Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2012-01-16 04:12:07 Liczba szacunów: 0
Witam, Proboje ułożyć diete i naprawde potrzebuje pomocy. Proszę o nie usuwanie tematu, jeżeli jest w złym dziale proszę o przeniesienie, ponieważ zakładam już po raz wtóry temat a zawsze jakiś "dowcipniś" usuwa. Waga: 85kg Wzrost: 172cm rodzaj diety: redukcyjna kcal dziennie: 2040 białko: 153g weglowodany: 480 tluszcz: 105 Posiłki: 1. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-06-16 15:34:44 Liczba szacunów: 0
Proszę o pomoc, skorzystałem ze schematu wyliczeń z tego forum ale otrzymałem wyniki nieco odbiegające od założeń. Wiek: 21 Waga: 51kg Wzrost: 172cm BMR = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2006-02-12 22:08:48 Liczba szacunów: 0
[...] mam problem z uzyskaniem do końca odpowiedniej wartości kalorii, węgli i tłuszczy. Nie mam pomysłu w którym miejscu mógł bym coś dołożyć i chciałbym prosić forumowiczów o pomoc ;) Zapotrzebowanie: Kcal 2850 Białko 190 Tłuszcze 80 Węglowodany 335 Dieta: Śniadanie: ok. 7:00 Płatki owsiane 100g : 366kcal| 12g Białko | 7.2g tłuszcze | 69.3g [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2012-01-06 16:15:16 Liczba szacunów: 0
Witam , Pisałem już te pytanie do specialisty , i uzyskałem świetną odpowiedź która mnie nakierowała , ale dalej jest kilka niewiadomych więc pytam i proszę o pomoc dalej . Jestem świeżym żołnierzem i czeka mnie za 6 miesięcy wf (3kilometry , 12pociągnięć/55 pompek , 70 brzuszków , 10x10) , nie ukrywam że się troszkę zapuściłem 80kg 178 cm wzrostu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2020-11-14 11:19:11 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, Zgłaszam się do was z pewnym problemem z jakim borykam sie od pewnego czasu, a w związku z którym lekarze nie chcą niestety udzielić mi pomocy. Przedstawie po krótce siebie, jak i całą sytuację w jakiej się dzisiaj znajduje i mam nadzieję, że bedziecię w stanie coś na te moje "boleści" doradzić. Mam 28 lat, od dziecka [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4100 Data: 2013-06-15 00:51:46 Liczba szacunów: 0
[...] gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać. W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz go tak bardzo, że spala cię to od środka. Ale gdy wreszcie trafisz na szczyt, to uczucie jest niesamowite. Jak powiedział Arnold w Pumping Iron to [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-01-10 20:36:57 Liczba szacunów: 0
[...] i wyciskaniach ale chciałbym mimo to poznać waszą opinię. 5. pytanie dotyczące HST. Słyszałem opinię, że jest to trening idealny do budowania siły. Czy efekty osiągnięte za pomocą tej metody naprawdę tak bardzo różnią się od efektów osiągniętych starym dobrym FBW/ ew. SPLIT`em ? W tym pytaniu bym prosił o odpowiedź osób które sprawdziły to na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-11-23 19:02:56 Liczba szacunów: 0
[...] przypadek bardziej nie szkodza mojemu organizmowi niz pomagaja? Również jeżde dużo na rowerze. Najwiekszy dystanst to okolo 150 km. Tak że kupiłem thermo stim i prosił bym o pomoc w dawkowaniu. Mam 17 lat, wzrost okolo 178, waga 71-73 (zalezy od tego ile zjem). Najwiecej tłuszczu mam na brzuchu, bokach, udach i mam tz. meskie piersi ktorych bym [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2012-08-07 16:19:51 Liczba szacunów: 0
[...] + trening. chcialem navbrac troche muskulatury i nie wygladac jak kij od szczotki :). Moje BF to 20%, waga 75kg przy 179 cm. Dwa dni temu otrzymalem diete i trening. Na tym pomoc specjalistow sie skonczyla :). Odpowiedziedzi na moje pytania sa wymijajace. Nie mam pojecia jak dlugo stosowac diete na mase a kiedy zaczac redukcje. Kiedys mialem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2014-05-08 11:15:49 Liczba szacunów: 0
