Dieta dla Profesjonalnego pilkarza

Witam serdecznie !

Zaczął się już sezon 2012/2013 jestem juz po pierwszym meczu ligowym i niestety nie mam jeszcze dopracowanej diety, a mysle ze jest mi bardzo potrzebna.
Dlatego chcialem poprosic o dobra diete kazdego kto bylby w stanie mi ją dac ;)
treningi mam 5-6 razy w tygodniu i na weekend mecz .


Bede bardzo wdzieczny za pomoc , jestem w stanie przyznac takze SOG-a .

NO ten trening FBW będę wykonywał po treningu jako dodatek, bo przecież nie samą piłką człowiek żyję ;D

profesjonalny pilkarz i nie macie swojego dietetyka? ktora to liga?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-06 22:15:14

Niestety nie mamy ;/
Młoda Ekstraklasa

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
zerknij tutaj, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne itp i sprobuj cos wyskropac, wtedy cos pomozemy.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]]
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]
[[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]]
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]]
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]]
-10 wskazowek
[[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]]

CO JESC W SZKOLE/PRACY
[[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]] 

Mój współczynnik BMR wynosi 1818.59
Aby utrzymać wagę :
Kalorie: 3455,32 (Ja zamierzam zwiększyć masę mięśniową więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosić będzie ok. 4000kcal)
węglowodany: 55% 1900.43 kcal= 475.11 gram
białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g
tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g

Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że powinienem spożywać więcej bialka, jeśli mam zamiar zwiększyc mase mięsniową .
Jeżeli macie jakis pomysł na diete o zapotrzebowaniu podanym wyżej, to prosze o pomoc

Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Koledzy wyżej podali Ci potrzebne linki, wystarczy przeczytać. Zrozum,że nikt nie będzie jej układał za Ciebie. Powodzenia w czytaniu :)

Czy taka dieta będzie dobra ?

Posiłek 1

- mleko 3,5% tłuszczu
- płatki owsiane górskie
- pomidor
- serek wiejski/ twaróg półtłusty
- chleb graham/ chleb razowy

Posiłek 2 ( przedtreningowy)

- banan
- carbo ( np. Milkoshake )
- baton

Trening

Posiłek 3 (potreningowy)

- jabłko
- gainer (np. Vitalmax Gainer)

Posiłek 4

- pierś z kurczaka/wołowina/ryba
- ryż/kasza/ziemniaki
- surówki
- oliwa z oliwek

Posiłek 5

- Ser twarogowy
- chleb razowy/ chleb graham
- jogurt naturalny

Posiłek 6

- 2 jajka
- serek wiejski/ serek twarogowy (chudy lub półtłusty)
- pomidor
- ogórek

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj zobaczymy co wyliczy

Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g]

- mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4)
- płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 )
- pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg)
- ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3)
- chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47)
Posiłek 2 ( przedtreningowy, godz. 10.00 )

- banan (95,1,0,21)
- carbo ( np. nox olimp )
- baton (497,9,28,49)

Trening

Posiłek 3 (potreningowy, godz. 12.00 lub 12.30 )

- jabłko
- gainer (np. Vitalmax Gainer 1 )

Posiłek 4 ( 13.00 )

- pierś z kurczaka
- ryż
- kapusta pekińska
- oliwa z oliwek

Posiłek 5 (16.30 )

- Serek wiejski
- chleb żytni pełnoziarnisty
- jogurt naturalny- zott

Posiłek 6 ( 20.00 )

- 2 jajka
- serek twarogowy półtłusty
- pomidor
- ogórek
- chleb żytni pełnoziarnisty

Razem: Kcal:4468 Białko: 140g tłuszcz: 173g weglowodany: 556g
Jest dobrze ??

przed treningowy tragedia.
o ktoraj masz trening?