EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Start do odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzroście 176 cm. W moim codziennym życiu zabrakło niestety aktywności fizycznej co już od dłuższego czasu boleśnie odczuwam. Postanowiłem zrzucić trochę tego dorobku wraz z pomocą i wsparciem przyjaciół którzy będą mi towarzyszyli i pomagali na siłowni. Jako że jest to mój pierwszy temat i post na forum Witam serdecznie wszystkich :) Mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 10/12/2007 5:37:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na HP do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jako że łatwo tyję obawiam się o niepotrzebne kilogramy tkanki tłuszczowej. Mierzę 176 ważę 80 talia 90 klata 112 biceps 39 więc mam trochę sadełka na brzuchu. Więc proszę o pomoc i rady co do treningu. Wygląda to tak: Poniedzialek: Brzuch Klatka -wyciskanie skos lub płasko sztanga 12,10,10,8,6,2,6,10,10 -rozpietki 4x12,10,10,8 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 3/1/2007 1:59:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitowcy 2x partia na tydzien adzik123

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan adzika z małymi korektami i paroma zapytaniami z gory dziekuje za pomoc:) wczesniej plan http://www.sfd.pl/Plan_Traktora_pytanie-t490297.html A: klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s mozna wrzucic pompki na poreczach ver na klate? i jaksi filmik jak to wygląda [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 6/9/2009 2:28:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to "Podstawowy plan na MASĘ wg LEE" Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 3/24/2011 6:22:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] gdzie wygodnie) -te aeroby/hiit jeśli mi polecacie - około 1h dosyc szybkiego spaceru z psem (nie wiem czy spacer wliczać do aktywności, ale jest on dosyć długi i szybki więc na wszelki wypadek dopisałem.) Co byście mi polecili? Jak zejść do 10%bf? Powinienem robic aeroby/hiit? Jeśli tak to co, ile i po/przed jakim treningiem? Proszę o pomoc!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2/8/2013 10:52:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 1/10/2014 4:21:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do oceny dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tądietędopracować i się jej trzymać a z czasem ją poprawiać. Oczywiście obecnie też wprowadzam zmiany, np. zamiast drugiego śniadania omlet , zamiast piersi jakaś rybka , zamiast ryżu makaron - ale wszystko idzie mniej więcej w okół tego zarysu. Z góry dziękuje za pomoc i poświecony czas ;) Zmieniony przez - Kiibic w dniu 2018-06-27 11:00:34

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 6/27/2018 10:57:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i owoce... Ale nie dieta jest tematem tutaj. W skrócie o mnie: Wiek - 20lat Wzrost - 188cm Waga - 98kg Staz na silowni - 3lata (ale teraz prawie rok przerwy był..) Dieta - zawsze jadłem dużo wszystkiego, teraz czas na prawdziwa diete, wysokobiałkowa Maksy - za dluga przerwa by to stwierdzic Dziękuję bardzo z góry za pomoc i liczę na odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3551 Data: 4/18/2010 5:59:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam odpowiedni plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , chciałbym , abyście ocenili jak i poprawili jakieś błędy w planie. Sporo ćwiczeń , przez to że lubię ćwiczyć .Dążę to poprawy siły i masy.Dzięki za pomoc Pon: Klata: 4 ćwiczenia wyciskania na 4-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,8 Brzuch: 100brzuszków prostych/100 brzuszków skośnych,100nożye poziomych jak i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 5/13/2013 6:34:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawa treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE - 5 serii po 15 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 5 serii po 20 powtórzeń Od początku treningu stosuję dietę uzupełnianą odżywką białkową (whey gold standart optimum). Co powinienem zmienić, robić więcej/mniej powtórzeń? Wcześniej jechałem tym treningiem i wszystko było ok. Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2/21/2014 5:39:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do czynienia z tą firmą i może się podzielić swoimi wrażeniami? Drugie, kiedy mogę zrobić badania żeby sprawdzić czy urosło mi stężenie teścia we krwi? Czy mogę już po drugim strzale i powinno być zdecydowanie wyższe stężenie, czy muszę jeszcze czekać do tego trzeciego, czy czwartego strzału i dopiero wtedy... Z góry dziękuję za sugestie i pomoc

