[...] włosa wyszedł mi typ przemiany materii - wolny . Jak mogę go przyspieszyć ?? Prowadzę własną firmę i ciężko mi znaleść wolny czas na 2-3 godzinne treningi. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 115 [...]
[...] czas na nogach po ok 8 godzin. W drugiej dużo dźwigam, biegam, siłuje się. Prosze pomóżcie mi chciałbym zredukować tkankę tłuszczową a później rozmudować mięśnie. Za wszelką pomoc z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86,2 Wzrost : 171 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39,7 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/trening aerobowy/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś doradził mi co brać i w jakich ilościach żeby w miarę skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową. Mam 20 lat od 3 miesięcy systematycznie i wydaje mi się ciężko ćwiczę na siłowni. Od 2 miesięcy do mojego życia dołączyła kreatyna cm3 trec'a duże opakowanie 360 caps. Od momentu zaczęcia stosowania kreatyny ułożyłem [...]
Siema. Zaczalem trenowac na silce w pazdzierniku 2012 r przy wadze 59 kg (wzrost 174 - zreszta wymiary mam w profilu), ten trening nie byl zbyt udany , taka zabawa w sumie ktora trwala do kwietnia. Nie wiele przytylem bo jakies 2 kg haha. Od wrzesnia tego roku zaczalem na powaznie treningi. Nietsety moj problem polegal na tym ze przy niskiej [...]
[...] dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na drogiego!!! Ale niewazne przechodze do rzeczy! To byl muj post z tamtego forum : Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis [...]
Chciałbym zrzucić ok. 8-12 kg Przez 1.5 roku chodzilem na silke bez wiekszych przerw (max tydzien), jednak w sylwka zlamalem noge i dopiero w kwietniu odyzskalem pewna jej sprawnosc.Od 6 maja chce powrocic znowu na silke.Mam tylko pytanie.Czy jesli bym robil FBW, to po skonczym treningu moglbym zarzucic 20 min aerobow na rowerku (na średnim [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, przez ten czas przytyłem 7 kg, z pomocą mutant massa , teraz wiem że niepotrzebnie z jednej strony go kupiłem mogłem to wydac na porządną dietę, lecz 7 kg to i tak dobry wynik, przedstawie Wam plan na którym aktualnie jade. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<8 43kg-48kg-50,5kg - [...]
[...] - czy jeszcze coś innego. Mój sprzęt: Hantelka 17 kg Worek bokserski Włase ciało (No i w przyszłości bede robić taki prowizoryczny drążek: 2 liny przewiązane do belki żebym mógł sie na nich podnosić) Aktualny wygląd: Waga: 66,6kg xD Wzrost: 178 cm Wiek: 17 lat Chyba niczego nie zapomniałem;) Bede wdzięczny za wszelką pomoc;)
[...] awokado, WW- kasze, ryz, chleb pelnozioarsty wafle.Warzyw nie będę wliczał. No nie wiem co więcej tutaj napisać. Jest trochę czasu jeszcze mam nadzieje ze uda mi się z wasza pomocą doprowadzić to żeby miało ręce i nogi. Zdjęcia poglądowe mogę wrzucić, ale pewnie dopiero jutro jak nie w weekend. Obwody tez podam jak kupie cm ;] Jak będzie wszystko [...]
Witam ćwiczę już około 6 miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
[...] oraz http://allegro.pl/item876181617_olimp_vita_min_multiple_sport_60caps_wysylka0zl.html bede bardzo wdzieczny za pomoc :) pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]
Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]
[...] ? To by było chyba na tyle, prosiłbym o jakieś rady, linki do jakichś tematów na tym forum, gdzie jest jakiś plan treningowy czy coś w tym stylu Ogólnie oczekuje jakiejś pomocy... Dziękuje z góry za odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 171 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, będę starał się nie zaśmiecać i opisać wszystko bardzo szczegółowo. Sprawa ma się tak, obecnie mam 21 lat wzrost 190 cm waga 89 kg, w czym jest problem wg mnie waga jest w miarę ok, nie wplywa to jakoś na moja motoryczność itd, nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na [...]
Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]
[...] wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam. Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz. Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ffb98744ad4353a200e5da5d7b88c4.jpg
Witam Mam 17 lat waga to 80 kg , wzrost 185cm Mój cel to masa ok 90 kg oraz zwiększenie siły . Do tej pory nie miałem tutaj konta .Przeczytałem dużo ważnych tematów odnośnie odżywiania i treningów . Z przechwyconych informacji ułożyłem dietę którą zaraz pokaże . Chciałbym się dowiedzieć od fachowców z tematu odżywiania czy wszystko jest w niej [...]
Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]
Brzuch .foto telacja pomoc. !
