Pomoc w treningu na mase/ocena

Witam:) Mam pytanie do osób, bardziej doświadczonych ode mnie. Od pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu ćwiczeniach robię właśnie taką progresję 12, 10, 8, 6, przy liczbie serii 12 bądź 16). Po przeczytaniu niektórych tematów i postów na forum zauważyłem, że niektórzy radzą wykonywać mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dlatego jestem trochę zmieszany...dodam jeszcze tylko, że na takim planie od czerwca zrobiłem 14 kg masy (obecnie 91) i duże efekty wizualne nie zażywając suplementów i bez diety (starałem się tylko selekcjonować pokarmy). Proszę o dobrą radę czy mam pozostać przy tym, czy zmienić. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 91

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

Zmieniony przez - Cycu1946 w dniu 2010-01-26 23:46:02

dopracuj diete i puki rosnie nie zmieniaj

Może przez pomyłkę widziałeś posty z planami FBW i porównałeś to do swojego splia(bo w Atlasie Ćwiczeń są podane wskazówki do splita więc wnioskuje, że właśnie taki trening masz), a w FBW jest mniej serii. Co do powtórzeń to 12-6 pow. jest odpowiednią liczbą pow. na mase. Mniej powtórzeń daje większą siłe. Skoro są efekty to ćwicz dalej takim planem jaki masz poprostu.