Do poprawek Dieta na mase,ekto :)

Czesc to moja pierwsza dieta ,pewnie jest mnóstwo błędów lub nie tak duzo:)mam problem z kasa to chciałem ułozyc tanią diete ale dobrą.Jesli mozna uwzględnic i wmontowac do diety produkty których mam pod dostatkiem i zanie nie płace było by ok(ziemniaki,inne warzywa,miód,orzechy włoskie)Zalezy mi na Diecie na Mase jestem ekto 177cm 64kg

śniadanie:8:30
-mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156
-płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211
-orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325
-dwa jajka 150kcal ?
B:30 T 43 WW 94
sniadanie około 800Kcal

sniadanie 2 11:30 posiłek przedtreningowy
100g musli 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211
mleko 2% - 200ml - B: 5,2 ; T: 3 ; WW: 7,3 ; kcal 80
makaron 100g B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211
+jakies warzywa
razem około 600kcal B 30,T 18T 150WW


obiad 14:00 posiłek potreningowy
-ryż - 100g - B: 7 ; T: 0,70 ; WW: 80 ; kcal: 350Kcal czasem zamienie na 200g ziemniaków gotowanych
-pierś z kurczaka - 200g - B: 43 ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200
-sałatka warzywna - około 100g - ?
Kcal około 600kcal B 50, T 5 WW 80-100

posiłek nr 4 w szkole 17:00
chleb graham 4kromki(200g) 400kcal+z czyms (nie wiem co by było dobre i tanie)przydałaby sie pomoc

posiłek 30 min przed snem o g20:30
-125g twarogu póltłustego - B: 23,4 ; T: 5,88 ; WW: 4,4 ; kcal 167
+jogur naturalny lub smietana
-łyżka stołowa oliwy z oliwek - B: 0 ; T: 4,98 ; WW: 0 ; kcal 44,45 około 300kcal
ser czasem mysle zastąpic tunczykiem B 30 T 10 WW 10
chciałbym do tego brac witaminy,omega i magnez
Ogólnie 140B T 80 WW 350 ( nie licząc posiłku w szkole )
Kalorie 3000

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-10-12 23:37:42

Najwiecej kcal i weglowodanow powinien miec potreningowy i sniadanie.Lepiej y wygladawalo,zebys ten przed i po zamienil miejscami jezeli chodzi o ilosc wegli.W aktualnym przedtreningowym nie ma pelnowartosciowego bialka.Mleko jesli mozesz-wyrzuc.
Jak ne przeszkadza Ci tluszcz przed treningiem pozniej w cwiczeniach to mozesz zostawic.
Dodaj co jakis czas swieze ryby.
Do kanapek oprocz miesa daj salate,pomidora,ogorrka czy inne warzywa,ktorych i tak malo i tluszcz (wez pod uwage tez proporcje tluszy w diecie)
Jezeli lubisz owoce,niewielka ilosc do sniadania czy po treningu na pewno nie zaszkodzi.
Masz warzywa po treningu choc mowi sie,zeby ich tam unikac,ale Ty i tak nie masz ich za wiele,wiec powinny robic wiecej dobrego niz zlego.
Na noc niewielka ilosc warzyw tez moze byc.


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-13 07:01:20

to zmienie wegla a moze zrobic tak ze na obiad zjem 100g kurczaka a do kanapek dołoze 50gram i 50 do przedreningowego,moze tak byc?warzywa dodam tak jak piszesz ,mleko moge zamienic na wode bo chcialem zjesc musli na mleku

50 g chudwego miesa to 10g bialka.Za malo.Najlepiej jak masz te 140g to zebys rozlozyl je 5 x30
Zapomnialam,ze ekto i na mase.
W takim przypadku nie przejmuj sie az tak drobnymi rzeczami.Mleko jak Ci szkody nie robi to zostaw choc lepsze kefir,maslanka,jogurt.

ok to dam nawet 5x40 gram fileta,mleko chciałem uzyc do owsianki i do musli,nie działa zle na mnie.Czyli zamieniac te węgle tam czy zostawic? Thx

Chodzilo 5 x 30g=150g bialka a nie 30 g miesa (w 30g chudego jest ok.6g bialka)gdzie wtedy jest wtedy razem 30 g bialka we wszystkich posilkach.
Jezeli naewet byloby to 40x5 to zaledwie jest 40g

Nie wiem czemu az tak ucinasz te wegle skoro masz ich malo,a dieta na mase jest.Daj wiejsza ilosc na sniadanie i po tremimgu.A jak tak sie boisz to przed troche mniej.

a mógłbys skopiowac moja diete i dac tam wpisy obok?np tu daj troche wiecej tego,tu tyle tego itp bardzo by mi to ułatwiło ,dodam węgli do tych posiłków ok,jak trzeba wiecej to dam wiecej.

Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-10-15 19:02:17

Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic.

śniadanie:8:30
-mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156
-płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211
-orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325
-dwa jajka 150kcal ?
B:30 T 43 WW 94
sniadanie około 800Kcal
Dodaj warzywa

sniadanie 2 11:30 posiłek przedtreningowy
100g musli 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211
mleko 2% - 200ml - B: 5,2 ; T: 3 ; WW: 7,3 ; kcal 80
makaron 100g B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211
+jakies warzywa
razem około 600kcal B 30,T 18T 150WW

Musli pewnie kupne,raczej odpusc sobie.Wystarczy dac jedno zrodlo wegli.Wywal mleko.Daj zrodlo pelnowartosciowego bialka (ryby,mieso,bialka jaj)

obiad 14:00 posiłek potreningowy
-ryż - 100g - B: 7 ; T: 0,70 ; WW: 80 ; kcal: 350Kcal czasem zamienie na 200g ziemniaków gotowanych
-pierś z kurczaka - 200g - B: 43 ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200
-sałatka warzywna - około 100g - ?
Kcal około 600kcal B 50, T 5 WW 80-100

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy i bez warzyw

posiłek nr 4 w szkole 17:00
chleb graham 4kromki(200g) 400kcal+z czyms (nie wiem co by było dobre i tanie)przydałaby sie pomoc
Lepszy pelnoziarnisty czy razowy do tego np.poledwica sopocka (lepszy oczywiscie kurczak gotowany) i maslo (niektorzy nawet plewaja oliwa,zalezy od rozkladu tluszczy).Mozesz tez nie smarowac a odzielnie dac orzechy.


posiłek 30 min przed snem o g20:30
-125g twarogu póltłustego - B: 23,4 ; T: 5,88 ; WW: 4,4 ; kcal 167
+jogur naturalny lub smietana
-łyżka stołowa oliwy z oliwek - B: 0 ; T: 4,98 ; WW: 0 ; kcal 44,45 około 300kcal
ser czasem mysle zastąpic tunczykiem B 30 T 10 WW 10
chciałbym do tego brac witaminy,omega i magnez
Przed snem lepszy twarog.Tynczyk tez moze byc,ale mozesz tez zamiennie dawac go z kurczakiem przed czy po treningu.
Mozesz dac tu warzywa.

Ogólnie 140B T 80 WW 350 ( nie licząc posiłku w szkole )
Kalorie 3000

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-15 19:32:28