Kilka pytań

Witam,

trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:)
Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm.

1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je napompować dobrze. Jest to jedna z partii w której mam takiego flaka:] nie idzie spomować. Kolegom zawszę się pompują przy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, mi ani trochę:/. Są one chude i mało w nich siły:/ próbwałem również:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - bez większych efektów.
2. Jak rozplanować trening aby skupić się na barkach(raczej mam typ budowy taki masywny, a mimo rozrostu grubości klaty itp, szerokość mi nie idzię. Plecy ok, barki nie bardzo:/ ogólnie problem w ich rozwoju.
3. Mało siły w tricepsach:/ tutaj też powiedzcie mi jak ustawić trening, aby w nich siły nabrać
4. Problem hmm tzw mdlenia rąk. Np przy rozpiętkach prawa ciągnie, lewa dusi się i po pewnym momencie bezwład w ręce:/ może jakaś wada genetyczna?
5. Rozbudowa dolnej części klatki. Mam bardzo ładnie rozbudową górę i zewnetrzną część tj w koszulce ładnie wygląda. Ale po zdjęciu uwidaczniają się braki w dolnej części.
6. Ostatnie już pytanie, jak poprawić "sztywność". Jak chodzę jestem strasznie spięty, trudno mi grać w piłkę nożną, mam takie powolne ruchy, jakby spowolniona reakcja:/ Wykonuję ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem, mimo to nic nie pomaga:/


To chyba na tylę:) z góry dzięki. Dodam że ważę 72 kg(wygląda na więcej, w porównaniu do kumpli co są ze mną w klasie - ważących po 80 kg, to jestem od nich "większy", ale nie szerszy:/). Wzrost: 182. Ogólnie mam predyspozycję, bicepsy ładne, okazałe(duże objętościowo, pełne rzekłbym. Triceps słabo zarysowany, ale jest, widzę poprawę w wyglądzie ale w sile nie bardzo:/. Barki w żadną stronę nie ruszają ani siły, anie masy ani rzeźby:/ Może błędy w technice? Nie wiem, chodzę z kumplami ze stażem 5letnim i żadnych wad nie widzą w sposobie wykonywania ćwiczenia. Prosiłbym o odpowiadianie w stylu Ad 1., Ad 2. itd. jeżeli to nie problem:)

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam, ManRon.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, skos( 40st, 30st).
4 hantle
Gryfy: prosty długi, prosty krótki, łamany lekko, łamany mocno, "kratownica"
Modlitewnik, drążek.

Ok 200 kg, z najmniejszymi cięzarami 0,5kg(duża możliwość kombinacji obciążenia)

Dieta: Tak, białkowa.

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak

1) przedramiona rób po całym treningu na końcu dopiero jak już są wyczerpane - bo to ciężka partia do skatowania, która jest używana codziennie do wszelkich czynności
2)przednie boczne i naramienne trenuj oddzielnymi ćwiczeniami na każdą część oddzielnie powinno dać rade
3)siła nachodzi z czasem - kwestia odpowiedniej regeneracji większe przerwy po seriach i stosowanie progresji
4)zmniejsz ciężąr! skoro jedna odstaje od 2 z czsem się wyrówna
5)wyciskanie na ławce skosem w dół powinno pomóc
6)rozciągaj się jak jesteś tzw "klocek" a jak senny i bez sił to albo za mała regeneracja albo przetrenowanie
chyba nic nie niamieszałem
pozdrawiam

Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-07 10:55:29

1,3,4,5 ok

2)robię najpierw wyciskanie sztangi za głową, potem przed, potem podciaganie wzdłuż tułowia. Urozmaicam podciąganiem sztangielek bokiem w górę, czy na przykład takie ćwiczenie w kształcie litery W sztangielkami. Na siedząco, tak jakby podobnie troche do wyciskania sztangielek zmixowane z rozpiętkami:), mimo to - brak przyrostów

6) ani senny, ani klocek. Takie bardziej ograczone ruchy w klatce, nie ruchome mieśnie:) ciężko mi to opisać:] rogrzewam się cały czas. Może basen pomoże?

1) takie 2 ćwiczonka :
- wiążesz jakieś 5 kg do sznurka a sznurek do kawałka szczotki (jakieś 30cm). Stojąc z przedramionami ugiętymi ok 90 stopni trzymasz kijek i zwijasz na niego sznurek w góre i w dół.
- DO wiadra z suchym piachem wkładasz dłoń i zgniatasz
6) rozciągaj całe ciało po treningu siłowym .

vegan333, rozciąganie ciała po trenignu powinno przywrócić normalna koordynację ruchową?:) dzięki:D


zobacze te ćwiczenia, teraz mam już wyciąg, może tam coś zaproponujecie? Póki co raz robiłem bramę bo świeży sprzęt:] Ogólnie mam tak, że 3 bloczki w suficie, 2 - szeroko, jeden wąsko. I jeden do ziemi. Coś tam może?


Co do sznurka, robić do oporu tak? aż poczuję palenie w mięśniu?