pomoc

(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

Hmmm do tej pory spotykałam się ze zdaniem, że powinnam wzmacniać mięśnie brzucha...ale wydaje mi się, że wiesz co piszesz w związku z tym, proszę o pomoc w kwestii odbudowania się od środka...karnet na fitness mam ważny jeszcze tydzień...więc świat się nie zawali jeśli już z niego nie skorzystam...chyba,że np. rowerek mi nie zaszkodzi, ale jeśli [...]

(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

[...] który poleciłaś na pewno trochę się z niego dowiem byłam wczoraj na siłowni, poćwiczyłam godzinkę....jutro wrzucę to co robiłam...jutro też pójdę poćwiczyć....niestety nie udało mi się zakończyć działu w pracy tak jak planowałam i kończę w tym tyg, jak z tym się uporam będę zdawać relacje bardziej systematycznie....dzięki Obliques za pomoc

(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

Mam malutka piłkę tylko niestety, jakby była większa pewnie już dawno bym z niej skorzystała .... ok jutro zamienię zwykły przysiad na przedni dzieki za pomoc

(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

[...] i się walnęłam wczoraj, to było wyciskanie na skośnej........ Obli- jeśli proponujesz zmianę, to tak zrobię na razie leciałam treningiem zaproponowanym przez Ciebie na 2 stronie, i zwiększałam ciężary tylko, że co do techniki przysiadu przedniego to nei mam kogo poprosić o pomoc na razie Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-03-10 13:25:39

(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka

co do techniki przysiadu przedniego to nei mam kogo poprosić o pomoc na razie Możesz się nagrać i wkleić filmik tutaj Użyj choćby kijka od miotły I proszę się nie śmiać, to bardzo użyteczny sprzęt i chyba wszystkie na nim technikę próbowałyśmy w domowym zaciszu

[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Faktycznie, zle sie wyrazilem. Przez slowo 'kosztem' mialem na mysli ze trudniej jest uzyskac dobra pomoc dzieki leg drive gdy nogi ma sie mocno schowane pod siebie, w porownaniu z sytuacja w ktora nogi sa mniej podwiniete. choc nie chodzilo mi o to ze nie mozna go uzyskac w ogole, bo to oczywiscie nieprawda. mozna to dosc fajnie zaobserwowac przy [...]

[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Rzuciłem okiem na filmik z martwego ostatni i moim zdaniem zaczynasz z za nisko ustawionym biodrem tym razem. W pozycji wyjściowej jesteś bardzo nisko, co na bank nie jest optymalną pozycją. Dupa ci ucieka do góry momentalnie szukając lepszej dźwigni. Na twoim miejscu zaczynałbym z biodrem wyżej (wrzuciłem zdjęcie, po lewej jak się ustawiasz, a po [...]

[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

To prawda, nadgrzebieniowy padł, przez 5-6tyg nic nie wyciskałem praktycznie, a rehabilitacja trwała ponad 3 miechy. kombinuję tak: WT 3x6 docelowa PT 4x12-15 docelowe. Dzieki za pomoc ;-)

Dieta do poprawki! Proszę o wskazówki - początkująca:D

Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]

Dieta do poprawki! Proszę o wskazówki - początkująca:D

daj luzu z tym chromem jesli koniecznie chcesz, kup magnez, cynk, wapn + ew. jakis kompleks witamin i tyle a co do zrzucania tluszczu z pupy niewiele mozemy pomoc nie majac zdjecia i tej czesci ciala

5cm w bicepsie w tydzien!

[...] i to rowniez napawa optymizmem . Gdyby do wszystkich podejsc pesymistycznie nawet tych jednostek nie bylibysmy w stanie wylapac a nie o to tutaj chodzi. Fajnie czasem komus pomoc i za kilka miesiecy odwieza posta z podziekowaniem, mowiac ze warto bylo posluchac i co dalej bo wie ze nikt zle dla niego nie chce. To jest impuls ktory napawa duma. [...]

Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

DZIEŃ 8: Dzisiejsze posiłki: 1. duże jabłko 2. sok warzywny 3. filet z mintaja 250 g 4. białko po treningu 5. filet z indyka 200 g plus sałatka z warzywami Trening: HIIT 30 min na bieżni - lało się ze mnie... Te 2 pierwsze to trudno nazwać posiłkami, poza tym brakuje jeszcze jednego pełnowartościowego posiłku.Tak w ogóle to nie chce mi się nic [...]

Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

Propozycję jadłospisu wpisz tutaj. Więcej osób będzie mogło pomóc. Zdajesz sobie sprawę z tego, że na jabłku i soku z rana długo nie pociągniesz? Już na oko widzę bardzo mało kcal w Twojej diecie. To już ja (kobieta o wadze między 55-60) jem więcej i chudnę Trochę samodyscypliny, lepszej organizacji czasu, a na pewno będziesz w stanie lepiej się [...]

DT moniuszko

[...] jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie taki: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie [...]

Plan treningowy pod siłę w wyciskaniu leżąc

tak zrobie ,Dzięki za pomoc.

Dieta redukcyjna - wersja bardzo studencka

Jestem raczej bardzo tolerancyjny na jedzienie, wiele leków przełykam bez niczego, ale ten olej to masakra dla mnie. bede próbował w takim razie zawirować i potem popić szybko. Co do diety to kupilem 3kilo cycków orzechy i sporo ryżu tego ciemnego. Zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie :) Dzieki za pomoc :)

Pomoc w ułożeniu planu

Ok w takim razie dzięki za pomoc leci + //EDIT: Czy znając mniej więcej ciężar maksymalny i robiąc serie z progresem obciążenia będzie dobrze jeżeli zrobię tak: rozgrzewkowa x12 - 40% cm x10 60% cm x8 70% cm x8-6 80% cm Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2017-03-01 20:28:34

vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

[...] dieta = chvjowa masa a redukcja duzo nie pomoze chyba ze chodzi ci o spyerdolenie metabolizmu i zalanie sie pozniej jak masa nie szla to na 120% nie wlasciwa dieta wklej tu to moze ktos da rade pomoc ewentualnie masa nie idzie bo doszedles do swoich maksymalnych genetycznych mozliwosci Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-24 21:26:41

vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Co do WL - technicznie raczej ok, rób takim tempem jak za pierwszym powtórzeniem :). Szkoda że bez asekuracji ćwiczysz bo wtedy trudno wyczaić tempo. Zabraknie sił i nie ma kto pomóc więc już w ogóle :). Ćwicz ćwicz żeby były efekty, pozdro :)

vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

ostatnio mój tata myślał że tak sie dre bo mnie sztanga przygniotła Ale pomoc nie przyszedł ? %-)