pomoc

[...] za silownia. I w zwiazku z tym mam ogromna prosbe. Wczesniej cwiczylam z planem 4-dniowym ze strony 7, ale teraz potrzebuje planu 3-dniowego :( (pn, sr, pt) czesciej nie dam rady.. Prosze o pomoc Dodam jeszcze ze bardzo by mi zalezalo na szczegolnym uwzglednieniu cwiczen na posladki bo niestety u mnie to tylka brak :( Pozdrawiam serdecznie !

Nikkiii ciesze sie ze dolączylas do naszego kobiecego grona:) chcialabym Tobie bardzo pomoc. ale szczerze mowiac nie mam pojecia jak...dlaczego?? bo nie widze w rozpisce zadnych maszyn do cwiczen silowych...a to postawa...

ciesze sie ze moge pomoc

Dziękuję za odpowiedź Natalio:) oraz za Twoje profesjonalne podejście. Zdaję sobie sprawę, że jestem trudnym przypadkiem. Teraz w zasadzie, jak wspomniałam, robię ćwiczenia, których nauczyłam się na mojej poprzedniej siłowni. Staram się bardzo uważać, żeby sobie nie zaszkodzić, ale chciałabym się też dowiedzieć, jakie inne ćwiczenia mogłabym [...]

3 godziny po przeczytaniu Twojego pierwszego listu zastanawialam sie jak Ci pomoc....Jest mi cholernie ciezko ,ale musze odmowic. jestes na tyle problemowym czlowieczkiem,ze nie odwaze sie planowac treningu na odleglosc. jednak mam dla Ciebie propozycje! Jezeli tak bardzo chcesz, to zapraszam do mnie do bydgoszczy do klubu w ktorym pracuje. [...]

prosze nie zrozum mnie zle Aniu, ja naprawde chce Tobie pomoc. A jezeli cos zaczynam robic to na 100% wiec daj znac, kiedy bedziesz miala okazje wpasc do mojego miasta. Pomoge na pewno!

mam do ciebie prośbe o zmiane treningu, gdyz wiem,ze powinnam juz go zmienic!cwicze nim juz od dluższego czasu jakies 3 miesiace wiec wiem ze wskazana zmiana!niestety z osoba ktora mi go ukladala nie mam obecnie kontaktu wiec nie ma mozliwosci zmiany!wiec prosze o pomoc ciebie!a jestem pod wielkim wrazeniem twoich wyczynow sportowych:)

[...] w emisji). Przestałam zauważać spadek tkanki tłuszczowej, a bardzo zależy mi na jej redukcji. Nie ukrywam, że korzystam tylko z 1kg ciężarków, taśmy i własnej masy ciała. Całą wiedzę czerpię z internetu i bardzo zależy mi na pewności, że to co robię da efekty i nie jest na darmo. Trochę błądzę po omacku, więc proszę o pomoc. :'-( Pozdrawiam :-)

jedyne co idzie to hajs. dzięki za pomoc

My tu jesteśmy żeby poprawiać plany i dietę, pomóc w ich zmianie, nie układamy. Jeśli chcesz gotowca to zajrzyj do podwieszonych - masz tam 2 treningi od Mawashiego Trzeba ćwiczyć całe ciało :) A co do hantli i sztangi - wszelkiej maści wyciskania, uginania ramion, wiosłowanie sztangą/hantlami (nie odpowiem ile serii i powtórzeń bo najzwyczajniej [...]

Wielkie dzięki za pomoc :) Właśnie jestem na etapie obmyślania diety. Ale jest z tym trochę roboty :D Co do zmian, wprowadzę je, jeszcze muszę się zastanowić nad tym piątkiem. Co tam wybrać i co będzie dobrze wchodziło. Zobaczymy jak pójdzie. Pozdro.

Prosze o pomoc tam gdzie zaznaczone jest czerwona czcionka :)

No to już spoko obciążenie. Poproś kogoś o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących! Tam uzyskasz lepszą pomoc. ;P

Okej dzieki za pomoc ;)

[...] podstawą. Otóż odpowiednio się odżywiając można tracić tłuszcz nawet bez siłowni i ćwiczeń. Jeśli Ci zależy na zgubieniu fatu to udaj się do działu odżywianie, tam otrzymasz pomoc w ułożeniu diety. Dieta na redukcję tłuszczu to oczywiście Zbilansowana dieta redukcyjna (z deficytem kalorii). Znacznie przyspieszysz proces palenie tłuszczu jeśli [...]

[...] tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max 1)z tym podciaganiem czuje ze beda problemy :/ czym moglbym to zastapic jak mi nie wyjdzie? 2)wyciskanie klaty na lawce skosnej ale glowa w dol czy w gore? 3) 1s na brzuch wydawala mi sie malo, wiec dalem 3s moze byc? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc

Po co ten jad i sarkazm. Nie mogę sobie poradzić sam, widzę, że robię coś źle, dlatego proszę o pomoc. OK, rozumiem redukcja to chory pomysł, bo nie ma z czego. Chciałbym dobić tak do 65kg, ale bez tej zbędnej oponki. Poprawa sylwetki to coś co chcę osiągnąć. Czyli jeśli dobrze rozumiem, to mam z jadłospisu usunąć owoce, mleko, jogurty? Zmieniony [...]

a jak bys podzielil na 4 dni, zeby np. nie laczyc partii w 1 dzien przez co mialbym wiecej sily na dane cwiczenia. plecy klatka nogi barki+ramiona czy moze byc klatka nogi plecy+barki ramiona? dzieki za pomoc

[...] ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-26 12:29:57

więc czym mógłbym sobie pomóc?melisą?