Ankieta w dziale trening dla początkujących
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa / siła
Staż treningowy na siłowni : 4 lata
Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / ławka / sztangielki / drążek
Dieta : Plus kaloryczny, planuje zacząć z 3000 + kcal, 2.5g/kgmc białka oraz conajmniej 1g/kgmc tłuszczy.
Przeciwskazania medyczne : Martwica kolan (właśnie to jest powodem braku siadów/MC w moim planie, po prostu nie mogę obciążać kolan)
Zażywane suplementy : witaminy, minerały, kreatyna, beta alanina
Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio robiłem redukcje z planem push/ pull.
A więc teraz przejdę do planu treningowego, wygląda on następująco:
TRENING #1
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5
Wyciskanie hantli poziom 5x5
Rozpietki 2x12-15
Uginanie sztangi na biceps 3x5-7
Uginanie hantli stojąc 5x5
TRENING #2
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (lekko dodatniej) 3x8
Negatywne podciagniecia nachwytem 3x8
Wspiecia na palce ze sztanga 3x15
TRENING #3
Wyciskanie zolnierskie 4x6-8
Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
Unoszenie hantli lezac przodem na lawce dodatniej 3x15 (na tylny akton barków)
Wyciskanie wasko sztangi 4x6-8
Francuskie 4x6-8
TRENING #4
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5
Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
Uginanie hantli mlotkowo blisko ciala 5x5
Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12-15
Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2016-09-01 20:38:43