SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

20 kg w ok 6 tygodni - foto

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 62052

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 165 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1703


Cześć :)

Za namową znajomych, w ramach pokrzepienia serc właśnie się odchudzających chciałem napisać, że mi się udało schudnąć szybko i jak narazie skutecznie (ze 105 do 85 w ok 6 tygodni).
W odchudzaniu nie stosowałem dużych filozofii - oto zasady:

1. Zero węglowodanów poza: otrębami, płatkami owsianymi do śniadania, warzywami.
2. Bieganie 6 razy w tygodniu po 40-60 minut, lekkie tempo
3. Venom Hyperdrive - 2 kapsułki dziennie.
4. Zero alkoholu, słodyczy
5. Sporo wody mineralne - 3-4 litry dziennie
6. Lekki trening na siłowni 3 razy w tygodniu po 40 min.

Wiem, że są zdrowsze sposoby odchudzania, ale poza powyższymi zasadami starałem się odżywiać normalnie - sporo mięsa, ryb (codziennie!) ogólnie nie unikałem zdrowych tłuszczy. Nie chciało mi się żadnych kalorii liczyć. Po prostu zrezygnowałem z 90% węgli. A jakie samopoczucie? Ekstra! Czuję się młodziej o 10 lat, stawy nie bolą itd. Żałuję, że nie odchudziłem się wcześniej. Nadal będę stosował dietę z mniejszą ilością węgli (może trochę dorzucę więcej ryżu, kaszy). Nie planuję zwiększać masy mięściowej, to co mam mi styka - i tak ważę 85 kg przy 187 wzrostu.

Pozdrowienia!

"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11611
a masz jakąs dietke rozpisaną jesli tak to pomógł bys mi kolego

"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11611
dam soga za checi

"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8995
Gratulacje :D Sog za chęci i za efekt :p nie z... tego x) ale trosze przymasować by się przydało np. kaloryferek zrobić xP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 165 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1703
Dzięki :)

Diety nie rozpisywałem, ale wyglądało to mniej-więcej tak:

1. 5:30 - woda + venom - bieganie
2. 6:30 - śniadanie - 4-5 białek + żółtko smażone na oliwie z warzywami (różnie - przeważnie pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub podgotowanych normalnych (rózne gatunki - wcześniej czasem zalewałem je gorącą wodą)
3. ok. 11 - jakiś nabiał - twaróg chudy + serek wiejski + warzywa (dobrze smakuje mieszkanka z cebulą, pomidorami, kukurydzą z puszki)
4. ok 14 - obiad - najczęściej ryba gotowana (panga) z warzywami + venom
5. ok 17 - znowu twaróg tym razem znowu z otrębami
6. ok 18 - trening
7. ok 19 - najczęściej druga część tego co mi zostało z obiadu - trochę ryby z warzywami
8. ok 21 - gdy byłem głodny czasami - jajko na twardo...

Ogólnie starałem się jeść dużo różnych gatunków warzyw i ryb na różne sposoby. Gdy już decydowałem się na smażenie, to na oliwie z oliwek. Zamiennie z rybą jadłem mięso z piersi kurczaka, czasem stek wołowy (jadam prawie surowy - 3 minuty smażony z jednej, 3 z drugiej strony).

Myślę, że sporą rolę odegrał Venom - po nim praktycznie zanika apetyt - dzięki temu łatwo było kontrolować dietę. Jeśli te informacje komuś pomogą - prośba o info. Od razu zastrzegam, że nie jestem jakimś wielkim maniakiem sportu, choć od wielu lat w miarę regularnie ćwiczę na niewielkiej własnej siłowni w piwnicy, choć ostatnie lata ze względu na bardzo siedzący tryb pracy wpędziły mnie w te kilogramy które właśnie zrzuciłem...

Polecam szczególnie bieganie. Nadal biegam, to bardzo odstresowuje i przy okazji spala tłuszcz :) Z resztą bieganie to duże słowo - wystarczy 2 minuty biegu, minuta szybkiego marszu - byle robić to ponad 40 minut conajmniej 3 razy w tygodniu. Efekty gwarantowane.

"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11611
dzieki soga juz dałem

"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 235 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4480
Gratulacje , tez od paru dni stosuje Venoma 3,0 + dobra dieta + siłownia i aeroby od 30 do 40 minut , i muszę przyznać że efekty są naprawdę spore . I takie pytanie mam od kiedy przeszedłeś na 2 kasp ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 165 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1703
Pierwszą brałem zaraz po pobudce - by biegać musiałem wstawać wcześnie by potem wyrobić się do roboty. Zawsze piłem dużo kawy ale podczas brania veonma wogóle z niej zrezygnowałem - więc może byłem odporny na duże ilości kofeiny. W każdym razie po venomie z rana nie notowałem jakiś problemów i po około 5 dniach zacząłem brać drugą dawkę po obiedzie. Większych dawek nie stosowałem - to spokojnie wystarczało do naprawdę dynamicznego funkcjonowania przez cały dzień... Teraz niestety znowu piję dwie ogromne kawy dziennie, no ale też biorę magnez, witaminy.. Mam taką pracę, że muszę być na obrotach prawie cały dzień...

Wracając do pytania - czytałem o problemach z venomem - myślę, że jeśli ktoś po paru dniach stosowania jednej dawki nie czuje problemów, to chyba może dodać drugą. Trzeba tylko uważać z alkoholem. Nie piłem sporo czasu, jednak wypadła okazja i mimo, że wcześniej wziąłem veonoma, kilka godzin później dość sporo wypiłem alkoholu (sumarycznie pewnie z 0,5l przez cały wieczór i pół nocy). Następny dzień był koszmarny... - to nie był normalny kac...

"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47747 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Gratuluje! Jednak uwazaj, mialem kiedys ponobne wyniki do twoich, 21 kilo w ok 8 tygodni ale to zdecytowanie za wszybko (prawidlowo powinno sie chudnac ok 0,5kg tygdoniowo!!!!) i waga szybko wrocila.... dobilo juz prawie do sety (99,5) no i podjalem kolejny krok, tym razem o wiele wiele wolniejszy i tak w przeciagu 6 miesiecy waga spadla na 80, jest swietnie, teraz pracuje powoli i systematycznie, kolejny moj cel to kaloryfer. Nie strasze cie ale musisz uwazac, nie rezygnuj z treningow i ze zdrowego odzywiania!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 454 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19550
a jak z obwodami ?

Morsik :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 165 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1703
Wiem jak to jest... Walczę z pokusą pochłonięcia jakiegoś kebaba czy nawet makaronu... Ale narazie się trzymam. To fotka sprzed paru dni, waga bez zmian - choć skóra zrobiła się bardziej jędrna, mięśnie lepiej zarysowane. Szczerze mówiąc to jeszcze planuję zrzucić conajmniej 5 kg, ale już na spokojnie - właśnie te 0,5 / tydzień.
Najgorszy jest problem z ubraniami, wszystko do wymiany...
To jednak optymistyczne, że schudnąć się da, tylko nie trzeba robić z tego strasznego problemu a po prostu jeść mniej węglowodanów i więcej się ruszać.

"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek wieczorny i potreningowy.

Następny temat

dobry plan diety?

Fruzelina