ma czasu zeby mi pomoc wiec prosze was jakie cwiczenia mam wykonywac?relacje bede [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2009-03-25 19:40:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć i czołem! Na siłownię uczęszczam niemal dwa miesiące bez przerwy w celach wymienionych wyżej. Wcześniejszych epizodów nie liczę, bo wtedy była to, że tak powiem zabawa i napady chęci. Dodam, że przez cały czas miałem jakieś zajęcie, treningi, wysiłek fizyczny, okresu całkowitej stagnacji fizycznej nie było. Teraz wziąłem się do roboty na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-09-21 19:44:46 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 18 lat 183 cm wzrostu waze 86 kg w pasie mam 88 cm. Od dłuzszego czasu pilnie sledze to forum i chcialbym prosic was o pomoc w skorygowaniu mojego stylu "cwiczenia". Wiec tak....jak chyba kazdy chce miec ładna klate, (summer look) :D. Jestem typowym doamtorem, zalatwilem sobie mała sztange (22kg) i sobie ustawiam w duzym pokoju 2 pufy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2007-03-21 23:07:38 Liczba szacunów: 5
[...] trochę hantli i obciążenia, nie wiem czy mógłbym robić ćwiczenia takie jak tu te wszystkie jakie są i na inne partie też http://www.bodyfitnesslifestyle.com/chest-exercise/ czy jednak ktoś mógłby mi zaproponować inne, mam 22 lata, 175cm wzrostu i ok 80kg wagi. Bardzo proszę o pomoc bo niestety nie mam nikogo znajomego do kogo mógłbym się zwrócić
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2855 Data: 2013-09-30 21:14:25 Liczba szacunów: 0
Bardzo prosze o pomoc!!! 4 miesiace temu urodzilam dzidziusia i po tych czterech miesiacach zostalo mi 10 kilo. Przed ciaza prowadzilam zdrowy tryb zycia, chodzilam na silownie, wygladalam dobrze. W ciazy odzywialam sie zdrowo, ale nie cwiczylam. Teraz siedze w domu z dzieckiem i z paru powodow, ktorych nie chce analizowac, nie moge chodzic na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2005-10-12 21:23:41 Liczba szacunów: 0
Witam szanownych forumowiczów! Tematów jak mój pojawia się dziennie cała masa więc przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2005-12-16 13:54:45 Liczba szacunów: 4
[...] zacząć od dobrej strony a więc szukałem odpowiedniego planu. Znalazłem 3 miesięczny plan Joe Weidera i jak na dziś dzień ten plan wybieram lecz chciałbym prosić ekspertów o pomoc w wyborze, czy może jest lepszy plan od planu Weidera który może dać mi więcej. Moim celem jest jak na razie masa pod każdym względem. Mam 21 lat 185cm 63kg Bardzo [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-04-06 14:59:16 Liczba szacunów: 0
Siema wszystkim, potrzebuje plan treningowy i proszę o pomoc w ułożeniu go. Sprzęt: suwnica na nogi, łydkownica, ławeczka regulowana wraz ze stojakami również regulowanymi, modlitewnik, wyciąg podwójny-brama mozna tez triceps robic, sztangielki, gryf prosty i łamany. Partie ciała które chcę cwiczyc: Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-11-17 17:56:20 Liczba szacunów: 0
Wiele razy w roku mam katar alergiczny, także w lecie. Czy suplementacja miedzią osobno może pomóc w zwalczeniu tego kataru? Dodam, że przez praktycznie cały rok zażywam cynk codziennie w dawce 25-30 mg cynku, a miedź jeśli chodzi o suplementy to czerpię tylko tą zawartą w kompleksie multiwitaminowym, a jak wiadomo cynk stosowany razem z miedzią [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2021-09-30 15:37:41 Liczba szacunów: 0
[...] czasie uzyskać dobra sylwetke i troche schudnąć ??? mysle ze przyda tez sie innym ktorzy chca mieć ladny brzuch, nie maja w domu sprzetu i maja do zrzucenia troche tluszczyku dzienki za pomoc p.s.1 prosze o szczegolowe wyczerpanie tematu !! p.s.2 jak mi sie cos przypomni to jescze napisze jeszcze raz naprawde wielkie dzięki za pomoc !!
