trening fbw na mase

Witam,mam pytanie odnośnie treningu.Cwicze NIEREGULARNIE ok 9-10miesiecy,ale zazwyczaj były to splity,a testując kiedys fbw zauwazylem ze dziala on na mnie o wiele lepiej i tutaj pojawia sie prosba do doświadczonych osób,czy moglibyście mi ułożyć trening fbw na 3 dni z uwzględnieniem długości przerw,kolejnosci cwiczen,tempa ich wykonywaniailosci ,serii oraz powtórczen?Jeśli sami ćwiczyliście danym planem,to czy moglibyscie mi podac swój typ budowy,oraz ile masy,i obwodów uzyskaliscie?Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam:hantle,sztange,obciążenie,lawke,wyciag gorny,modlitewnik oraz prase do nóg.Za wszelką pomoc bardzo dziekuje.

masz budowe mieszana, nie jest to potrzebne do niczego co przyda ci sie w budowaniu formy, nie przejmuj sie tym zbytnio

nie ten dzial, ale przeczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

przeczytaj ww temat i sprobuj cos samemu skleic, ocenimy i nakierujemy tutaj

Myślałem nad tym:
-wyciskanie sztangi płasko 4x8
-wiosłowanie szatngą 4x8
-uginanie nóg na prasie 4x8
-wspiecia na palce 3x15
-uginanie przedramion ze szatnga 3x8
-wyciskanie francuskie 3x8
-wyciskanie sztangi żołnierskie 3x8
-szrugsy 2x15
-uginanie nadgarstkow 2x15
i tak poniedzialek,wtorek i sroda z progresją co tydzien 2,5kg



Zmieniony przez - potok121 w dniu 2015-09-22 19:38:22

w fbw staraj sie dac jak najwiecej cwiczen gdzie pracuje cale cialo, a cwiczenia sa wielostawowe
np przysiady-zamiast wyciskania na suwnicy
oraz zacznij trening od nog, pozniej plecy, klata, barki i reszta tak to git

A mam pytanie odbiegające od tematu- nie wiem co myśleć o klatce, ponieważ ogólnie jest słaba,ale wygląda przy napięciu jakby nie było środka. ..

daj foto, pewnie przyczepi miesnia tak osadzone

Nie wiem czy będzie widać ocb

Nie wiem czy będzie widać ocb

I czy widać coś dobrego/złego w sylwetce? I czy to kwestia genetyki klaty czy małej masy?

Taka w napięciu