pomoc

[...] 2 --- --- 3 --- --- 4 sust wino 5 --- wino 6 --- wino 7 sust wino 8 --- wino 9 --- wino 10 sust wino 11 --- wino 12 --- wino 13 sust wino nie wiem czy to aby napewno jest dobry pomysł ... i prosze o pomoc ... aha i jeszcze jedno pytanie ... czym się odblokować po tym cyklu i kiedy zacząć ?? z góry dziękuje za pomoc ... pozdro ;)

2) wiek 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy spor tego było od mono po staki 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na [...]

[...] najwięcej więc proszę o rady co do tego dołożyć? Białko? Carbo? Gainer? Nie znam się za bardzo, a czytając różne tematy na forum gdzie zdania są różne - zgłupiałem Proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Olimp [...]

Witam! mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg zaczynam trenować rekreacyjnie w domu pompki : 4 x maks , biceps 4 x 12 - obciazenie maks jakie dam rade, brzuchy 4 x 30 A to moja dieta : proszę o ocene , chce przybrać na masie! Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g [...]

Witam serdecznie. Więc tak, nigdy specjalnie nie uprawiałem żadnego sportu przez co mam słabą kondycje i mało siły. Chciałbym zacząć trenować w celu poprawienia tych cech. Jednakże pragnę zaznaczyć, że nie posiadam żadnych przyrządów które mogłyby te treningi usprawnić. Podstawową rzeczą którą chcę osiągnąć jest poprawa kondycji abym mógł [...]

witam proszę o pomoc co do planu jak go oceniacie?? trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 wyciag na chwytem 12-12-12-12 WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich jestem Baśka! Jeśli znalazłby się ktoś chętny, proszę o pomoc. Chciałabym rozpocząć przygodę z dietą redukcyjną, ale jestem żółtodziobem. Mam 21 lat, 170cm wzrostu i ważę 90kg. Przy pomocy porad z sfd obliczyłam moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jednak nie jestem pewna, czy wszystko się zgadza, dlatego prosiłabym bardziej [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] tematów, po przeczytaniu setek planów, zwracam się o pomóc. W internecie znajdziemy setki gotowych planów, lecz nie wiem który jest dobry dla mnie, więc zwracam sie do was o pomoc, ułożyłem swój własny plan, taki który mi odpowiada i z ćwiczeniami które mi odpowiadają, lecz jestem tylko jeszcze zielonym w tym temacie nastolatkiem. Chciałbym bym [...]

[...] brak 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : do tycia 12.STAN ZDROWIA: dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak przedstawilem sie a wiec teraz prosilbym o pomoc w ulozeniu cyklu, z deki i tescia , czystalem ze prolo sie najlepiej nadaje, wraz z odblokowaniem zdecydowlame sie na saa, poniewaz cwicze 2.5 roku a efekty nie za [...]

[...] w stanie sam określić co ma większy sens a co nie. Na razie wykonuję FBW z bardzo małymi obciążeniami (prawe żadnymi) ponieważ chcę przyzwyczaić do wysiłku moje ciało, aczkolwiek zakładam 2 tygodnie takiego wstępnego treningu potem chciałbym już coś sensownego robić. Moje podstawowe wymiary to: wzrost- 170 masa- 64 Z góry dziękuję za pomoc!

[...] z porad trenera personalnego? Dodatkowo mam pewne problemy kardiologiczne, które uniemożliwiają mi znaczny wysiłek, jedynie w umiarkowanym stopniu - blok prawej odnogi pęczka hisa i niedomykalność zastawki mitralnej. Reasumując, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń nad klatką piersiową oraz zwiększeniem mojej masy mięśniowej. Pozdrawiam.

[...] ramienia wzdluz tulowia (tyl barow) łydki-3-4 serie bic,tric 3 superserie (zmieniam cwiczenia, wyciskanie francuskie raz robie sztangielkami, raz sztanga, czasami na wyciagu, cwiczenia na bica tez robie te "typowe") System ABAB. Byc moze problemem jest slaba sila tricepsa? Prosze o pomoc. Zmieniony przez - mr20471 w dniu 2012-12-07 22:11:01

Witam. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie [...]

Cześć. Trenuję boks regularnie 5 razy w tygodniu (pon/wtorek/środka/piątek/sobota) dodatkowo pracuję fizycznie od 8:00 do 16:30. Kupiłem dokładniej produkt firmy; TREC NUTRITION SAW pre-workout power pump energy booster powder creatine AAKG. Powiem szczerze, że po dawce 10g, która jest traktowana jako 2 porcje, bo na opakowaniu jest napisane 5g na [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i właśnie chcę tak na poważnie rozpocząć moją przygodę z siłownią. Mam 188 cm wzrostu i 76 kg. Chcę zacząć trening na masę i zaczynam od FBW ponieważ tak mi doradziliście w innym temacie. Plan treningowy już mam ułożony, ale żeby mieć wszystko potrzeba mi jeszcze porządnej diety. Czytałem bardzo dużo tematów z dietą [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: Jest w 100 procentach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO [...]

witam. potrzebuje pomoc w odchudzaniu. nie znam sie na ukladaniu diet i planow trengowych a musze koniecznie cos z soba zrobic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 112 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] 106 -wyciskanie na klatkę 85 -wiek 18 -dieta różnie ale raczej nie mam jak już się biorę to nie długo ją utrzymuje ale zawsze wspomagam podniesienia białka w organizmie za pomocą różnych koktajli czy innej zdrowej wysokobiałkowej żywności od razu mówię że mam zamiar już łykać wraz datą wprowadzenia nowego planu Metkę z BD 30 mg/ED, wcześniej [...]