SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
Witam. Od ok miesiaca chodze na silownie, troche już przyzwyczaiłem mięsnie do treningu i chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Jestem wysoki i w miare chudy, lecz nie kościsty. Przede wszystkim chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening FBW.

3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami 120 s

1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 serie x 10 powtórzeń (które ćwiczenie lepsze?)
3. Przysiady na maszynie (v-squat) 3 serie x 10 powtórzeń
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x 10 powtórzeń (jeszcze raz - które lepsze?)
5. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie x 10 powtórzeń
6. Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 2 serie x 10 powtórzeń
7. Biceps curl na maszynie 2 serie x 10 powtórzeń
8. Triceps press na maszynie 2 serie x 10 powótrzeń
(9. co drugi trening maszyna calf extension na łydy, 2 x 10)
10. Orbitrek 5 min na rozluźnienie

Co sądzicie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 116750
O matko! Jakie wyciągi, jakie linki, jakie maszyny! Co to za ćwiczenia!? Ułóż coś z przysiadem tylnim, wyciskaniem sztangi, podciaganiem, pompkach na poreczach!

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2789
Jeżeli chcesz przybrać masę mięśniową to oprzyj trening na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach.
Przysiady rób nie na maszynie. Na plecy wiosłowanie.
Nie rób takiej samej ilości serii na duże partie co na małe. Daj na duże 5 serii, na małe 2-3.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
Na maszynach nie da rady? Chciałem jakiś miesiąc jeszcze na maszynach poćwiczyć, a później, jak już będzie troche siły, to próbować wolne ciężary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2789
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
dliberacki

artykuł który podajesz jest przestarzały

dstojek

na maszynach nie zbudujesz siły

dla ciebie 4-6 ćwiczeń same podstawy,wielostawowe ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 65
Ok, to przerzucam się na wolne ciężary, dzisiaj już na nich ćwiczyłem i wyglądało to tak:

1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc
2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń
4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń
5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 10 powtórzeń
6. BARKI - wyciskanie sztangielek-arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń
7. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2 serie x 10 powtórzeń
8. TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie x 10 powótrzeń
(9. co drugi trening coś na łydy, 2 x 10)
10. Orbitrek 5 min na rozluźnienie

Nie za bardzo rozumiem o co chodzi z wielostawowymi ćwiczeniami... To co teraz napisałem jest okej?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból bicepsów - przyczyny

Następny temat

Trening 2 dni w tygodniu

whey deli