SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TYLKO NA SIŁE ! ! !

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1589
PRZYZNAJE ZE ŻYWCEM SKOPIOWAŁEM ZE STRONKI ALE MOŻE SIE KOMUŚ PRZYDA, TAK JAK MI ! ! !

TRENING UKRAIŃSKICH WYCISKACZY

Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy:
- Dimitrija Sołowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg
- Aleksieja Sołowiewa - waga 100 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg
- Władimira Iwanienki - waga 110 kg - rekord w wyciskaniu:230 kg
- Wiktora Naliejkina - waga + 125 kg - rekord w wyciskaniu: 240 kg

Poniedziałek
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 4 powtórzenia na stałym ciężarze( 80-85 % ciężaru maksymalnego) albo 1 x 4 piramida*
2. Wyciskanie odwrotnym chwytem na płaskiej ławce 50 - 55% ciężaru maksymalnego 3-4 serię po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serię po 8 powtórzeń lub wyciąg na triceps 3serie po 8 powtórzeń

Środa
1. Wyciskanie wąskim chwytem 40 - 45% ciężaru maksymalnego 4 serię po 6 powtórzeń lub 55 - 60% ciężaru maksymalnego 4 serię po 4 powtórzenia lub 1х4 piramida
2. Wyciskanie francuskie siedząc sztangą lub sztangielkami 3 serię po 8 powtórzeń

Piątek
1. Wyciskanie sztangi w staniu 4 serię po 6 powtórzeń, lekko
2. Podciąganie sztangi stojąc 3 serię po 12 powtórzeń

Sobota
1. Wyciskanie klasyczne 4 serię po 4 powtórzenia od 75% do 85% ciężaru maksymalnego - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn. w kolejnych tygodniach: 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)
2. Wyciskanie sztangielek 4 serię po 10 powtórzeń
3. Pompki na poręczach 4 serię po 6-8 powtórzeń

* - 1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtórzenia w każdej serii, aż dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtórzeń. System 1 x 4 piramida wykonujemy tylko w jednym ćwiczeniu w ciągu tygodnia, tzn. w wyciskaniu wąsko albo na skosie. W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę.

W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami trenijemy w następujący sposób:
6 tydzień:
Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida

7 tydzień:
Wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii na 3 powtórzenia, można zaczynać na zawodach (pierwsze podejście)


W ciągu dwóch ostatnich tygodni należy zmienić ćwiczenia wykonywane w sobotę
1. Wyciskanie klasyczne
2. Rozpiętki na wyciągu w staniu 3 x 12
3. Wyciskanie izometryczne 5 x 3 po 4 sekundy
4. wyciskanie w leżeniu z deską 3 x 4 maksymalny ciężar
Innych ćwiczeń pomocniczych oprócz wymienionych w programie nie należy wykonywać.

ŻYCZE WYTRWAŁOŚCI...SAM SIE ZA NIEGO WŁAŚNIE ZABIERAM ZOBACZYMY CO Z TEGO BĘDZIE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
Kopiowanie jest zabronione
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1589
Kingeri...mówisz serio? yyy...jak tak to mnie najwyżej delejt zrobią
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 660 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16873
Powiem tylko jedno
http://www.sfd.pl/temat73931/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1589
kingeri !!!!!!! SORYY !!
SERIO NIE WIEDZIALEM ZE TO BYL KIEDYS TWOJ POST, DOPIERO SIE ZORIENTOWALEM JAK ZOBACZYLEM TEN LINK POWYZEJ ;/ SORKI!
JA WSZYSTKO SCIAGALEM ZE STRONKI PAKER . PRV . PL !
NIE OBRAŻAJ SIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
Co ty spokojnie , ja sie nie obrażam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 260 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1589
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SZYBKOŚĆ PODNOSZENIA

Następny temat

MP Młodzików Jastarnia

Fruzelina