pomoc

[...] w ćwiczeniach ale muszę z tym uważać ponieważ przy niektórych ćwiczeniach odczuwam Ból w barku dlatego staram się na niego uważać. Brałem structum 500 przez 6 miesięcy na Bark żeby go wzmocnić ale dalej odczuwam skutki kontuzji. Ciężar w seriach to ok 70kg. Przepraszam jeśli napisałem nie w tym dziale, i dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam.

[...] Suma: B: 162,5*4=650 T: 40,5*9=364,5 W: 362*4=1448 Wyszło B: 2,4/kg, T: 0,6/kg, W: 5,4/kg Łącznie 2467kcal Godziny oczywiście jeszcze do zmiany, wiem, że na początku odżywki nie są mi potrzebne, ale carbo i gainer raczej nie zaszkodzą, poza tym już kupiłem. Poza treningami praktycznie zerowa aktywność fizyczna. Pozdrawiam i proszę o pomoc.

[...] (myślę, że 5 razy w tygodniu po 2 godziny to minimum). Jest jeden zasadniczy problem, a mianowicie nie wiem jeszcze skąd wziąć 40g białka, aby uzupełnić zapotrzebopwanie. Myślałem o białku w proszku. Dzięki za pomoc. P.S posiłek nr 2 podzielę na 2 posiłki, które zjem w róznym czasie /SFD/2017/7/23/1d11c3e8b8d246e19ff9cef13e4146c9.jpg

Chciałem dowiedzieć się kulku szczegółów na temat działania lecytyny i guarany.Wiem że są to środki które wspomagają prace mózgu i ogólnie pobudzają organizm.W tym roku piszę maturę i chciałem sobie jakoś pomóc żeby móc wiecej się uczyć.Piję oczywiście niezliczone ilości kawy ale szukam czegoś innego.Czytałem wiele na forum na temat tych [...]

[...] o ile to możliwe , od 2 tygodni przygotowuje sie tzn. pompki , przysiady itp. Na brzuch robie 5 dzień tą 6weidra. Robić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch ? Prosiłbym o ile to możliwe to ułożenie mi jakiegoś planu z tym sprzętem co mam bo na siłownie niemam możliwości chodzić ( najbliższa 30km ode mnie ). To tyle , z góry dzięki za pomoc.

[...] pod tym jednym sutkiem. Niestety jak się zorientowałem ze to gino od razu zacząłem brać tamox, bez badań. Jednak objawy trochę ustały, więc mogę przypuszczać, że to od estrogenu. Teraz nie wiem co z tym zrobić. Kombinować letro czy ciągnąć ten tamox dalej, jak dawkować? Jakieś rady? Grudka nie jest jakoś specjalnie duża. Dzięki za pomoc.

Witam, cwicze juz rok, a moja waga wlasciwie stala w miejscu, od 2 miesiecy trzymam sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada [...]

[...] jeszcze, ze gdy mięsień dwugłowy nie jest napięty to przeskok jest praktycznie nie wyczuwalny. Im bardziej napięty tym większy przeskok. Przy podnoszeniu nawet małęgo ciężaru ( ok 15 kg ), przeskok jest bardzo mocny i praktycznie " zwala z nóg " :p. Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55f2f2705add47dbb485cd920f1b82b1.png

[...] ? jak mam ćwiczyć ogólnie tymi hantlami. Wiem że bardzo dokładnie ale chodzi mi bardziej o czas lub ilośc ruchów i powtórzeń. Na koniec i swoje usprawiedliwienie powiem tyle że szukałem na google.pl ale informacje wyszukane nie były mi pomocne,tak więc proszę was moi drodzy o pomoc. Za wszelkie pomocne mi odpowiedzi będe niezmiernie wdzięczny.

