-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na bieżni i 2 minuty szybkiego biegu i 5 takich cykli. Wydaje mi się że interwały są wystarczające bo po ostatnim cyklu ledwo idę i koszulka jest calutka mokra. Prosiłbym o pomoc aby ktoś powiedział czy takim tempem dam rade zrzucić tą minimalną oponke na brzuchu i uda mi się zbudowac lepszą sylwetkę? Chciałbym aby moje wysiłki nie szły na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 3/31/2015 11:28:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta na masę (po redukcji)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 11/9/2014 4:07:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam prośbe o pomoc tylko prosze o nie wyśmiewanie mojej wizji tym cyklem chcę poprostu ruszyć moje ciało mam dużą wiedze na temat kulturystyki i wiem że się zatrzymałem chcę zrobić cykl i w ten sposób ruszyć moje ciało do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2715 Data: 1/29/2010 12:14:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczny...Ciąg dalszy...- MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do 70 kg) 2x Drążek (Podciąganie ciała jak i nóg) Rowerek z poręczami ( Regulacja cieżkości ) Sprężyna Ekspander 2x Ściskacz Dłoni Litry wody Mineralnej Liczę na waszą pomoc... A najlepiej Ekspertów... Pozdrawiam Micron Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-06-18 07:12:31 Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-06-18 07:49:00 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4128 Data: 6/18/2006 6:56:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ( zdjęcia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obiad a tak to jajka, twarogi, do szkoły zawsze ryż+2 jaja, rano zawsze 100g owsianki. dodaje też kilka zdjęć dla rozeznania. sory za jakoś (robione telefonem) Dziękuje za pomoc. http://img717.imageshack.us/i/dsc01892h.jpg/ http://img827.imageshack.us/i/dsc01893c.jpg/ http://img534.imageshack.us/i/dsc01894t.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 4/2/2011 11:34:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FAT mnie zalewa - POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] węglowodany - 12 g wartość energetyczna - 566 kcal Bilans dnia białko - 201 g 2,2/kg masy tłuszcze - 91 g 1,0/kg masy węglowodany - 192 g 2,1/kg masy wartość energetyczna - 2413 kcal Martwi mnie troszkę niedobór niektórych minerałów typu Wapń, Cynk, Żelazo, Miedź Może jakaś podpowiedź jak to nadrobić????? Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 7/2/2010 11:22:48 AM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • czy nie robie za duzo cwiczeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 lata ćwiczyłem w domu zwłaszca pompki i z hantlami 2x10kg, brzuszki, troche biegi, rozciaganie, więc nie ide na siłownie z "niczym"-jestem troche wycwiczony i wsumie mam siłe na te wszystkie cwiczenia tylko kwestia jaest taka czy ma sens robienie tylu cwiczen i czy to mi cos da czy nie lepirj zrobic mniej cwiczen. Licze na Wasza pomoc. Dzieki!

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3188 Data: 9/19/2008 9:59:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ajana - redukcja? Początki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Chciałabym poprosić o pomoc w doborze ćwiczeń. Aktualnie nie mam dostępu do siłowni, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. Jakiekolwiek sugestie odnośnie diety (odsyłanie na jakieś strony do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 9/27/2015 7:25:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcenie kostki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] się nie da) aktualnie mam opuchniętą kostkę i mały krwiak w okolicach kostki, nie mogę ruszać nogą na boki oraz nie mam w pełni sprawnych ruchów góra dół. I jeszcze jedno pytanie jak rozpoznać samemu stopień skręcenia kostki i czy jest możliwość ubiegania się o odszkodowanie i w jakiej mniej więcej kwocie.. Dziękuję za jakąkolwiek pomoc