Witam ! Jestem początkujący wypełniam ankietę i proszę o pomoc w doborze celu treningu. Jestem Endomorfikiem / Ektomorfika, coś pomiędzy ( z własnych obserwacji) Nie proszę o plany treningowe ani o diety. Proszę o radę co mam zrobić aby osiągnąć cel którym jest siła i Lepszy ( potężniejszy ) wygląd. Ćwiczę na siłowni trening mniej więcej masowy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2009-07-07 22:23:53 Liczba szacunów: 0
[...] jakoś optymistycznie wszystko idzie wprzód.W siłownia daje mi motywacje.Dlatego chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami.Nie znam się na rzeczy dlatego bardzo proszę o pomoc.Czy mógłby ktoś ocenić mój plan i dać jakieś rady,wskazówki? wiek 18 lat staż brak(początkujący)wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące bez konkretnego planu,totalny [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2008-04-20 11:51:51 Liczba szacunów: 0
[...] mi już przy mniejszych ciężarach które też kończę z trudem. Inne ćwiczenia wypadają jeszcze gorzej. Najbardziej wiotczeją mi mięśnie ramion i przedramion. I tu moja prośba o pomoc. Może spotkał się ktoś z podobnym problemem? Do jakiego lekarza mam się zgłosić i jakie badania zrobić? Dodam też że byłem w przychodni lecz tam pani doktór powiedziała [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-10-27 16:16:18 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2015-11-08 19:44:18 Liczba szacunów: 0
Cześć Wam! Zwracam się do Was z zapytaniem i prośbą o pomoc. Za ok miesiąc (dziś lub jutro poznam dokładną datę) mam mieć drugą już operację odcinka lędźwiowego - odbarczenie L5-S1. Już miałem w 2017 r. i niczego się nie boję, wiem jak to jest, co mnie czeka itd. W odróżnieniu jednak od tamtego czasu, teraz to wyję z bólu. Gdyby nie farmakologia [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2021-04-27 07:04:27 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, wcześniej pisałem o pomoc w diecie ale nikt mi nie odpisał. Redukuje się od 29.02.2016. Cały czas stosuje podobną dietę co tutaj przedstawię która stosowałem w 70% ( bo na początku dość często jeszcze sięgałem bo jakiegoś słodycza czy fast fooda no i byłem na dwóch imprezach gdzie piło się whisky ze sprite) i z wagi 98,7kg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-04-05 18:19:17 Liczba szacunów: 0
Cześć Dziewczyny! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mojej Kobiety. Nie ma za bardzo doświadczenia w treningach, kiedyś chodziła przez 2-3 miesiące na trampoliny, później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2019-08-20 13:56:21 Liczba szacunów: 0
Witam za namową Obliques postanowiłam założyć dziennik licze na pomoc w diecie i treningu to teraz toche cyferek: wzrost: 167 waga: 61 na chwile obecna / było 69 ;/ talia: 72cm biodra: 87 cm ramie: 29 cm udo:52 cm łydka:37cm trening: generalnie chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej [...]
Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 2008-05-29 18:55:20 Liczba szacunów: 0
[...] triceps: Francuskie w lezeniu 4 s 10-12 francuskie w siadzie 4 s 10-12 Prostawanie na wyciagu 4 s 10-12 Czwartek barki brzuch Na barki nie mam pojecia co dac licze na wasza pomoc Piatek plecy Mc 4s 8-10 p Wioslowanie w opadnie nachwytem 4 s 10-12 Podciaganie na drazku (nie jestem pewien czy sie teraz nada) 4 ciczenie nie wiem czy dac i co dac ? [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2012-01-23 07:48:56 Liczba szacunów: 0
[...] i co najważniejsze jak wygląda po czasie. Z wszystkich ofert jakie przeszukałem jest to chyba najlepszy gryf na obciążenie 30mm, czekałem za firmą KELTON, która miała wyprodukować taki gryf i co?? Do dziś ani śladu gryfu, temat rozpoczęła sama firma K... i na tym się zakończyło. Czekam na pomoc Ogromniaste podziękowania za wszelaką pomoc:)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2011-07-03 12:58:36 Liczba szacunów: 0