SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, naczytałem się tego troche i już mi się troche pomieszało nie jako ;) ale w pozytywnym znaczeniu dowód ? liczba przeczytanych artykułów powinna wystaczyć... tyle wstępem chce w tym temacie zadawać pytania... bo mam ich sporo wyliczyłem że moje BMR wynosi 2318,14 takie były dane: Waga:69kg Wzrost:181cm liczyłem prosty wzorem niż tym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 9/5/2006 8:41:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni , pomoc z planem(dynamika)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , to mój pierwszy temat wiec jeżeli ktoś ma jakieś obiekcje to proszę walić prosto z mostu. A więc.. Ćwiczyłem w domu , wiadomo niektórzy powiedzieli by że marnowałem czas ale przynajmniej teraz nie pójdę na siłkę jak pierwszy lepszy wymoczek ;] Moje "treningi" ,jeśli można to tak nazwać, nie były regularne (ćwiczyłem kiedy czułem że mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 6/1/2010 10:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na domowej siłowni - pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od zawsze mam stycznosc ze sportem. Mianowicie z pilka nozna a od sierpnia z reczna. Chcialbym uzyskac mase miesniowa do tego sile i zeby to przyzwoicie wygladalo. Prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos planu i diety. nie mam zielonego pojecia jak sie za to zabrac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 11/20/2010 2:20:59 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 8/11/2009 7:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Co ile trening ? / Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg. Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni. I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 659 Data: 5/20/2009 10:09:14 AM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ WAS O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 16 lat 181cm wzrostu, od dłużeszgo czasu zaczołem intensywnie ćwiczyć,mianowicie ćwiczę codziennie po 60-70min(podam jak wygląda mój trening codzienny:pierw rozgrzewka 7 minut potem 100 pompek,200brzuszków ze spiętymi mięśniami i 100 na łweczce skośnej bez piętych mięśni,potem hentelki 2 x po 10kg-przeróżne ćwiczenia które się tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 11/1/2006 6:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta-prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g 35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii II posiłek (11.00) Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) przedtreningowy Pierś z kurczaka 150g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 7/25/2008 6:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z ułożeniem prawidłowej diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeść sporo nabiału i białka. Wypijam dziennie litr mleka z dodatkiem pół szklanki mleka w proszku. A oto moja ankieta : Wiek : 15 Waga : 78kg Wzrost 192cm BMI: 21.2 Zapotrzebowanie dzienne na kalorie : ok 46591 coś chyba się kalkulator pomylił Bardzo proszę o pomoc i wskazówki odnośnie diety. Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-05-05 17:45:57

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 767 Data: 5/5/2010 5:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pilna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 1/31/2005 10:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc i ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzrost 173 waga 72. wymiary słabiutkie . klatka 99cm udo 56, talia 86 ramie 35. Wszedzie chciałbym dołożyc po 2-3 centymetry a w talii te 2-3 zgubic. z góry dziekuje za pomoc. /SFD/Images/2015/5/26/506408ec92104c4289f3eeb1a9d4c9a0.jpg /SFD/Images/2015/5/26/52a3ef7bca5247cf8833c611447137b3.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 581 Data: 5/26/2015 7:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, potrzebna pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :18 Waga :67 Wzrost :174 Staż treningowy: parę miesięcy Witam po przeliczeniu zapotrzebowania wyszło mi BMR=1673 po ogólnym przeliczeniu kcal ( dodałem sobie jak do mezomorfika bo jakiś super chudy ani gruby nie jestem +400kcal) 2500kcal. Jako że jest to redukcja to uciachałem sobie kcal i do układania diety wziąłem 2200-2300kcal 140g białka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2634 Data: 8/4/2013 3:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok - pomoc

    Temat
    Doping

    Witam, piszę w imieniu kolegi, który niestety nie posiada internetu, a chciałby się poradzić. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 10/14/2012 12:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase Prosze o Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwujajeczny 90g Jabłko 100g B:28 T:5 W:77 5. Posiłek Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g Bułki Grahamki 70g B:41 T:13 W:36 6 Posiłek(na Noc) Oliwa z Oliwek 10ml Jakies Warzywka Kalorie 3006 Razem BTW= Białko 160 Tłuszcze 103 Węglowodany 352 Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 12/1/2007 10:37:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy doborze spalacza tłuszczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć! Chciałem prosić Was o pomoc w doborze spalacza na "docinkę". Jestem oczywiście pod opieką dietetyka od 2 tygodni. Mam ułożoną dietę 2000 kcal. Chce zejść z obecnych 75kg do 68-70kg. Niestety mam dość sporą oponkę na dolnej części brzucha i chciałbym się jej pozbyć do wakacji. Plan treningowy również konsultowałem z trenerką personalną u [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 3/5/2018 12:44:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wziac kreatyne ale nie wiem za bardzo ktora bo jest ich troszke na rynku a ja nie znam sie na tym za dobrze. Ale oczywiscie chce ta kreatyne polaczyc jeszcze z czyms innym. Dlatego prosze o pomoc w doborze wszystkich suplementow, ktore pomogly by mi w uzyskaniu jak naj;epszych efektow, o ktorych pisalem wyzej. Z gory wielkie dzieki pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 9/28/2004 6:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem/ mile widziana pomoc S.M.P.A

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Od jutra zaczynam brać odżywki i trzymać dietę ( nie nie jestem sezonowcem ) Sporo mi się tego nazbierało i teraz zastanawiam się jak to rozplanować. Odżywki:Orotine-Man,Bcaa-Universal,jack3d/hemo,gainery,białko W dniu treningowym: 7:00-wstaje 4 tabletki orotine Śniadanie:100g płatków owsianych+rodzynki na mleku do tego białko z mlekiem. 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 4/3/2011 9:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny Czwartek barki: wyciskanie zza karku 10,8,8; przyciaganie ciezary na wysokosc brody 8,8,8 i hantelki 8,8,8 miesnie brzucha: scyzoryko 10,10,10 i brzuszki na skosie 10,10,10 Piątek klatka: ławka pozioma 10,8,8 skos 10,8,8 i hantelki 10,8,8. Prosze o pomoc w kwestii treningu. Z góry dziekuje Kriss_r6

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 8/16/2005 11:58:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w napisaniu planu - powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pewnie z góry zostanę zbesztany za zakładanie nowego tematu, ale trudno, ponieważ chodzi tu o sprawę indywidualną :) Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomógł by mi powrócić do dawnej formy. Szczegóły podam jeżeli ktoś będzie uprzejmy i zgłosi się z pomocą :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 11/23/2009 11:02:50 AM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan do oceny / poprway bardzo proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez okres 6 miesięcy przytyłem 3 kg używając odrzywke węgle & białko. Mam problemu z dostosowaniem sobie schematu treningowego dletego chciałbym Was doświdczonych prosić o pomoc. Wiem ze jest duzo tematów właśnie na ten temat aczkolwiek mnie do siebie nie przekonują, mówią też aby trening był zrobiony tak jak właśnie lubisz więc próbuje ułożyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 11/3/2013 9:55:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] około 100 pompek. Dzisiaj właśnie zrezygnowałem z A6W, ponieważ stało się tak jak pisali zaczyna zbytnio mnie boleć końcowy odcinek kręgosłupa. I tutaj jest moja prośba o pomoc do was. Chciałem abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia i troszkę podpowiedzieć co i w jakich ilościach mam jeść. Na początek małe informacje na temat mojej budowy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2/12/2013 8:40:18 PM Liczba szacunów: 0