A teraz plan:
Wtorek: Plecy + Brzuch
Plecy:
-Martwy ciąg ze sztangielkami
-Wiosłowanie sztangielką nachwytem
=Wiosłowanie sztangielką chwytem młotkowym
Brzuch
-Opady na boki ze sztangielkami
-Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem za głową
-Unoszenie nóg w leżeniu płasko
Czwartek: Klatka + Triceps
Klatka:
-Pompki z rękoma na książkach i nogami na krześle
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-Rozpiętki poziomo
Triceps:
-Pompki wąsko(bez lub z nogami na krześle)
-Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
-Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki w podporze tyłem
Sobota: Nogi + Przedramiona
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem
Nogi:
-Przysiady z hantlami trzymanymi z przodu
-Syzyfki
-Przysiady wykroczne z obciążeniem
-Wspięcia na palce
-Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach
Niedziela: Barki + Biceps + Kaptury
Barki + Kaptury:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Szrugsy
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka
-Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym
Co o nim sądzicie? Jeżeli warto coś zmienić chętnie wysłucham porad. Mam jeszcze jedną prośbę, czy moglibyście podać ilość serii w ćwiczeniach? Gdzieś wyczytałem, że ilość serii powinna wynosić 5/4/3. Pozdro!