[...] zacząć przygodę z ciężarami jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. W mojej okolicy nigdzie nie ma żadnej siłowni, gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem się na drążku [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-11-21 22:43:21 Liczba szacunów: 0
[...] wyrobieniu masy. Dieta zostala przygotowana, odzyweczki do tego rowniez, chce podejsc do tego z "glowa" i aby nie narobic sobie klopotow zdrowotnych, chcialem Was prosic o pomoc przy planie na mase. Plan jako taki mam.. zostal zrobiony przez kolege ktory juz jakis czas cwiczy, ale widze i wiem ze jest on zly - nie dla poczatkujacego. Poczytalem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 2007-10-27 22:43:35 Liczba szacunów: 0
[...] wydaje mi sie ze dobrze ja zlozylem ale niestety dopiero pod koniec obliczylem kalorie i brakuje mi 500 co moge dodac zeby nie zepsuc jej jutro zaczynam wiec prosze szybkia pomoc i eventualna korekte (skladniki do diety juz zakupione wiec wolal bym nie za abrdzo jej zmieniac w skladnikach) I posiłek(34,4/200,4/32,9/731): b/w/t / kal 100g [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2008-10-12 14:05:46 Liczba szacunów: 0
[...] i nie trudnego w przygotowaniu) piersi z kurczaka. Obecnie waże 71kg wzrost 183 lat 20 trenuje ponad rok tkd. a Treningi zaczną mi się od października(student) Proszę o pomoc śniadanie 8:00 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2011-09-14 11:17:54 Liczba szacunów: 0
[...] zrzucić trochę tłuszczu i jednocześnie nabrać mięśni. Starałem się opierać wszystko na wiedzy wyniesionej z tego forum, lecz jeśli ktoś ma jakieś rady, uwagi, spostrzeżenia czy znalazł błędy w diecie, które powinienem poprawić to byłbym bardzo wdzięczny. Proszę o pomoc i z góry dzięki. ;) Zmieniony przez - bwfc w dniu 2014-10-06 06:04:35
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2014-10-06 06:02:55 Liczba szacunów: 0
[...] aby nie doszło do znudzęnia się nim i aby zaskoczyć czymś nowym mięśnie. Dlatego terz pisze ten post ponieważ nie jestem jeszcze tak dobry w zmianie planu. Proszę was o pomoc. Oto mój plan : Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2007-10-16 19:21:58 Liczba szacunów: 0
[...] na maszynie Tric Pompki na poręczach Biceps Uginanie sztangielkami młotek Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem Na duże 4 serie (6-12) na małe 3 serie (6-12). Tak się zastanawiam czy nie za dużo tego...może coś wyrzucić? (jestem przyzwyczajony do dzielonego i jakoś nie wyobrażam sobie treningu bez np. szrugusów) Dzięki za pomoc.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-05-14 14:20:31 Liczba szacunów: 0
Cześć, trafiam na forum z nadzieją że w końcu uda mi się z pomocą forumowiczów osiągnąć swój cel. Sprawa prezentuje się następująco - jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem który ma dość wystających kości i chce wreszcie wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ledwo 65 kilo wagi. Nietypowości dodaje mi fakt że tak naprawdę wcale nie jestem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2012-06-28 22:19:02 Liczba szacunów: 0
[...] kcal 228,0 g 406,8 g 108,4 Jeśli chodzi o zapotrzebowanie przy obecnym trybie życia (mając na celu przybranie na masie) kalkulatory wskazują różnie ale zazwyczaj ponad 4 000 kcal. Czasami między obiadem a kolację zjadam jakąś rybę z puszki z pieczywem, ale wtedy tego białka już byłoby chyba za dużo :/ Z góry dzięki za pomoc.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2017-06-15 14:30:17 Liczba szacunów: 0
[...] mi się , że jest yto spowodowane nierościągniętymi mięśniami w obrębie stóp ( łydki itp. ) . Ostatnio robie kółka stopami , aby zwiększyć ruchliwość kostek i wszystkich mięśni , ale narazie nie pomaga ... Bardzo prosze wszystkich o pomoc . Pozdrawiam i z góry dziękuje !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Carter89 w dniu 2006-12-05 08:05:43
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4410 Data: 2006-12-04 22:50:41 Liczba szacunów: 0
[...] mam jak zrobić diety, jakie polecalibyście odżywki w podobnym działaniu jak dieta (oczywiście ograniczam tłuszcze i spożywam dużo białka i witamin) -Mam problemy z podciąganiem się na drążku w szerokim uchwycie, wiec jakie polecalibyście ćwiczenie zamiast tego -Czy nie jest za mało ćwiczeń , serii na niektóre partie mięśni ? Proszę o pomoc ;]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2009-10-13 19:16:27 Liczba szacunów: 0
[...] a nie mam sie kogo doradzic. W czasie pierwszego cyklu mialem wysokie estro i prolaktyne jak mozna to zbijac w czasie cyklu? Jeszcze jedno miedzy ostatnim strzalem a odblokiem mialem strasznie wrazliwe i swedzace sutki czy to znaczy ze mam tendencje do gino? Jak temu zapobiegac w przyszlosci? Serdecznie dziekuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich!
