Prosze o pomoc (brzuch)

Witam odchudzałem się przez jakies 2 miesiace i przynioslo to rezultaty jednak jadłem mniej i biegałem codziennie po 15 minut

niestety jestem studentem i nie bede miał czasu na sport a chcę utrzymać sylwetkę a nawet pozbyć sie oponki pod pempkiem. Problem jest w tym ze mam miesnie brzucha wykształcone jednak i tak ten brzuch teraz odstaje, prosze o pomoc jak mozna takiemu brzuchowi zaradzic- nie piję alkoholu.


Moje posilki to

8 rano

kawa bez cukru
mleko UHT 3,2% - 300ml inne nie wchodzi w gre
platki Cornflakes - 40g inne nie wchodzą w gre


11.00
Duzy jogurt Jogobella z musli i owocami 400g

14.00
obiad

tutaj duzo zalezy
ziemniaki 300g, surówka z ogórkow, kotlet z piersi kurczaka z panierką ok 120g


lub zupy
flaczki 350g
lub rosół z makaronem (250ml + 200g makaronu Lubella)


lub makaron zapiekany z papryką miesem pieczarkami (calosc ok 400g)


przed 18

serek wiejski piątnica 200g czasami dwa zjem
lub twaróg półtłusty ok 300g


prosze o jakieś wskazówki, poprawienie moich posiłków.
Czasami pozwalam sobie na jedzenie owoców miedzy posilkami albo też wieczorem tak do godziny 21
raz w tygodniu pozwalam sobie na jakąś słodycz baton Kitkat czy Snickers

prosze o pomoc kazdego kto sie na tym zna dziekuje z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 58

Wzrost: 162

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: nieznany

Obwód talii: nieznany

Obwód uda: nieznany

Obwód łydki: nieznany

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieznany

Aktywność w ciągu dnia: studiuję budownictwo na politechnice

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 2 razy w tygodniu po 45 minut

Odżywianie: uwielbiam nabiał oraz słodycze jednak je ograniczam

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzinę tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: głodówka

Cała dieta do wymiany. Poczytaj posty podwieszone, zwłaszcza ten: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
płatki Cornflakes, ziemniaki, mleko itd. należy wywalić jeżeli nie chcesz nabierać zbędnego tłuszczu.
Pzdr.

Z brzuchem jest niestety najwiekszy problem i sama dieta ciezko rozwiazac problem oponki .

Jesli chodzi o twoja diete, to:


8 rano
kawa bez cukru
mleko UHT 3,2% - 300ml inne nie wchodzi w gre
platki Cornflakes - 40g inne nie wchodzą w gre
skoro inne nie wchodza w gre to chyba zostaje ci odsysanie tluszczu . Albo dieta i cwiczenia, albo efekty.
Sniadanie fatalne.

11.00
Duzy jogurt Jogobella z musli i owocami 400g
fatalnie

14.00
obiad
tutaj duzo zalezy
ziemniaki 300g, surówka z ogórkow, kotlet z piersi kurczaka z panierką ok 120g
lub zupy
flaczki 350g
lub rosół z makaronem (250ml + 200g makaronu Lubella)
lub makaron zapiekany z papryką miesem pieczarkami (calosc ok 400g)
abstra****ac od tego co jesz - 4h przerwy pomiedzy posilkami to zbyt duzo. 3h - lepiej

przed 18
serek wiejski piątnica 200g czasami dwa zjem
lub twaróg półtłusty ok 300g
twarog poltlusty OK, wiejski nie. 300g to zdecydowanie za duzo
18:00 to zbyt wczesnie jak na ostatni posilek, chyba ze idziesz spac o godz. 20:30.

Dieta fatalna - czytaj wskazowki zywieniowe, policz dzienne zapotrzebowanie i uluz diete z podanymi wartosiami BTW dla posilkow.

Bez cwiczen bedzie ci b. ciezko osiagnac zamierzony efekt. Chyba bedziesz musial znalezc troche czasu.
I nie mow mi ze student nie moze znalezc czasu - chcialbym miec tyle czasu wolnego jak za czasow studenckich .

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-03 00:39:05