SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpisałem nowy trening, proszę o komentarz i ewentualne poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 590

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

21

Waga

73

Wzrost

177

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

rok systematycznie

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

semi-pro

Dieta

bardzo dobra

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 681
Cel: Nabranie masy i siły dynamicznej. Okres trwania 5 tygodni.
1.
Pompki na poręczach 5 serii RAMPA 4-8 powt.
Przysiad ze sztanga z przodu 5 serii (lekko) RAMPA 4-8 powt.
Wiosłowanie sztanga 5 serii (ciezko) RAMPA 6-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt.
Wspięcia na palce (lekko) 2 serie 20-40 powt.
Spinanie tułowia w leżeniu 3 serie 20 powt.
2.
Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt RAMPA
Martwy ciag (jeden tydzień lekko drugi ciezko) 5 serii RAMPA 4-8 powt.
Podciąganie na drążku 4 serie 5-10 powt.
Wyciskanie sztangi siedząc na barki (do czoła) 3 seriie 5-10 powt.
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie RAMPA 4-8 powt.
Wznosy sztangielkami(po 1 serii przodem, bokiem, w opadzie) 8-15 powt.
Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20 powt.
3.
Wyciskanie płasko 3 serie RAMPA 4-8 powt.
Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii (ciężko) RAMPA 4-8 powt.
Wiosłowanie jednorącz 5 serii RAMPA 5-10 powt.
Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 5-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (lekko) 2 serie 6-10 powt.
Wspięcia na palce 2 serie (ciężko) 20-40 powt.
Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3 serie 20 powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Staż treningowy na siłowni: rok systematycznie

to jak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy -?
wyciskanie -?

Ostatnio przerabiany plan: split

i co się stało , że chcesz zmienić metodę ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 681
Nigdy nie próbowałem robić maksów na treningu robię przysiad, martwy i wyciskanie z podobnym obciążeniem od 50 do 70 kg może 80 ale to tylko w przysiadzie i martwym.

Ostatnio robiłem split 4 razy w tygodniu partia mięśniowa raz w tygodniu. Po treningu nóg czy pleców nie mogłem funkcjonować normalnie. Gram w piłkę nożną minimum 2 razy w tygodniu, a po solidnie wykonanej siłowni nie da rady biegać. Mam nadzieję nie mieć takich zakwasów po treningu.
Co do efektów to były bardzo dobre. Ale mam ochotę spróbować czegoś nowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
ale to nie jest program dla ciebie , zawsze zawsze !! wybieramy najprostsza opcję względem poziomu wytrenowania .

buduj podstawy silne , bo ich nie posiadasz , propozycja użytkownika traktor 71

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 681
ok to może zajmę się tym splitem
dzięki za rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
jakim znów SPLITEM , skrócone FBW , przeczytaj , zobacz co ci dałem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 681
spojrzałem w link i napisałem automatycznie więc niech będzie skrócone FBW :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DynamicBass\Dziennik\ redukcja ostateczna!

Następny temat

Trening obwodowy do oceny + dieta

Fruzelina