Pomoc z planem na mase

Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle.

Pn
Klatka
1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8
3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8
3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8
Triceps
1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8
2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10/10/8
3) Pompki w podporze 2 serie 10/8
Brzuch

Śr
Plecy
1) Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8
2) Podciąganie na drążku 3 serie max
3) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12/12/10
4) Szrugsy 4 serie 12/10/10/8
Biceps
1) Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/8
2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 10/8/8
3) Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 2 serie
Brzuch

Pt
Nogi
1) Przysiady z hantlami 4 serie 12/10/10/10
2) Wypychanie na suwnicy 3 serie 12/10/10
2) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/10
4) Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12/12/12
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12/12/10
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/10
3) Unoszenie hantli bokiem 2 serie 8/8
Brzuch


Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:36:21

Nogi na osobny dzień
Przy treningu klatki bardzo mocno angażujesz tricepsy, na huk je tak katować? Klata - biceps, plecy - triceps itp..
Brzuch wbity do każdego treningu dobrze, ale pod warunkiem, że to będą maksymalnie 2 góra 3 serie, ponieważ brzuch jest angażowany w wielu ćwiczeniach złożonych itp..
Cieniutko barki w porównaniu do innych grup mięśniowych

Jak nogi na osobny dzień? Dać czwarty dzień treningowy?
Co do tricepsa. To po prostu zamienić jak piszesz: klatka- biceps, plecy- triceps i to wystarczy?
Co do barków to co radzisz? Dać po jednej serii dodatkowo do każdego ćwiczenia?
Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:44:46

Zmieniony przez - lednick7 w dniu 2012-09-29 17:46:12

1. Nogi na osobny dzień
2. Zamienić
3. Dodać dodatkowe serie lub jeżeli nie dajesz rady, zmniejszyć ciężar i wtedy pompować maksymalnie

ok, dzięki wielkie