SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2014 3:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT / justxna

    Post
    Ladies SFD

    Dziewczyny, potrzebuję pomocy! Byłam dzis u gina pierwszy raz odkąd odstawiłam tabletki i lekarz ma podejrzenie PCOS ze względu na bardzo nieregularny i długi cykl (kiedyś tez juz miałam podejrzenie, ale zrzucili mnie na drzewo, bo byłam młoda itp itd). Mam iść do endo-gina, porobić badania itp, ale ginekolog powiedział, że pewnie będę musiała [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2014 3:51:29 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] także się troszkę posparowałem. Troszkę podbite oczko i troszkę farbki z nosa poleciało ze względu na mój złamany ( a co z tym idzie-wrażliwy) nos (przygoda gdy chodziłem na Kick-boxing), ale to nic - trzeba walczyćććć! Więc chyba takie dość mocniejsze sparingi - bym powiedział. :) Dziękuję Wszystkim za pomoc, oraz za motywację Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2012 10:55:14 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ograniczenie aero (czyt. piłka). Tak ogólnikowo mówiąc: co to za różnica, skoro teraz mam niski poziom bf przy robieniu masy, a pomiędzy tym, żebym nałapał tłuszczu i potem musiał go spalać? Na jedno i to samo wyjdzie Właśnie się do tego placuszka przymierzam. W tym tyg. sobie zrobię :) Dzięki wielkie za pomoc! jest SOG dla Ciebie :-) Pozdro!

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 12:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - makaron ze śmietaną i cukrem - 6 kanapek z serem, pomidorem i świeżym ogórkiem przysiad: za tydzień myślę, że dołożę kg. Dzisiaj było dość ładnie, niekiedy była potrzebna pomoc kolegi, ale wszystkie serie poszły taka jak powinny :) wyciskanie zza głowy: w końcu się przełamałem z większym ciężarem, dawałem radę, w końcu poszło kg w górę. Za [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2012 2:09:59 AM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] śmietankowy - jogurt wiśniowy przysiad: nie dokładałem dzisiaj kg. Z meczy odbytych na plaży nie było łatwo, na następnym treningu nie dokładam kg, ponieważ była potrzebna pomoc kolegi. wyciskanie: tak jak wspominałem. Specjalnie zszedłem z kg, ponieważ miałem zastój przy 57-60kg. Machałem sobie dzisiaj tym 50kg, ale o to chodziło :). Za [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2012 10:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Oki, dzięki za pomoc panowie :) Z jednej strony się cieszę, ale z drugiej nie, bo szkoda mi tego progresu... a tyle czasu to trochę dużo :(

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2012 8:14:29 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    >>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2012 9:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trudności. Co do pasa- tak jak napisałeś, jeśli będą spore trudności to dopiero wtedy złapię się za pas. Na razie nie ma sensu osłabiać sobie pleców, tak myślę. Dzięki za pomoc i że śledzisz DT. :) Pozdrawiam 1. 80 kg to mały ciężar 2. W pasie inaczej się siada, niż bez- dużo łatwiej utrzymać pozycję techniczną. Tylko do ostatnich, ciężkich [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2012 7:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli masz proste ściany w domu, to zobacz jak bardzo pochyla Cię do przodu porównując nogi z linią wyznaczaną przed okno/drzwi. Rozciąganie po każdym treningu, ale nie pogłębianie lordozy poprzez formy mostkowania. Do tego korekcyjnie basen tymi stylami co Ci napisałem- żabka zamiast pomóc, może zaszkodzić temu odcinkowi.

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2012 11:15:08 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] częściej niż raz na jakiś czas - tyle, że tylko na okres wakacji. Jedyna alternatywa to ćwiczenia, które podałeś wyżej Jeszcze jedno: jak to się ma do dużych bojów takich jak MC, przysiad? Czy one nie będą pogłębiały wady? Przecież kurcze, nie mogę przestać ich wykonywać, bo to są dla mnie najważniejsze ćwiczenia... Dziękuję za pomoc! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2012 11:39:31 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] juz poczytalem, wiec nie mam zielonego pojecia co jeszcze mozna tu zmienic. Klatke zawsze staram sie *wypchnac* do przodu, to samo ze sciagnieciem lopatek. Zobaczymy, moze cos znajde W nastepnym tygodniu zmienie plan dotyczacy brzucha wg. Twoich porad, ktore mi podales Dziekuje za pomoc :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-02 00:09:34

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2012 12:08:34 AM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do MC - A nie powinno byc tak, ze glowa powinna byc "na rowno" z plecami? wlasnie zawsze sie nad tym zastanawialem.. podciaganie - sprobuje jeszcze bardziej sie "wygiac", zobaczymy czy cos z tego bedzie. Moze byc tak, ze podczas podc. do wysokosci oczu, moze byc lepsza "pompa", na pewno sprobuje. Dzieki za pomoc. :)

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2012 6:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie zawsze chcieć to znaczy móc. Takie rusztowanie, co byś zrobił jak j**nęło? Sztanga jest tak zardzewiała, że jakbyś dorzucił jeszcze po jednym bloku, to chyba by się zgięła w pół. Chcieć to móc - to jedno, ale pamiętaj, że pomoc/asekuracja i zdrowie ponad wszystko.

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2012 8:28:47 AM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem, że o wiele lepiej mogę popracować nad techniką i kontrolować ruch nawet 20kg. W drugiej i ostatniej serii było ciężko wykonać 10powt, zatrzymałem się na 8p, pomoc ciałem nie pomogła, paliło strasznie, w górnej fazie spięcie dwugłowego na 2s, wolny negatyw, łokieć zablokowany brzuch: niesamowite palenie we wznosach, wolny ruch, [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2012 9:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    02.09.2012 TRENING FBW 5X5: 1: przysiad 5x5 SW: 77,5kg rozgrzewka: - 10powt. 20kg (smith) - 10powt 30kg (smith) - 6powt. 40kg (smith) 2: wyciskanie sztangi sprzed głowy SW: 1-3 serii: 25kg /\ 4-5 serii: 22,5kg (było za ciężko) rozgrzewka - 10 powt. 10kg - gryf - 5 powt. 30kg - to miała być SW, ale było zbyt ciężko, więc zszedłem z ciężaru i [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2012 6:47:15 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zostajesz przy 5x5 jeszcze, czy na jakiś split wskakujesz? Zmiana planu musi nastąpić w trybie natychmiastowym, na pewno będzie to split, jaki? jeszcze nie wiem. Pomoc mile widziana a ja się biorę za szukanie. a więc, zmieniam, na pewno będzie coś w kierunku splita Co oznacza w obciążeniu SW? a tez pisałem wyżej :D SW - Seria właściwa czyli [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2012 11:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo Ty dalej nie potrafisz pojąć tego, co tutaj do Ciebie ludzie piszą. Idziesz w zaparte - ok, ale potem nie licz na pomoc jak Ci nie będzie szło.

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2012 6:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, jeszcze raz dzięki za pomoc Dzisiaj wrzucę wypiskę :)

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2012 7:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Oki, to wrzucam do dzisiejszego treningu. Dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2012 11:12:55 PM Liczba szacunów: 0