SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • 19-latek - plan i dieta do ew. poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tygodniu - pon, śr, pt. Rozkład ćwiczeń wyglada następująco: 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8-12 2. Plecy - Podciąganie na drążku 3x 8-12 ( z pomocą nóg, bo bez niestety nie dam rady) 3. Nogi - Przysiady 3x 8-12 4. Barki - Wyciskanie sztangielek 2x 8-12 5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 6/23/2012 11:51:51 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEGGINSY GYMGLAMOUR

    Temat
    Ladies SFD

    Hej dziewczyny :) Mam pytanie odnośnie produktów gymglamour. Chce kupić dziewczynie na prezent produkty tej marki. Jakie macie odczucia odnośnie ich produktów? Chodzi mi o legginsy, staniki sportowe, szorty itd. Jak się w nich ćwiczy, jak leżą, czy nie prześwitują przy przysiadach? I ogólnie czy warto? :) Będę wdzięczny za pomoc :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2019 11:25:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2983 kcal Wyczytalem ze przy diecie dla ektromorfikow ( bo do tego 'gatunku' chyba nie zaliczam ) potrzebna jest duza ilosc weglowodanow, więc w mojej diecie jest ich za malo , dlatego chcialem się wspomoc suplementacja, najelpsza opcja dla mnie chyba będzie carbo, wyszloby wtedy okolo 3400 kcal i 430 g weglowodanow . Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 3/13/2013 11:32:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TSH (wynik 7,2)i prawdopodobnie niedoczynność tarczycy czekam na wizyty u endyrologa, w przypadku niedoczynnosci tarczycy objawy mogą być az tak silne? Bardzo proszę o pomoc, możliwe że komuś uda się naprowadzić na trop co mi dolega, bo lekarze tylko spławiają a męczę się już do tego stopnia przez to "zamulenie" że nie mogę chodzić do pracy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 7/30/2018 11:09:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w domowych warunkach) Cwiczę w wt, czw i so, do tego biegam po pół godziny w pn i pt. 6x pompki szwedzkie, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 6/10/2008 4:15:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tego planu i doradzić jakieś cw. na tył barku? Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Bedzie to split 3 dniowy, pn lub wt klata+barki, śr lub cz nogi+triceps, pt lub sb plecy+biceps. A o to plan: Klata+barki: Wyciskanie na maszynie hammer 12, 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 10/13/2016 4:04:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krwawienie dziąseł

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć, mam taki mały problem. Jak myje zęby i wystarczy że trochę mocniej najade na dziąsło to zawsze leci mi krew. Nie znacie jakichś środków ,,babuni" Dzięki którym mógł bym je wyleczyć ( dziąsła) bo z tego co wiem to brak mi jakiejś witaminy, tylko nie wiem jakiej. Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2005 9:18:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurs instruktora fitness

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W jaki sposób zostać instruktorką fitness? Jakie trzeba mieć ukończone szkolenia/uprawnienia/zaświadczenia? Czy ktoś mógłby polecić mi jakieś kursy w Warszawie? Które są najlepsze? Chętnie dowiem się czegoś więcej na temat wymagań, egzaminów, kosztów takich kursów, możliwości dodatkowego doszkalania... Z góry dziękuję za pomoc :))

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2005 9:07:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA- ile razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hey boys!!!Tak jak w temacie. Nie odsyłajcie mnie do wyszukiwajki, bo juz jej u zyłem i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanko. Ćwicze klatorka dwa razy w tygodniu, ale czuje że regeneracja mogłaby być lepsza- zakwasy mam przez kilka dni. Ćwiczę na płaskiej 6 serii, 4 na skosie górnym i 4 francuza. Prosze o pomoc. DzienXPOZDRO

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2006 9:37:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do jedzenia !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o pomoc . Ze wzgledu na bardzo kiepski stan funduszy itp moj ostatni miesiac wygladal mniejwiecej jak na "diecie cud" 1000 kalorii. Naczytalem sie bardzo duzo o skutkach takiej diety , oczywiscie nie stosowalem jej swiadomie tylko ze wzgledu na mala ilosc jedzenia w domu :) domyslalm sie ze teraz moje mitochondria "piece do spalania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 7/3/2011 1:36:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny wraz z dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc(mlotkowy) 3x 12/10/8 II DZIEŃ PLECY + TRICEPS Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody z pomoca 4x 10/10/10/10 Sciaganie drazka z gory podchwytem 4x 12/10/8/6 Przyciaganie raczek maszyny do tulowia siedzac 4x 12/10/8/6 Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2/10/2012 6:44:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + biegi (krótkodystansowe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 12/17/2011 4:41:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a problemy z kregoslupem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema Na wstepie napisze troche o sobie i co mi chodzi. Bóle pleców miałem praktycznie od okresu podstawówki. Były one spowodowane całkowicie z mojej winy. Przez wiele lat siedziałem krzywo przy stole itp co dorporowadziło do skrzywienia kregoslupa. Od tamtej pory plecy mnie pobolewały z tym samym natęzeniem przez 12-15lat. Np. 5 minut stania w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 11/12/2012 10:55:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek dla mnie i dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wolne Niestety z racji tego, że na siłownię wybraliśmy się po raz pierwszy nie wiedzieliśmy dokładnie jak wykonywać ćwiczenia z planu, więc poprosiliśmy lokalnych koksów o pomoc. Chętnie nam pomogli, jednak później jednomyślnie stwierdzili, że martwego ciągu nie powinno się wykonywać na początek, bo można sobie coś zrobić, a resztę ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 10/9/2013 7:18:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha wyklucza się z jakimś 30-40 minutowym biegiem ? Ponieważ słyszałem, że aeroby to duży procent w osiągnieciu szesciopaka. A bieganiem nie gardzę. Proszę bardzo o pomoc, rozpisałem się tak ponieważ mi naprawdę na tym zależy. Pozdrawiam forumowiczów :) I oczywiście moje 2 zdjęcia: bez "napinki" - http://zapodaj.net/0579294f1586.jpg.html [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 3/5/2011 2:28:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie sylwetki podczas treningu sztuk walki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 10/16/2015 7:06:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chyba trzeba cos waywalic ale co

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec trenuje 3 razy w tygodniu dopiero ok. roku. Jestem w czasie rozbudowywania masy mięsniowej i mysle iz niektóre z ćwiczemn kóre wykonuje moga byc zbednne dlatego proszę pomoc mi sie poprawic. wiek 17 lat a pozostale wymiary chyba nie ważne. DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2/19/2007 12:11:19 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i poprawę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 6 (progresja) Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 8 6 4 (progresja) -Wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4 (progresja) Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące + w sumie z 6 miesięcy w ciągu roku z gługimi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 12/9/2009 11:55:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przede wszystkim brzuch.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc nie licze ) - siłownia 2/3 razy w tyg ( + czasem areoby/basen ) - czy skuteczną metodą na spalenie tego tłuszczu bd zastosowanie diety w której ilość białka przewyższa ilość węgliczy jakoś tak? przepraszam za ewentualne błędy rzeczowe i za może złe pytania ale jeszcze jestem laikiem w temacie... ;p Z góry dziękuje za pomoc ! ;) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 9/9/2008 12:40:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Uginanie nadgarstka pod chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstka nad chwytem (1+4 serie) po 12 powtórzeń Brzuch: Jak wyżej Dowiedziałem się że przy treningu na masę wystarczy tylko 3 dni treningu. W sumie mam dużo czasu mógłbym nawet 6 dni ale nie wiem jak lepiej. Myślę o jakiejś serwatce, gainerze. Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 7/20/2012 7:04:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)