DoWzorka... i nie tylko

witam pisąłem juzkilka razy do ciebie i zawsze mogę liczycna twoja pomoc więc znów postanowiłem cię troche zamęczyć (mam nadziejeże mi wybaczysz)
chciałbym żebyś wypowiedziął sięo powyższym programi co o nim myslisz itd robię go już 2 tygonie i czuje sięok ale nigdy nie zaszkodzi wysłuchanie madrych spostrzeżeń madrych ludzi
poniedziąłek(klatka +biceps)
1wyciskanie klas 6,5,4,2
2wyciskanie skoś głowa góra 10,8,6,4
3popmki na poręczach(wersja na klate) 10,8,6,4
4rozpieitki łączę skos z płaska tak że 1 seria skos potem przerwa potem płaska i też robię 10,8,6,4
biceps:
1uginania zesztangą prostą stojac 10,8,6,4
2modlitewnik hantelka 10,8,6,4
3uginanie naprzemienne hantlami 10,8,6,4

środa (barki+klatka+triceps)
barki
1wyciskanie z przodu 10,8,6,4
klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria płaska,2 seria skos gł góra ,3 seria skos głowa dół,4 seria na szer barków po 5 powtórzeń każda seria lekko tylko żeby je ruszyć
dalszy cią treningu barków:
2podciaganie do brody 10,8,6,4
3unoszenia bokiem stojac 10,8,6,4
4unoszenia w opadzie 10,8,6,4
triceps:
1wąskie 6,5,4,2
2wyciag 10,8,6,4

piątek(grzbiet+klatka +triceps+przedramiona)
klatka(lekko) 6x4
1wiołowanie 10,8,6,4
2drążek 4serie max
3wiosłowanie wyciagiem poziomym10,8,6,4
4podciaganie w opadzie do klatki z zatrzymaniem ale do lini sutków 8,6,4
Triceps
wyprosty na wyciagu lekko 8x4
przedramiona
podchwyt nachwyt

saryus Trening bardzo dobry nawet kiedyś go przerabiałem. Mam nadzieje że dobrą stosujesz rozgrzewke przed takim ciężarami.
Pozdrawiam

no miło mi to słyszeć zwłaszcza że to mój autorki trening aczkolwiek bardzo byłbym
zdziwiony gdyby coś takiego jużktoś zapodał tzn ta sama struktura:)
pozdrawiam i dzieki za opinie prosze jeszcze o wskazówki i ewentualne poprawki

Zwiększasz ciężary co tydzien? Jak tak to o ile i w jakich ćwiczeniach?

cięzary zwiekszam w klasycznym co tydzień o 2,5 kg a co do reszty ćwiczeń to równierz tylko co 2 tygodnie 2,5 kg i tez cięzar na dziś jest dobrany z głową tak żebym zrobił wszystko ale ładnie technicznie i z uwzględnieniem fazy negatywnej w ostatniej serii czwórek ja to nazywam serią właściwą poprostu jest idealna pod wzgledem pracy miesnia zgodna z wykresem hilla