pomoc

Dwa razy w roku, wiosną i jesienią, przesuwamy wskazówki zegara. Jedni cieszą się z „dodatkowej godziny snu”, inni narzekają na rozregulowanie rytmu dnia. Choć może się wydawać, że to tylko drobna korekta, dla ludzkiego organizmu zmiana czasu to wyraźny stres biologiczny. Nasze ciało nie działa według kalendarza, ale według światła — a każda [...]

[...] sprawia, że buraki znajdują się na liście super pokarmów, których przypisuje się zdolność leczenia i zapobiegania wielu chorobom. Buraki mogą poprawiać krążenie krwi, są pomocne w leczeniu anemii, pomagają regulować poziom cholesterolu, spowalniają procesy starzenia się, wpływają na poprawę trawienia, zmniejszają ryzyko rozwoju raka i chorób [...]

[...] metale ciężkie, które zostają wydalone ze stolcem błonnik przyspiesza przemianę materii, co sprawia, że redukowanie zbędnych kilogramów będzie efektywniejsze błonnik jest pomocny w absorpcji białka Ile błonnika powinniśmy dostarczać? Jak widać, włókno pokarmowe ma wiele cennych właściwości, dlatego też bardzo istotne jest, aby dostarczać [...]

Urazy, bóle mięśniowe, przeciążenia i kontuzje to nierozerwalni towarzysze sportów. Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę uprawiamy, czy na jakim poziomie zaawansowania, tego typu sytuacje, jak niewydolność tkanek, czy ich "zużycie" się zdarzają. Raczej trzeba je wpisać w sportowy żywot niż próbować unikać wiedzy na ich temat. Wczesna diagnoza, [...]

[...] stawom to znakomitym rozwiązaniem będzie FLEX. 4. Masaże i praca na tkankach miękkich Część dolegliwości mięśniowych czy stawowych jesteśmy w stanie zniwelować sami za pomocą rolki, piłki czy sztangi. Musimy jednak znać odpowiednie techniki oraz być świadomym funkcji danych mięśni (chociażby mobilizacje przedstawiane przez dr Staretta). Z [...]

[...] trenujący zrozumiał, jak zaangażować odpowiednio łopatki i mięśnie grzbietu podczas ruchu przyciągania, jest wsparcie samego ruchu dłońmi terapeuty. Wykorzystuje się tutaj pomoc w ściągnięciu łopatek, co mocno akcentuje ruch cofnięcia barków i uzmysławia, w jaki sposób powinniśmy dokonywać tego typu aktywacji. Jest to ważne, gdyż nasz grzbiet [...]

Sezon jesienno-zimowy to czas, w którym chorujemy dużo częściej, niż zwykle. Katar, kaszel, bóle zatok, osłabienie – zastanawiasz się, czy możesz zrobić coś, by tego uniknąć? Nie ma suplementu, który zagwarantuje, że na pewno nie zachorujesz, jednak są takie, które mogą znacząco wpłynąć na wzmocnienie Twojej odporności i zmniejszyć ryzyko rozwoju [...]

Kolagen to białko w organizmie człowieka odpowiedzialne za strukturę skóry, kości, ścięgien i więzadeł. Można go również znaleźć w zębach, rogówkach lub naczyniach krwionośnych. Jest głównym składnikiem strukturalnym tkanki łącznej, stanowiąc około jednej trzeciej białka w ludzkim organizmie. Podsumowanie Jak widać, kolagen to istotne białko, [...]

Kreatyna należy do najchętniej wykorzystywanych środków, szczególnie w dyscyplinach bazujących na sile, mocy i wytrzymałości lokalnej mięśni. Ze względu na zwiększanie zapasów materiałów energetycznych w mięśniach (fosfokreatyny) i regenerację ATP, kreatyna pozwala na dłuższą pracę z wysoką intensywnością, co z pewnością doceniają sprinterzy, [...]

Krzysztof Wierzbicki to trójboista siłowy, który nazywany jest „Mr. Deadlift". Zdecydowanie zasłużył na ten pseudonim, ponieważ na swoim koncie ma niejeden rekord w tym ćwiczeniu. Teraz doszedł kolejny. Na Instagramie pochwalił się, że podniósł 484,5 kg (1068 funtów)! Na filmie widać, jak Krzysztof z łatwością podnosi ogromny ciężar z podłogi. [...]