[...] utrzymywanie na nogach i wyskok). Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi. W tym roku "napalilem sie" na duży postęp więc wypisujcie treningi na wszystko co mogloby mi pomoc a ja powybieram te ktorymi uzupelnie sobie trening na sali. Pozdrawiam.! Przepraszam za brak polskich znakow ale nie moglem wyslac wiadomosci nie wiem czemu wiec [...]

Chciałem prosić o pomoc, ponieważ chciałem wprowadzić poprawki do tego treningu i nie wiem czy dobrze je dopasowałem. To trening gotowy z linku Tu wprowadź tekst linku... TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – [...]

Witajcie! :) Chciałam zrobić delikatną redukcję tkanki tłuszczowej na diecie LCHF i potrzebuję Waszej pomocy. Moja aktualna waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 23 lata Moje BMR plus- minus: 2500 kcal ( aktywność fizyczna określona na dość dużą) Pierwsze 3 dni diety LCHF: Bilans na redukcji: ok 1900-2000 kcal, BTW: 105g/ 152g/35g Dalszy plan [...]

witam pisąłem juzkilka razy do ciebie i zawsze mogę liczycna twoja pomoc więc znów postanowiłem cię troche zamęczyć (mam nadziejeże mi wybaczysz) chciałbym żebyś wypowiedziął sięo powyższym programi co o nim myslisz itd robię go już 2 tygonie i czuje sięok ale nigdy nie zaszkodzi wysłuchanie madrych spostrzeżeń madrych ludzi poniedziąłek(klatka [...]

[...] 3s 10-8 Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow Wspiecia siedzac 3x20-15 pow *Cwiczenia w Poniedzialki,Srody,Piatki. *Systety A i B robilbym naprzemiennie. Oprocz tego pasowaloby robic przedramie , kaptury i brzuch, tylko juz nie mam glowy gdzie to wsadzic pozdrawiam:D z gory dzieki za pomoc...

[...] o podzielenie się informacjami osób bardziej doswiadczonych... Moim celem jest bardziej sylwestka fit, nie chce robic z siebie szafy. Kwestia 4) Jak jem te 5 posilkow to nie czuje glodu a czasami nawet nie chce mi sie jesc kolejnego posilku, czy to normalne???? czy jem za duzo??? Mam szereg pytan i jeszcze wiecej watpliwosci prosze o pomoc

Daję plan treningowy do oceny będę wdzięczny za pomoc ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia : [...]

Witam. Mój tata po przerobieniu 25lat na kopalni (na dole) poszedł na emeryture... od roku czasu dorabia sobie w Tesco na zatowarowaniu (woda, alkohole). Od pewnego czas skarży się na bóle kręgosłupa, oraz niekiedy drętwienie kończyn. Poszedł do lekarza i po zdjęciach rtg dostał taki kwitek- Skrzywienie boczne oraz wyrównana lordoza fiziolog. [...]

[...] 30 gr pieczeń wieprzowa/pierś kurczaka 70 gr chleb ryżowy VI kolacja po przyjściu do domu pieczone wieprzowe/ pierś kurczaka 100 - 150 gr ryżowe chleby/ryz warzywa Wagę mam stabilną nie zmienia się od kilku lat ale widzę ze jest trochę tłuszczu, potrzebuję zejść do 74 kg w 1 miesiąc. Dam z takim jedzeniem rade ? Dziękuje za pomoc pozdrawiam.

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w poprawie diety. Staram się jeść pełnowartościowo, ale w szkole nie mam zbytnio takiej możliwości(przerwy 5 min), więc dodatkowo używam gainera. Ważę 89kg, ćwiczę prawie 2 lata, z czego ponad rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = [...]

[...] Sobota; Klatka Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5 Rozpietki 4x 10 Klatke robie 2x w tyg poniewaz zalezy mi na sile. reszte trenigu masowa. Nog nie trenuje z powodu czestych konuzji (trenuje je co jakis czas) MC odpada z powodu bardzo silnych bolow kregosłupa. Dzieki za pomoc. bardzo bym prosił o sprawdzenie