pomoc

Witam mam wielka prośbe , mam do zaliczenia sprawdzian z WF musze zrobic przez dwie minuty 60 brzuszków , problem jest w tym ze jak robie skłony zrobie tylko 40-45 i nie moge juz wytrzymac na brzuch bardzo bym prosił o porade jak to fachowo robic z góry dzikuje Pozdrawiam Tomek

Siemano wszystkim prosze was o dokladny trening 4 dniowy czwicze juz prawie 3 lata ale teraz zmienilem silownie i nie jest zbyd dobrze wyposarzona nie mam wyciagu i marzyn prosze o trening na mase iz nogami i brzuhem drazek posiadam z gory dzieki

hmmm mam problem nie cwiczylem ponad rok z powodu kontuzji dosc powaznej bo zlamalem reke w 3 miejscach czy ktos mugl by zaproponowac terening na mase ktory by nie byl zacieszki po takim wypadku??

Witam! Mam 17 lat i chcę zrobić a6w, tylko nasuwa mi się jedno pytanie. Czy jeżeli jestem bardzo szczupły to uda mi się powiększyć i wyrzeżbić mięśnie brzucha? Czy jest sens w takim przypadku zaczynać to ćwiczenie bez jakiejkolwiek specjalistycznej diety?

Witam chciał bym zakupić jakieś nie drogie i dobre odżywki, nie wiem właśnie czy w moim wieku i stażu jeszcze mozna gdyż mam 16 lat i chodziłem na siłownie regularnie 3 miesiące i miałem przerwe sporą i teraz znów chodze regularnie. z góry dzięki !

Witam :) Mam problem z ułożeniem diety. Nigdy nie układałem diety i nie wiem jak to się robi :( Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 2992 kcal i dalej kompletnie nie wiem co mam robić i jak ułożyć do tego dietę ;/ Bardzo prosiłbym o pomoc :) Z góry bardzo dziękuje :)

Potrzebuje wybrać jakikolwiek plan na masę, bądź coś stworzyć, chcę jak najszybciej przybrać na wadze. W tej chwili jestem w takim jakby zastoju, nie ma efektów, ale nie zniechęcam się. Potrzebuje po prostu pomocy, jaki plan wybrać nie mogę się zdecydować aby był dobry.

Witam chciałbym zacząć trening siłowy tylko nie wiem jak do tego podejść w sensie chodzi mi o to że nie wiem ile seri i po ile powtórzeń , i ile cw wykonywac . Prosze o pomoc , z góry dzięki ; ) Zmieniony przez - zebertinio w dniu 2013-04-11 21:19:40

Witam jestem poczatkujaco osoba chcialbym troche potrenowac na mase i na powiekszenie parti miesni mam 20 lat 178 i waze 62 kg posiadam laweczke z modliteewnikiem gryf prosty , klamany hantelki i obciazenie ok 70 kg...moze mi ktos rozpisac plan i odzywianie z gory dziekuje

Siema, Mam 24 lata, warze 84 kg, wzrost 176. Całkowite zapotrzebowanie kalori to 3049. Jestem zielony w tych sprawam, mam ułożony już plan treningowy ale chciałbym połączyć go z dietą. Czy możecie mi w tym pomóc. Dieta na rzeźbe

Witam Wydaje mi się , że mam gino , a wręcz jestem przekonany ;/ Sutki ''maleją'' podczas dotyku/gdy jest zimno. Dodaje foto i proszę o ''ocenę'' http://imageshack.us/gal.php?id=sJWqkuXX0M_iyaWTm-2U1unLpA

Witam. Proszę uprzejmie o pomoc w znalezieniu zestawu do ćwiczeń w domu. Interesuje mnie zestaw : ławka (opcjonalnie) sztanga do 90kg oraz hantle. Z góry dziękuję.

prosze specjalistów o odpowiedz: czy łączenie kreatyny trec dekstrozy trec tauryny trec i perfekt whey protein jest dobre? dokupić jeszcze jakąś odżywke weglowodanową(np gainera albo mass xxl)????????????

Mam taki problem jestem na cyklu sustanonu i do konca cyklu zostało mi 4 tyg. ale zauwarzyłem ze w jednym z z sutków zaczeła mi sie robić gródka nic mnie nie sfedzi ani nie boli co to morze być? zacząć brac nolve?

cze ja i moj kolega chcemy zrobic ciezary na sztange z betonowych plyt to znaczy mamy juz plyty wystarczy zrobic w nich dziury i zalozyc plyty waza cos kolo 15kg 1 czy to dobry pomysl ? za bardzo nie posiadamy kasy na ciezary ;/

Witam. Cwicze na silowni a od miesiaca chodze na MMA i pytanie czy w dni treningowe MMA moge chodzic na silke? Znaczy najpierw silka i pozniej mam MMA. MMA mam w pon srd i czw. A w pon i srd cwicze na silce i pytanie czy mam sobie odpuscic silke w treningi MMA??

Próbuje ułożyć jakiś sensowny plan treningu ale nie wiem tak na prawdę jak się zabrać treningi jakoś 3-5 razy w tygodniu czy mógłby ktoś mi zaproponować chociaż fragment na jakiś dzień ?

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu żywnościowego.Bardzo bym prosił o kilka posiłków które mógłbym spożywać na masę mięśniową.Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi przykładowy tygodniowy plan żywnościowy.Mój wiek to 17 lat wzrost 180 cm i waga 72 kg.

warze 86kg i chciał bym jeść trzy posiłki dziennie to czy mógł by mi ktoś napisać ile i czego musiał bym jeść żeby jeszcze przybrać na masie chociaż i tak wiem że jestem już gruby to i tak do lata chciał bym jeszcze trochę przytyci dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Witam mam 14 lat i mierze 173 cm i waże 54 kg. Chciałbym polepszyc swój wygląd w dajmy na to 1,5 miesiąca. Powód jest taki gdyż nie podobam się mojej dziewczynie. Pomożecie ? Jakieś ćwiczenia skuteczne diety jak się odżywiać co robić