Legenda kulturystyki Flex Wheeler wkrótce przejdzie trudną operację kręgosłupa. W filmie na Instagramie poinformował o swoim stanie zdrowia i zdradził, przez co ostatnio przechodził. 56-latek niedawno miał już jeden zabieg, a teraz czeka go kolejny.  „Zbliża się poważna operacja kręgosłupa, która będzie dość trudna. Powiem o tym bardzo wyraźnie. [...]

Beta alanina nadal jest mniej popularnym suplementem wśród sportowców i kulturystów mimo swoich wyjątkowych właściwości przejawiających się zdolnością do poprawy wydolności mięśniowej i opóźniania zmęczenia. Jednakże, mimo jej korzyści, wielu trenujących amatorsko nie docenia tego suplementu. Poniżej przedstawiamy kilka powodów, dlaczego tak się [...]

Kofeina jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów na świecie, szczególnie wśród sportowców. Znana ze swojego działania pobudzającego, kofeina może wpływać na wydolność fizyczną, koncentrację i szybkość reakcji. Ale jakie dawki kofeiny są bezpieczne i dopuszczalne w sporcie? Czy rzeczywiście pomaga ona osiągać lepsze wyniki? Przyjrzyjmy się [...]

Laktoza, cukier mleczny obecny w większości produktów mlecznych, od dawna budzi zainteresowanie zarówno konsumentów, jak i naukowców. Dla wielu osób jej spożycie wiąże się z nieprzyjemnymi objawami, takimi jak wzdęcia, ból brzucha czy biegunki. Te symptomy mogą być wynikiem nietolerancji laktozy – dolegliwości, która dotyka około 65% dorosłej [...]

Aktualizacja 30.01.2023 Redukcja tkanki tłuszczowej jest okresem, który wymaga od osoby trenującej dostosowania systemu żywieniowego, treningu, jak i odpowiedniego doboru suplementacyjnego, który to zapewni wsparcie regeneracyjne, pozwalające trenować na maksymalnych obrotach, pomimo panującego deficytu energetycznego. Redox 2.0, czyli zastrzyk [...]

[...] wymyśliła ją prawie dwie dekady temu, kiedy stwierdziła, że czegoś jej brakuje w fitnessie. Oczywiście, wszystko przetestowała i sprawdziła na sobie. Misją Tracy jest pomoc ludziom w znalezieniu wewnętrznego balansu, dzięki któremu poznają siebie samych lepiej niż dotychczas. Chodzi o sprawdzanie, co działa najlepiej na dane ciało i [...]

Gdy do każdego koktajlu, sałatki, zupy czy pesto, wrzucasz kilka garści szpinaku, masz przeczucie, że robisz coś bardzo dobrego dla swojego organizmu. W końcu szpinak to zielone warzywo liściaste, które ma wiele właściwości odżywczych i powinno znaleźć się w naszej diecie. Podsumowanie Jest wiele dobrych powodów, by jeść zielone warzywa liściaste [...]

Otyłość to prawdziwa epidemia. Jeszcze kilkanaście lat temu zmagały się z nią takie państwa, jak Stany Zjednoczone czy Wielka Brytania. Dziś problem ten dotyka kraje znajdujące się na każdym kontynencie, w tym również Polskę. Z nadwagą i otyłością borykają się nie tylko osoby dorosłe, ale również nastolatkowie i dzieci już w wieku przedszkolnym. [...]

[...] i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze przebadana. Podsumowanie Jeśli wykonujesz trening całego ciała (FBW) lub stymulujesz duże grupy mięśni za pomocą ćwiczeń złożonych, możesz skorzystać ze spożywania większej ilości, niż 25 gramów białka po treningu.

Opuchlizna na stopach pojawia się zwykle po całym dniu w butach, po podróży, po wielu godzinach w pozycji siedzącej lub jeśli Twoje buty nie należą do najwygodniejszych. Dolegliwość ta może być całkowicie nieszkodliwa, ale w niektórych przypadkach daje nam wskazówkę na temat stanu zdrowia. Skutki uboczne leków Wiele leków może powodować obrzęk. [...]