Priemo
Witam
Piszę do was z prośba o to byście mi pomogli zruzci tą oponke ,która widniej na poniższych zdjęciach.
No to krotko o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm.
Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu
Na siłowni ćwicze tak klatka biceps brzuch. no i wiadomo ze jeszcze do chodza plecy.
Plan na klatke moj:
Na płaskiej :
10 powtorzen cięzarem 60 kg
po tym ide robic brzuch rozne cwiczenia wznosy itp na drazku po okolo 20 powtorzen.
Iden a gryf łamany ciezar okolo 30 kg i po 10 powtorzen.
Nastepnie ide z nowu na plaska 8 powtorzen ciezarem 65 kg
i tak stopniowo koncze na 4 powtorzeniach z 75 kg.
oczywiscie miedzy seriami brzuch wznosy iitp. Biceps tak samo
Pozniej ławka skosna w dól tak samo cwicze jak na plaskiej i po tym ławka skośna normalna. na tym konczem moj trening. oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies ciwczyenia na skosne brzucha itp.
Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie.
Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam.
Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz.
Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc.
Piszę do was z prośba o to byście mi pomogli zruzci tą oponke ,która widniej na poniższych zdjęciach.
No to krotko o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm.
Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu
Na siłowni ćwicze tak klatka biceps brzuch. no i wiadomo ze jeszcze do chodza plecy.
Plan na klatke moj:
Na płaskiej :
10 powtorzen cięzarem 60 kg
po tym ide robic brzuch rozne cwiczenia wznosy itp na drazku po okolo 20 powtorzen.
Iden a gryf łamany ciezar okolo 30 kg i po 10 powtorzen.
Nastepnie ide z nowu na plaska 8 powtorzen ciezarem 65 kg
i tak stopniowo koncze na 4 powtorzeniach z 75 kg.
oczywiscie miedzy seriami brzuch wznosy iitp. Biceps tak samo
Pozniej ławka skosna w dól tak samo cwicze jak na plaskiej i po tym ławka skośna normalna. na tym konczem moj trening. oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies ciwczyenia na skosne brzucha itp.
Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie.
Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam.
Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz.
Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc.
Krzysztof Piekarz
Ignatus