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2008 9:53:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wreszcie to zrobiłem... redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Fusion 55g Oliwa z oliwek 12g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g 6. Ser twarogowy półtłusty 250g sumując: 270g, 2,6 b/kg 95g, 0,9 tł/kg 247g, 2,3 ww/kg 2950 kcal Z góry dzięki za pomoc i cierpliwość... pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 7/6/2009 1:28:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel: 100wl 125sq 150mc + dużo pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę nadwagi (3-5kg) bez wielkiej straty w sile i tu już nie mam pomysłu. Doradzicie? Pozdrawiam wszystkich czytających, przepraszam jeśli zbyt długo i z góry dzięki za pomoc EDIT: Jak edytować ankietę bo się poprzesuwały pola? Zmieniony przez - kristov23 w dniu 2016-01-24 23:57:05 Zmieniony przez - kristov23 w dniu 2016-01-25 00:02:24

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 1/24/2016 11:50:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @ Ogromna wada postawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na wstępie przepraszam, że piszę w tym temacie, ale tutaj zagląda wielu specjalistów mających do czynienia z leczeniem wad postawy, zatem mam nadzieję, że i mi uda się pomóc. Mam 18 lat, ćwiczę ok. rok (z naprawdę małym obciążeniem - tj. sztangielki po 6 kg każda). Moje plecy wyglądają mniej więcej tak jak na załączonym obrazku. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9323 Data: 8/18/2006 11:22:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła-prośba o pmoc Knife :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] twój artykuł "siła,siła,siła"naprawdę interesujący ale nie wszystko rozumie to znaczy nie wiem czy dobrze rozumie a więc mam kilka pytań będę naprawdę wdzięczny za pomoc 1.mostek poleca go pan początkującym i nie początkującym? a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 6/11/2009 9:51:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewlekły "ból" głowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wysadzania oczu i napływania krwi okolice czoła i oczu Nie wiem czy to możliwe żeby ten thermospeed trzymał mnie koło 6 lat... Teraz jestem w nie najgorszej formie, czasami tylko budzę się w nocy z lękiem śmierci, ale nie jest tak źle. Irytuje mnie to po prostu. Z góry dziękuję Wam za pomoc. Zmieniony przez - dairmud w dniu 2016-03-08 11:56:08

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 3/8/2016 11:54:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu do oceny+ cos na szybkosc, dynamike

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) glowne pytanie teraz :D : Cwicze na silowni 2 razy w tygodnie i tutaj chcialbym abyscie polecuili mi tez jakies cwiczenia na poprawe szybkosci i dynamiki(trenuje tez pilke nozna) chcialbym to robic raczej po silowni wiec cos ciezkiego bardzie chyba odpada nie wiem np cos na skakance czy podobne, nie znam sie dlatego pytam i prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 5/10/2012 4:59:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o ACT Michail'a...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzory). Jak rozplanować ten czas, widzę, że jest on tutaj bardzo ważny. Chciałbym dopracować ten plan ACT w ciągu tego tygodnia, bo w następnym zabieram się i ćwiczę systematycznie, przygotowując do treningu na masę mięśniową ciała. Jeśli moje osiągi będą potrzebne, wykonam ćwiczenia by podać aktualne dane. Wszelka pomoc będzie mile widziana.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 6/27/2005 10:53:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ClenBureXin problemy z sercem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czy to tabletki mogly wywolac bole. Podaje sklad: L-Tyrozyna 900mg Ekstrakt zielonej herbaty 540mg Ekstrakt z gorzkiej pomaranczy 500mg kofeina 200mg ekstrakt z osstrokrzewu paragwajskiego 200mg Kwas pantotenowy 200mg kwas hydroksycytrynowy 140mg korzen imbiru 120mg pieprz kajenski 100mg ekstrakt pieprzu czarnego 12mg Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2007 9:11:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening -> Kre-Alkalyn MC + Monster Mass

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 11/1/2006 9:25:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jako ze zaniedlugo kupuje swoj sprzet a chce jak najlepiej wystartowac to bym prosil o pomoc :) Po przeczutaniu tego artykulu http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 5/28/2012 10:30:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym więcej), w drugiej 45kg, i kończyć w 3 serii 50kg próbując zrobić 10 powtórzeń. Jeśli w 3 zrobiłbym więcej to na następnej sesji treningowej progresować; - jeszcze inna opcja. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-02 19:15:27

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4205 Data: 6/2/2014 6:44:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)