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2004-05-12 12:52:18 Liczba szacunów: 0
[...] i przygotować się do rozpoczęcia treningu na rzeźbe. Tu mam pytanie... jak ułożyć te wszystkie proporcje Mniej więcej wiem co jeść ale nie bardzo w jakich ilościach i proporcjach Jeżeli ktoś by mi tu mógł pomóc bez odsyłania do innych tematów byłbym wdzięczny! Nie chodzi mi tu o całkowite ułożenie diety ale chociarz małą pomoc :) z góry dzięki
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2010-07-06 10:08:41 Liczba szacunów: 0
[...] zwyklym monohydratem Ten zestawik czyli gainera dymatize 2650 gram aminokwasy tez dymatize 300 kaspulek, 1800gram bialka i 500g kreatyny maximize dostalem za niecale 270 zlotych wiec sadze ze calkiem niezle Zastanawia mnie tylko ta firma maimize ale to sie okaze w praniu co z tego wyrosnie:)) prosze o pomoc co i kiedy brac Z gory dzieki za pomoc
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2006-04-02 11:48:10 Liczba szacunów: 0
[...] (przed trenigiem gainer i po treningu gainer lub carbo) 5. 19 15 Kolacja Tunczyk w wodzie 70g,chleb,kasza kuskus 6.22 00 Kolacja 2 Makaron 100-150g,ser ziarnisty bialy 100-150g,oliwa z oliwek 15g, Dni treningowe:Poniedzialek,Sroda,Piatek Prosze o pomoc,z gory Wielkie Dzieki za pomoc ;). Zmieniony przez - Nowy166 w dniu 2009-02-25 15:39:50
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-02-25 15:39:06 Liczba szacunów: 0
[...] na silownie i podczas treningu na niej ? Bo zawsze jak chodzilem na silownie brałem powerade'a i lepiej mi sie z nim cwiczylo niz ze zwykla woda. Glownie prosze o pomoc w sprawie jedzenia, co powinienem jesc a co nie, jezeli mozecie to wymiencie pare produktow ktore moge jesc, a ktore sa zakazane (wiem ze musze jesc owoce ale nie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2794 Data: 2008-02-19 20:27:16 Liczba szacunów: 0
[...] juz prawie pol roku ale dopiero teraz zaczlem myslec powazniej o diecie.Nie mam tych wszystkich wyliczen co inni ale chcialbym sie dowiedziec tylko czy ta dieta da rade mi pomoc przybrac na wadze chociaz troche.Godzin posilkow niepodaje bo moga sie zmieniac(zaleznie od pracy) a wiec posilki : 1.platki owsiane 150g + mleko 200g + 3 jaja [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2014-01-23 19:41:36 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałabym prosić o pomoc. Widzę, że jest tu sporo doświadczonych ludzi. Moim problemem jest duża pupa i grube nogi, brzuszek też mam jednak on nie jest dla mnie najważniejszy. jeszcze pięć lat temu ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5321 Data: 2011-04-06 13:41:56 Liczba szacunów: 0
[...] wyboru treningu dla początkującego. Przeczytałem kilka artykułów i opinii na ten temat. I postanowiłem wybrać z pośród dwóch ale zanim tego dokonam bardzo proszę o pomoc w podjęciu decyzji. Może ktoś z początkujących ma jakieś doświadczenia właśnie z tymi rodzajami treningów. Pierwszy z nich to trening obwodowy a drugi to trening [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2012-06-22 19:54:30 Liczba szacunów: 0
[...] nie mam. Chciałbym na początku zrzucić trochę tego balastu i nabrać siły. Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego i diety? Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc. PS Może nie najlepiej nazwałem temat, proszę moderatorów o jego zmianę jeśli uznają że jest potrzebna Zmieniony przez - Weier w dniu 2007-09-21 20:42:09
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-09-21 20:38:10 Liczba szacunów: 0
[...] Judo (od 5 lat), Bjj (prawie rok). Cel:Do końca roku nie przekroczyć bariery 78 kilogramów, ważyć ok 75 kg. Tracić kilogramy z jak najmniejsza strata siły. Bardzo proszę o pomoc. jestem aktualnie w wadze do 81 kg (judo) i chciałbym w niej pozostać, ale w wakacje na obozach sportowych na pewno przybędzie mi kg, wiec wole mieć jakiś zapas.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-05-07 22:35:04 Liczba szacunów: 0