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11719 Data: 4/13/2023 12:14:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść żeby nabrać masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Mam 20lat, 176cm i ważę 53kg :/ mam cholerne problemy żeby przytyć. Mam strasznie szybką przemianę materii. Nie wiem jak się zabrać do tego żeby nabrać trochę ciała. Mam na dodatek mało aktywną prace (w biurze). Co jeść, czego nie jeść? I w jakich ilościach? No i jaki trening/odżywki? pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 16953 Data: 5/18/2008 10:15:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje fachowej pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszkow i pompek oraz podciaganie sie na drazku ma sens? Prosze tez uwzglednijcie ze mam problemy z kregoslupem. Wiem ze tego duzo i chaotyczni, ale bardzo licze na wasza pomoc. Dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wieksza klata, ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ale potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 1/23/2009 6:45:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Pisze do was z prosba o pomoc w rozpisaniu cyklu sterydowego. Interesuje mnie maksymalne spalenie tkanki tluszczowej, suchy miesien i sila (glownie plecy) dostosowalem pod to trening, diete. przebyty cykl dostosowalem sobie sam, jestem z niego bardzo zadowolony. Co do dostepnosci srodkow mysle ze wszystko jest do ogarniecia, interesuje mnie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6548 Data: 5/30/2017 2:23:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na brzuchu. co do BTW jest to: Bialko: 2.9g/kg masy ciala, Tluszcze 1.7g/kg masy ciala oraz Weglowodany 2.3g/kg masy ciala. Nie uwzglednilem warzyw do wyliczen, Dziekuje za pomoc, Trening jak teraz fbw pon, sro, pia a po nich kolo 25min HIT, w dnt wto, czw, sob bieganie 60 minut oraz ABS2, biore witaminy centrum a do tego BCAA, jesli moze ktos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5917 Data: 10/18/2012 6:10:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porządna redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] preparaty: L-karnityna, przeróżne herbatki i inne wynalazki typu ocet jabłkowy w tabletkach, chrom, Stosowane wcześniej diety: kapuściana, strukturalna, głodówki, 1000kcal, SB, Dukan; ale tak na prawdę żadna nie doprowadzona do końca; każda kończąca się obżarstwem Cel: redukcja Zdjęcia wkleję jutro za dnia. Liczę na doping, pomoc i motywację.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 6/9/2013 8:27:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc.Chciałabym bardzo poprawić swój wyskok bo wiadomo,ze w siatkówkce jest on potrzebny.Zaczelam PeCo tylko odezwały sie problemy w kostka i kolanami.Nie wiem co zrobic.Czy ktos moze mi poradzic cos na te bóle i co zrobic by wreszcie poprawic moj wyskok o jakies 20cm?Dodam ze mam 14lat. Prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17480 Data: 8/28/2007 5:28:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+problem z wątrobą!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skład diety trzeba wliczyć tylko produkty które mogę jeść podczas "diety wątrobowej" bo to właśnie z wątroba mam problem. Chciałbym schudnąć z 10kg. Dziękuję za jaką kolwiek pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 87kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5647 Data: 10/18/2009 6:01:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre odżywki na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mono jestem zadowolony ale po stack2 tak sobie :/ Zastanawiam sie nad stormem i animal pakiem i czymś przedtreningowym, ale nie wiem czy todobre rozwiązanie dlatego prosze o pomoc w doborze odżywek dla mnie na mase na jeden cykl. Cena nie gra roli, ale wolałbym sie zmieśćić w 600-650zł (to już naprawde max)chyba że zaproponujecie mi coś dobrego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 6/12/2008 11:58:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz Nadgarstka:( Pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] 2-3 dni smaruje rękę Reparil Gelem.Ale wciąż mnie bolą ścięgna.Czy mogło się stać coś bardziej poważnego niż nadciągnięcie ścięgien??Ile jeszcze może potrwać wyleczenie do stanu w którym będe mógł w miarę normalnie ćwiczyć?? Proszę o pomoc! Dodam jeszcze ,że byłem u lekarza ogólnego i kazał właśnie nosić opaskę i smarować maścią w stylu arkalenu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6510 Data: 4/1/2009 1:35:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)