SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening i dieta dla nowicjusza

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 764

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Waga

84

Wzrost

175

Staż treningowy

początek- dawniej siłownia i piłka nożna

Obwód pasa

b/d

Obwód klatki piersiowej

b/d

Obwód uda

b/d

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

siłownia- 4 razy w tyg- początki

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia, czasem piłka nożna i siatkówka

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

dieta zdrowotna- zniwelowanie smażonego i słodkieg- duży postep

Wrażliwość na stymulanty

b/d

Możliwosci finansowe

siłownia + dieta

Cel/problem/opis

redukcja-rzeźba sylwetki/nadmiar tłuszczu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208
Witam,
Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o to forum dlatego prosłbym o kilka rad. Przez długi okres swjego życia trenowałem piłkę nożną, nigdy nie miałem problemów z sylwetką, wręcz można powiedzieć że wibitnie szybko dochodził do efektów o które mi chodziło. Niestety, kiedy tyko zerwałem ze sportem na rzecz pracy i studiów, potężnie się zaniedbałem i aktywność w moim przypadku polegała na sporadycznym- raz w tygodniu graniu w piłkę bądź siatkówkę. Obecnie przy wzroście 175 cm waże 84 kilo więc jak widać mam sporą nadwagę, mimo że nie jest to aż tak widocznie, głównie przez nogi którę zostały z piłki. Od początku lutego biorę się pożądnie za siebie i zapisuję sie na siłownie oraz chciałbym też przejść na dietę i tu potrzebuję waszej rady. Chciałbym zrzucić okolo 6-7 kilo minimum i przy okazji w miare możliwości wyrzeźbić sylwetkę, wiem oczywiście że bedzie mnie to kosztowało sporo czasu ale jestem zdolny do poświęceń. Tłuszcz w moim przypadku to oczywiście brzuch noi też niestety klatka piersciowa. Jakie ćwiczenia powinienem stosować? jak pracować na siłowni? jaką dietę stosować? Na siłownie chciałbym chodzic okolo 4 razy w tygodniu, może pięć, jestem ogranizcony pracą i studiami ale myślę ze spokojnie to połącze. Z góry dziękuję za odpowiedź!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17748
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html <-- Lektura na początek. Skoro już masz jakąś kondycje wyrobioną sportem możesz spokojnie zacząć, trening rozpisany pod etapem 3 lub etapem 4 albo zacząć na początek plan ACT, możesz biegać po treningu 30 min w stałym tętnie 50-65% przez 30 min lub w dni bez treningu siłowego z taką samą intensywnością 30-90 minut albo jak masz powera jedno i drugie. Stopniuj wysiłek żeby się nie przetrenować. Jeśli chodzi o dietę zapraszam do działów odchudzanie i odżywianie wchodzisz na posty podwieszone obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, komponujesz dietę zgodnie ze wskazówkami, wrzucasz tu my oceniamy, doradzamy.

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-16 09:59:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Najpierw zacznij czytać, następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, www.potreningu.pl, potem czytaj i rozpisujesz dietę, wklejasz do poprawy, my sprawdzamy, wtedy zajmiemy się treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208
biorę się za układanie diety, obliczylem jzu zapotrzebowanie kaloryzcne, mam tylko jednopytanie: Czy dietę najlepiej zacząć juz przed treningiem czy w momence kiedy zaczne tj. od 1 lutego chodzic na silownie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12973
im wcześniej zaczniesz tym lepiej dla Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208
Przepraszam za to opznienei, sesja robi swoje. Okazało się że zaczałem chodzic na silownie od poczatku tamtego tygodnia, staram sie na razie rozruszac plus stosowac intensywne aeroby tj. treningi grupowe na silownie tzw. cycling(godzina czasu) -2 razy w tygodniu i 2 razy cwiczenia na silwoni plus 15 minut rozgrzewka na biezni, czas trenigniu na silowni to okolo 1,5 godziny. Jesli chodzi o kalorie wyliczylem ze moje zapotzebowanie to okolo 2450 kcal, czy jesli chce redukowac mam obizyc ilosc kalorii do powiedzmy 1900?chce rozpisac sobie porzadna diete, juz teraz zaczalem inaczej sie odzywaic ale jeszcze nie jest to az tak usystematyzowane, z góry dzieki za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208
Prosiłbym jeszcze raz serdecznie o poomoc bo chce rozpisac diete i jakos usystematyzowac trening a bez waszej pomocy bedzie mi o to trudno, pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wstrzymywanie wytrysku, korzysci z zatrzymanej spermy?

Następny temat

Trening na mase do oceny

Wheya