trening na rzebe moze byc?

witam
wlasnie zaczalem cwiczyc od miesiaca,mialem przerwe 2 lata a wczesniej cwiczylem rok. wczesniej cwiczylem na mase bo bylem chudy ale na przerwie bardzo duzo zgrublem waze 93kg i 185cm wzrostu i chcialbym to teraz wyrzezbic i poprawic sile bo bardzo slabo wyciskam 60!!!:( prosze o jakas opinie i poprawke na temat mojej rozpiski treningu, chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach czy tym samym wszystkie serie?
PONIEDZIALEK
> 1 klata,
> -wyciskanie sztangi na poziomie 12x4s
> -rozpietki plasko 14x4s
> -wyciskanie sztangielek skos + 10x4

> 2 biceps,
> -uginanie ramion ze sztanga 12-15x4
> -naprzemian uginanie ramion mlotkowo 12-15x3
> -modlitewnik 12x2
Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 1xmax (dopompowanie)
> WTOREK
> 1 triceps,
> -francuskie wyciskanie lezac 10x3
> -wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10x3
> -pompki w podporze tyłem 10x3
> 2 barki,
> -podciąganie sztangi do brody 10x4
> -wyciskanie zolnierskie 10x4
> -wyciskanie sztangi zza głowy 10x4
> CZWARTEK
> 1 plecy,
- Martwy ciag 4x8
-podciaganie
> -wiosłowanie sztangą 10x4
> -przyciagnie polsztangi 4x10 10x4

> 2 przedramiona,
> -ginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10x4
> -ginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10x4
> PIATEK
> 1 brzuszki,
> -brzuszki 25x4s
> - Podciaganie nog w zwisie na drazku 25x4
> - spiecia trzystrone 2x10
> 2 nogi,
> -przysiady 15x4s
-przysiady wykroczne 3x10
- uginanie nog na maszynie 3x10
> -wspiecia z obciazeniem stojac 25x4s
> 3 kark,
> -Szrugsy 4x10

To by bylo tyle jak by mogl mi ktos napisac jak tymi seriami i powtuzeniami czy jest dobze lub czy moze taki trening byc???? i jak z tym ciezarem jakimusze dostosowac lekki czy ciezki??? PROSZE o jakas opinie dziekuje pozdrawiam

Powiem Ci tak... to jaki trening zastosujesz podczas "rzeźbienia" nie jest tak istotne jak to jaką dietę będziesz stosował...

powiem Ci tylko że w redukcjach najlepszą kombinacja jest
trening FBW + aeroby + interwały
ale najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym

a moglbys mi jakas taka dietke przyblizyc? bo tego jest tyle ze niewiem co wybrac! slyszlem ze czeba bialko tluszcze do swojej wagi proprcje dobrac ale jak? co jesc ?gdzie jest biaklo gdzie tluszcze? ile tego ile tamtego doradzisz co?

tutaj jest przykladowa dietana rzezbe z forum ale jak mam dobrac skladniki do swojej wagi???????


[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html]] 

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

przeczytaj te teamty...
rozpisz coć sam, a ja to skoryguję

wszystkiego za Ciebie nie zrobię ale pokarzę Ci kierunki w których masz iść

''najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym ''
co to znaczy? w jakim jedzenie mam sie wystrzegac?

człowiek ma pewne zapotrzebowanie na kalorie.
To co zjadasz to kalorie.
Jeśli zjesz więcej niż jesteś w stanie spalić, to organizm odłoży to w postaci tkanki tłuszczowej.
Jesli dostarczymy organizmowi mniej pożywnienia niż potrzebuje zmusimy go do czerpania energi z zapasów. Tłuszcz jest właśnie tym elementem zapasowym, więc organizm w stanach zmniejszonej podaży kalorii sięgnie po zapasy z tłuszczu.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-07 13:59:00

1 posilek : płatki owsiane, 4 jajka , z 30g rodzynek + orzechy włoskie
>
> 2posiłek : piersi z kuraczaka, oliwa z oliwy , surowka
>
> 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy
surowka
>
> 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka ,
> surówka
>
> Bezposrednio po treningu platki owsiane , banan,
>
> 5 posilek ( potreningowy) kasza, wolowiana, oliwa z oliwy
>
> 6 posiłek : twarog chudy + oliwy warzywa