SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Mocne postanowienie poprawy = dieta redukcyjna + siłka + basen No ale dieta przede wszystkim więc do rzeczy. Siedziałem wczoraj cały wieczór studiując forum SFD i układając zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 8/21/2008 10:31:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] najprawdopodobniej na allegro. Wiem na pewno, że niezbędnymi przyrządami będą : ławeczka modlitewnik wyciąg sztangi stojaki jednak co jeszcze może być potrzebne i dokladnie jaki to ma być model - nie mam pojęcia, dlatego zwracam się do was z serdeczną prośbą o pomoc. pozdrawiam wszystkich użytkowników forum i z góry dziękuję za pomoc !

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2/23/2010 11:42:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam co p myślicie o tym planie?FBW A: Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 10/29/2011 11:14:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. To moj pierwszy post tutaj mam nadzieje ze moj problem uda mi sie opisac jak najlepiej i jak najkrocej jak bede w stanie :) Wiek: 20 wzrost: 185cm waga: 85 kg Zawsze sporo cwiczylem, trenowalem cos i chodzilem na silownie a jak poszedlem na studia to przytylem ponad 10kg i wazylem 95. Udalo mi sie samemu schudnac teraz do 85. Trenuje teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 794 Data: 3/7/2012 5:41:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco: TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 637 Data: 9/28/2012 11:38:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Jestem Michał - wymiary jak w temacie ;) Konkretna nadwaga - do tej pory nie zdrowe odżywanie - kebaby , mc donald , mrożona pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 1/19/2014 12:52:47 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu, pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 4/23/2004 9:32:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 809 Data: 11/19/2007 7:34:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc ws planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na 5 dni w tygodniu? Majac na uwadze to co cwicze rano. Oczywiscie do cwiczen jest tez dieta ale to juz nie do tego dzialu. PS jem tez l-karnityne plus OxyElitePro. Prosze o pomoc, pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: 20 kilo w dol Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: aeroby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 9/4/2011 2:44:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Mam problem z ułożeniem diety dla siebie. Chodzę na siłownie od około 4 lat z różnej długości przerwami. Za bardzo do tego się nie przykładałem, po prostu chodziłem na siłownie z myślą, że samo to że tam chodzę i podnoszę ciężary zrobi ze mnie nie wiadomo kogo :-P Nie stosowałem żadnej diety, sporadycznie suplementacje przeważnie białko, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 9/2/2014 2:54:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu !

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 90+ 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata + 6. DIETA: Jest w 100 procentach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 4x tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2463 Data: 4/22/2015 9:39:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc świeżakowi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pojęcia o układaniu planu treningowego i diety. Czytalem na sfd.pl w odpowiednich działach lecz jestem " świeżakiem " i nie za bardzo to do mnie dociera. :(. Prosiłby, o pomoc w ułożeniu planu treningowego i o chociaż zalążki diety ( co jeść, co unikać i w jakich ilościach). Chce doskonalić ciało stopniowo, bez zbędnego pośpiechu. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 412 Data: 5/8/2014 10:08:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc!!?

    Temat
    Doping

    Witam. może mi ktoś rozpisać przykładowy cykl na ph Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2/21/2009 11:11:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc - ckd słabo działa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Pewnie problem tkwi w ćwiczeniach. Wszystko wygląda u mnie tak: Dieta: B 1,5g/kg mc T 1,7g /kg mc W 0,36g/kg mc Bilans kaloryczny - 300 Diety przestrzegam sumiennie, przy pomocy Dziennika Posiłków (może źle wypełniam zapotrzebowanie na tłuszcz? Używam głównie oliwy z oliwek i serów żółtych i pleśniowych, czekam na wypłatę to wprowadzę mąkę z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 7/15/2011 9:28:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam! mam 183cm wzrostu i 84kg wagi chce zejść przynajmniej do 78 ponieważ mam dość spory tłuszcz na brzuchu jak siedzę to taki budda ze mnie.. odchudzam się już 3 miesiące, zaczynałem od 90 kg 102cm obwód pasa tam gdzie jest największy brzuch, 98 obwód pasa. teraz ważę 84kg jak już wspomniałem a w największym miejscu na brzuchy mam 98cm obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 1/24/2013 10:04:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada i pomoc (siłownia), opinia ogólna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem można powiedzieć początkującym. Przez ostatni rok z 95 kg schudłem do 73 kg. Przy tym intensywnie ćwiczyłem, biegałem, poprawiłem nawyki żywieniowe, odrzuciłem słodycze, cukier itp. Piję bardzo dużo wody i tylko wodę. Aż do czasu kiedy w wakacje tamtego roku złapałem kontuzję. Pęknięta łąkotka w kolanie, operacja i intensywna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 4/28/2015 10:17:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg: 170kg(obecnie nie wykonywany odpoczynek odczuwalny ból w krzyżu po cwiczeniu) -przysiad: 190 Chciał bym dodać żeby nie bylo nic z czystym propem nie wiem czemu ale chyba jestem uczulony na niego ponieważ po inekcji z dwa tyg na dupe nie moge usiasc. A jak suste biorę to jest ok choć trochę propu jest w nim nie wiem czemu . Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2/12/2015 8:26:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kolanami - pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam problem, który prawdopodobnie dotyczy obu kolan, bo czuję te same pieczenie-kłucie w więzadłach obu nóg. Prawe kolano bardziej i to właśnie z nim zgłosiłem się do ortopedy, a potem na MR. Ortopeda zobaczył sam obraz z płyty, bo na wyniki musiałem trochę poczekać i nie zauważył nic oprócz rzepki dwudzielnej. Jako, że po 2 tygodniach od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 10/15/2021 11:25:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc- trening+ dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mleka odpada bo mam silne uczulenie...!!!! Proszę pomóżcie nie chce dalej chodzic na silke i zastanawiać się co i jak powinienem ćwiczyc ... Jak macie kilka minut proszę o pomoc. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: klata+płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 7/19/2010 10:06:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer, Białko pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jak najbardziej szczegółowe rady, ponieważ jestem amatorem i nie wiem dużo o tym. Kiedy, ile, jak i co zażywać, oraz kiedy zacząć brać białko i kreatynę, bo dopiero zaczynam poważne treningi i wiem że na początku nie mogę brać ani kreatyny ani białka, zgadza się? Czy to, że Gainera mogę już zacząć brać to również prawda? Dziękuję za pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 5/19/2011 1:21:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)