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2018-10-15 14:35:36 Liczba szacunów: 0
[...] wogule się nie rusza. (Gdy bende miał czas,odrobie aeroby) (Np gdy juz bende miał diete na 2000kcal,gdy zaczne odrabiac aeroby,czy np dołozyc kcal czy zostac. Prosze o pomoc,wiem ze sie niewypowiadam dosc jasno,ale nieopdowiadaja mi w innych działach,a pewnie tutaj mi odpowiecie. Na zredukowanie (Przejsc z 92kg do 74-76kg) przeznaczyc chce [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2011-07-26 21:00:21 Liczba szacunów: 0
Witam !!! Właśnie napisałem plan treningowy na rzeźbę i chciałbym go przedstawić ekspertom , ponieważ nie wiem czy jest dobrze napisany. Z góry dziękuje za całą pomoc !!!! Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2010-03-31 22:53:14 Liczba szacunów: 0
[...] by kupować sobie produkty na jakąkolwiek dietę i chciałbym przytyc domowym jedzieniem. Zapomnialem dodac ze badalem sie i nie wykryto u mnie zadnej choroby, jestem rowniez osoba palaca papierosy.Chce sie w miare mozliwosci wziac za siebie. Licze ze mi pomożecie , nie wysmiejecie i doradzicie chociaz w jakims stopniu. Z gory dzieki za pomoc.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-01-05 22:50:27 Liczba szacunów: 0
[...] Więc tak, przemęczyłem się gdyż od soboty zaczynam redukcję i zaczynam powoli planować dietę, z tym że korzystając z tego chcę się odkwasić i tu potrzebuję konkretnej pomocy/sugestii. Troszkę poczytałem, ale nie mogę znaleźć nic satysfakcjonującego ponieważ wszelkie wskazówki w internecie dotyczą ludzi, jakby to nazwać, którzy po prostu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2014-10-23 20:07:24 Liczba szacunów: 0
witam, własnie wróciłem od lekarza, mam rozwalony staw barkowy: rozchwianie (lekkie) uszkodzone wiązanie długiej głowy bica, rozwaloną torebke stawową i jeszcze cos mam rozwalonego tylko ze wyleciało mi to z głowy. Na razie mam zakaz ćwiczenia z duzymi cięzarami. Lekarz dał mi jakiś zaszczyk, kazął wykonywać ćwiczenia na wszytkie partie mieśni [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 10943 Data: 2003-11-21 17:48:04 Liczba szacunów: 0
[...] tutaj. Nie chce zaszkodzic. Po prostu kazdy lekarz mowi babci ze musi schudnac, a ze codziennie siedze na sfd to przeczytam conieco i cos wiem, wiec wiem ze jakos moge pomoc. Nie wiem jednak jak to wszystko ma sie do cukrzycy, czy wprowadzic jakis bardziej konkretny podzial BTW, czy po prostu pozostac na zdrowym odzywianiu? Doradzcie cos. [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2008-08-06 10:14:24 Liczba szacunów: 0
[...] Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 g Oliwa z oliwek - 15 g Warzywa - 100 g B-39 T-18 W-77 kcal-625 RAZEM: B-231 T-136 W-335 kcal-3507 Jest to przykładowy dzień z diety. Nie będę codziennie jadł tego samego ale założenia każdego dnia są takie same. Proszę o skorygowanie moich ewentualnych błędów. Z góry dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2015-09-21 12:21:45 Liczba szacunów: 0
[...] dolegliwosci znowu sie pojawily...ale ze zwiększoną siłą niż poprzednio....Boje się czy nie jest to oznaka jakiejś gorszej choroby. Czy to może jakis sygnał, że z moimi kościami jest coś nie tak? Czy takowe zapalenia kosci prowadzą do powaznych powikłań? Błagam o pomoc...poniewaz w tej chwili nie moge iść do specjalisty...(jestem za granicą...)
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 14120 Data: 2006-03-28 15:28:01 Liczba szacunów: 0