Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g]
- mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4)
- płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 )
- pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg)
- ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3)
- chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47)
Posiłek 2 ( przedtreningowy, godz. 10.00 )
- banan (95,1,0,21)
- carbo ( np. nox olimp )
- baton (497,9,28,49)
Trening
Posiłek 3 (potreningowy, godz. 12.00 lub 12.30 )
- jabłko
- gainer (np.
Vitalmax Gainer 1 )
Posiłek 4 ( 13.00 )
- pierś z kurczaka
- ryż
- kapusta pekińska
- oliwa z oliwek
Posiłek 5 (16.30 )
- Serek wiejski
- chleb żytni pełnoziarnisty
- jogurt naturalny- zott
Posiłek 6 ( 20.00 )
- 2 jajka
- serek twarogowy półtłusty
- pomidor
- ogórek
- chleb żytni pełnoziarnisty
Razem: Kcal:4468 Białko: 140g tłuszcz: 173g weglowodany: 556g
Jest dobrze ??