SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i korekty

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i chcę mieć do tego czasu odpowiednią dietę. Proszę o jakieś poprawki/ zamienniki. Mam 18 lat, ważę 68kg, 180cm. Dieta na masę, treningi będą 3x w tygodniu ogólnorozwojowe póki co, wt-czw 17-19, sob 11-13.

7:00
60g płatków owsianych B:6g, T:5g, W:35g
2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g
łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g

10:00
80g pieczywa żytniego, razowego B:4,5g, T:1,5g, W:41g
50g chudej wędliny B:10g, T:1g, W:0g
kilka plastrów świeżego ogórka, pomidora

13:00 Gainer 130g (Mutant Mass) B:26g, T:1g, W:85g

16:00 (przed treningiem)
150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g
100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g
100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g
łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g

19:00 (po treningu)
carbonox 50g B:0g, T:0g, W:47,5g

19:30
150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g
100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g
100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g

21:00
Ser twarogowy chudy 150g B:30g, T:1g, W:6,5g
lub puszka tuńczyka w wodzie/ sosie własnym

Suma:
B: 162,5*4=650
T: 40,5*9=364,5
W: 362*4=1448

Wyszło B: 2,4/kg, T: 0,6/kg, W: 5,4/kg
Łącznie 2467kcal

Godziny oczywiście jeszcze do zmiany, wiem, że na początku odżywki nie są mi potrzebne, ale carbo i gainer raczej nie zaszkodzą, poza tym już kupiłem. Poza treningami praktycznie zerowa aktywność fizyczna. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8849
Wędlina odpada, za mało zdrowych tłuszczy, na noc oliwa/inne źródło tłuszczy, jak zaczymasz dopiero z dietą to suple radziłbym odstawić tak czy siak, zamiast carbo jakiś owoc. sam gainer to nie jest zamiennik posiłku na stałe. Obetnij trochę z węgli i podbij tłuszcze do 1-1.3g na kgmc. Jeżeli już musisz ładować tego gainera to radze po treningu od razu. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36
A czemu wędlina nie może być ? Bo o 10:00 to chce brać do szkoły tak ze 2 złożone kanapki z chleba razowego/żytniego z wędliną z kurczaka/indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą. Gainer w sumie dobry będzie, bo od 8-15 jestem w szkole, więc raczej lepszego posiłku na tę godzinę i tak nie znajdę. Oliwę mogę przełożyć z obiadu na kolację. Znasz może jakieś zamienniki na któryś posiłek, żebym nie musiał dzień w dzień jeść tego samego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8849
Wędlina to przetwór, lepiej samemu mięso przyrządzić. CO za problem do szkoły wziąć pojemniki? W kwestii zamienników to za pierś kurczaka ryby, wołowina, czasem wieprzowina, za brązowy kasza gryczana, makaron durum, basmati. Na noc możesz zjeść sobie jajka na twardo/jajecznice. Zamiast tego gainera jeśli środki pozwalają jakieś mięso+ryż/kasza/makaron w pojemnik + warzywa i będzie o wiele lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
wędlilna w dzisiejszych czasach to jakieś 60% wody więc nie warto

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36
Jeszcze kilka pytań mam, jutro poprawię dietę i dam jeszcze raz do oceny. Jajka ugotowane mogę jeść całe ? Bo kumpel mówił, że tylko białko. Do szkoły mogę brać jeszcze owoce typu banan czy jabłko ? I warzywa typu marchewka mogą być surowe czy muszą być ugotowane ? I jakie jeszcze przekąski mogę do szkoły brać lub dorzucić do śniadania/kolacji ? Mogą być np orzechy laskowe,włoskie, pestki dyni lub ziarna słonecznika ? I ta ryba jako zamiennik kurczaka też ma być gotowana, bądź upieczona ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8849
Pewnie kumpel wierzy w mit o szkodliwości żółtek, spokojnie jedz całe tylko podlicz makroskładniki dokładnie. Jak surowe warzywa tym lepsze, owoc jakiś spokojnie weź. Co do przekąski to orzechy/migdały i do kolacji też się nadają. Ryba gotowana/pieczona/duszona/grillowana. Chyba, że lubisz sushi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ziarna słonecznika bym jednak ominął szerokim łukiem co do reszty czytaj post w moim podpisie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 36
POPRAWKA
7:00
60g płatków owsianych z mlekiem ''łaciate 0,5%'' B:6g, T:5g, W:35g
2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g
łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g

09:45 [Szkoła]
100g brązowego ryżu/makaronu durum, basmati/kaszy gryczanej B:7g, T:2g, W:76g
100g piersi z kurczaka/ryby lub 2 ugotowane jajka
2 surowe marchewki, trochę pomidora,ogórka i papryki


12:40 [Szkoła]
4 kromki chleba żytniego/razowego(2 złożone kanapki) z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką z kurczaka/indyka lub rybą
banan/jabłko

15:45 (przed treningiem)
150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka lub filetu z ryby B:30g, T:2g, W:0g
100g brązowego ryżu/makaronu durum, basmati/kaszy gryczanej B:7g, T:2g, W:76g
100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g
łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g

17-18:45 trening

18:45 (po treningu)
Gainer 130g (Mutant Mass) B:26g, T:1g, W:85g
Carbonox 50g B:0g, T:0g, W:47,5g

19:30
150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka lub filetu z ryby B:30g, T:2g, W:0g
100g brązowego ryżu/makaronu durum, basmati/kaszy gryczanej B:7g, T:2g, W:76g
100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g

21:00
Ser twarogowy chudy 150g B:30g, T:1g, W:6,5g +łyżeczka oliwy B:0g, T:9g, W:0g
lub puszka tuńczyka w wodzie/ sosie własnym +łyżeczka oliwy B:0g, T:9g, W:0g
lub 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g + łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g
lub jajecznica z 2/3 jajek z papryką i pieczarkami +kromka chleba żytniego/razowego + łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g

Proszę o oceny i pytanie mam: czy do kanapek o 12:40 mogę jeszcze wrzucić jeszcze ser ? Jeśli tak to czy może być masdamer z hochlandu, a jak nie to jaki ? Godziny są dostosowane do przerw w szkole.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

schemat ćwiczeń - proszę o radę.

Następny temat

Dietka przy treningu na siłe. do oceny!!!!!

nutlove nowy