[...] ( lub jakaś inna izolacja ) Nie jest to oczywiście wersja ostateczna, dlatego też proszę o Waszę opinię, sugestię. Niektóre ćwiczenia mam zamiar robić w superseriach ( np. biceps + triceps ). Wiem, że trening nóg nie jest przesadzony, ale muszę się liczyć z tym, że spędzam na nogach 12h w pracy. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam :)
[...] ale dało się wytrzymać bez środków przeciw bólowych ale w nocy coś mi się przestawiło i przestała mnie boleć ale trudno poruszac mi sużym palcem u stopy oraz stopą. Jeśli ktoś się na tym zna to proszę o pomoc. Czy to jest złamanie czy tylko jakieś naderwanie wiązadeł. I zależy mi na szybkim ściągnięciu gipsu. Przecież są wakacje. Z góry DZIĘKI!
[...] Czy może wręcz przeciwnie, ramiona są przeładowane tymi wielostawowymi ćwiczeniami i dlatego nie rosną? Skoro już założyłem temat do zadam jeszcze jedno pytanie, czy te plany nie są trochę przeładowane? Może lepiej zrobić 2 serie ćwiczeń na dwugłowe ud niż 3? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-15 19:51:01
[...] sie pieczenie i pojawil sie ubytek po prawej stronie tak jak i w klatce po prawej teraz robie trening juz mailem 2 dni treningowe treningu obwodowego i pojawil sie delikatny ubytek a moze to wina braku snu malo spie ale zawsze tak malo spie i trenowalem i bylo dobrze prosze o pomoc za wszystkie blędy przepraszam dysgrafia.dyslekcja.dysortografia.
Witam, dziennik zakładam aby sprawdzac swoje postępy, oraz po to, aby miec ciągłą motywacje i pomoc od bardziej doświadczonych Cel: masa, siła Dane w profilu, moj plan wygląda następująco (cwicze nim od poczatku stycznia, dojade nim do końca tygodnia, potem tydzien regeneracji i zaczynam z nowym planem oraz pierwszym cyklem na kreatynie - o tym [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na rzeźbę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) WIEK: 20 WZROST: 168 POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow. [...]
[...] także problemu z terenem (górki) raczej nie ma. Ale kompletnie nie mam pojęcia jak zabrać się za trening, co najpierw co potem, no i oczywiście w jaki sposób. Zatem proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego dla amatora, żebym mógł się rozwijać. Jeżeli coś jeszcze trzeba podać to napiszcie a podam. PS Może jest ktoś chętny z Rzeszowa, [...]
[...] z sztangą nachwytem 3s Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s (max) Zakresy powtórzeń 8-12 z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń z piątku i soboty. Przerwy między seriami 60s Z góry zakładam że w planie coś będzie do zmiany, bo układałem go samemu. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia lub całe partie powinienem zamienić Z góry dziękuję i pozdrawiam
Witam! Zamierzam sprzedac swoj sprzet, ktory lezy ponad dwa lata nie uzywany ;) Mozecie mi pomoc w wycenie? Real foto w zalaczniku. W sklad zestawu wchodzi: Ławka http://www.ceneo.pl/1670578 Ławka do brzuszkow skosna no name ;) Modlitewnik http://static4.sklep-presto.pl/pol_pm_Modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-MS-A001-Marbo-9591_1.jpg [...]
[...] chciał zaczynać dietę, jeśli chcecie możecie podesłać wasze diety lub zdjęcie przed dieta i po diecie albo przed bulkiem i po redukcji bulka, pozdro dla sportowców co chcą pomoc ;D miłego wariaty czekam na odpowiedzi od was, chcialbym tez zaznaczyć ze jade treningiem push pull legs, na ten moment mam 17% body fatu i chciałbym tak zejść do [...]
[...] wiem czy na początkującym etapie coś mi on da. Do tej pory starałem się w jaki kolwiek sposób biegac seriami po jakieś 4-5 x 10 minut różnym tempem. Podsumowując chodzi mi o pomoc w rozpisaniu sobie dobrze planu biegowego i zarysu jakiejś "diety" by jakoś to funckjonowało i abym uzyskiwał jakie kolwiek efekty. Jestem raczej amatorem siłowni, a [...]
[...] wyrozumiałość naprawdę jestem w tym nowy ;] Wszelkie sugestie i propozycje mile widziane. Plan ułożony samodzielnie pomimo znikomej wiedzy więc zrozumie krytykę i czkekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa (+siła) Staż treningowy na słowni: Nie będę kłamał_ Brak ;/ kondycyjnie jakieś [...]
[...] mojego barku na wydziale, więc jadam go codziennie, żeby chociaż w czasie dnia coś ciepłego zjeść. Posiłek z ryżem zamierzam sobie przygotowywać i brać na uczelnię. Proszę o pomoc, co jest źle. Z góry dziękuję za odpowiedzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/348f2462e83d40428bbc6fe422dd95d9.png [...]
[...] powoduje przeszły? Dodam ,że nigdy nie ćwiczyłem stożka rotatorów ,gdyż brak był mi jakiejkolwiek wiedzy. W temacie stożków rotatorów jestem totalnie zielony ,więc liczę na pomoc forumowiczów ,lecz z góry zaznaczam że nie liczę na profesjonalną diagnozę na odległość :P ,a za każdą poradę ,wiadomość czy informację będę wdzięczny. Pozdrawiam [...]
Witam! To mój pierwszy post w tym dziale(zazwyczaj doping) Mam 20 lat i trądzik młodzieńczy powinienem już mieć za soba, pewnie by tak było gdyby nie koksy, co jakiś czas kuracja po za tym różnie odżywki itd. no i cera nie bardzo to lubi.Historia mojego trądziku w dużym skrócie: 16 lat-zabawy z maściami ze średniej półki(do 50zł)17 izotek-poprawa [...]
[...] jest koszt roczny przeznaczony na soczewki/płyny itd.? Na wymianę szkiełek w okularach przeznaczam zwykle w okolicach 80zł, średnio było to co rok, ale teraz po 5 miesiącach wzrok strasznie mi się pogorszył, mam dużo nauki, uczę się po nocach, może dlatego, sam nie wiem. Tak więc proszę o pomoc, za którą z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam
witam cwicze juz troche (czyt 6 miesiecy;) ) ;) i teraz przeszedłem na diete która mi kolega rozpisał ;) 1 posiłek jajecznica plus chleb żytni 2 chleb żytni plus serek wiejski 3 makaron bez jajeczny i piers z kurczaka 4 mięso wołowe 1 klasa plus ryz brazowy 5 posiłek twaróg do tego łykam takie suplementy [...]
Siema, chciałbym poprosić tych co sie na tym znają o drobną pomoc dotyczącą diety. -Ćwicze od 4 miesięcy (głównie na rzeźbe i siłę), na siłownie chodze 3, maxymalnie 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota i czasami niedziela). Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, ważę 74kg (zanim zaczałem ćwiczyć ważyłem około 67-68kg) do tej pory ćwiczyłem bez [...]
[...] 12/10/8 Piątek: Barki -Wyciskanie zza głowy na sównicy 14/12/10/8 -Wznosy bokiem na maszynie 12/10/8 -Odwrotne rozpiętki 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków z hantlami 20/18/16/14 Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 20/18/16 - Wznosy nóg na drążku 20/18/16 Dodam jeszcze ze jest to moj pierwszy czterodniowy split. za pomoc daje sogi
