SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • POMOC dla 20 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Od października zamierzam wrócić na siłownię (jeśli tak to można nazwać). Moje zaangażowanie w siłownię było różne z powodów zdrowotnych i finansowych, siłowo trenowałem od jakiś 2 lat jednak bez diety i z przerwami. Obecnie trenuję Muay Thai, które z powodu wyjazdu za granicę do pracy będę musiał zaprzestać trenować na 2 - 3 miesiące. Moja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 7/3/2010 1:12:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 / Uginanie ramion sztangielką w uchwycie młotkowym 3x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Za wszelką pomoc wielkie dzięki :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2/10/2016 12:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Mam na imię Adam i mam 20 lat. Mam około 190 cm wzrostu, oraz 85 KG. Od około roku próbuję jakoś ćwiczyć w domowej "siłowni", jednak mam wrażenie, że bez porządnie ułożonego planu, diety i suplementacji nie osiągnę zauważalnych rezultatów - a bez takich trudno o motywacje do ćwiczeń. W mojej siłowni posiadam atlas ( załączone zdjęcie ) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 6/26/2013 3:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Krzywy "kark?" pomoc mile widziana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Aby lepiej zailustrowac o co mi chodzi, znalazłem w internecie zdjęcie i zaznaczyłęm na nim o co mi chodzi. Link do zdjęcia: http://img407.imageshack.us/my.php?image=profile7bf.jpg chodzi oczywiście o fragment zaznaczony na czerwono. Mam mniej więcej coś podobnego, chociaż napewno w mniejszym stopniu natężenia. Chciałbym, aby ta część karku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 12/7/2005 4:52:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [Junior 15 lat] Prosze o pomoc z dieta na redukcje masy/ rozbudowę rzeźby

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś zmienić. Stan zdrowia: Zdrowy,nie mam na nic uczulenia, Spowolniony metabolizm.(Wydalanie Co 2,3 dni) Proszę o pomoc oraz podpowiedzi jak moge poprawić swoj stan:) Wszystko starałem sie ułożyć zgodnie z regulaminem. Wraźie jakichś błedów prosze o podpowiedz co zmienić:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 11/29/2012 12:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA-POMOC-ANALIZA-WSKAZÓWKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 9/30/2011 8:14:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC WYSIĘK W ACHILLESIE

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Prosze o pomoc odnośnie mojej kontuzji. Lecze się już 5 miesiac. Na poczatku zaczelo sie od skrecenia kostki 2 stopnia- zerwana torebka. Po 3 tygodniach jako że nie moglem wytrzymac bez gry poszedłem grać, i tu powstał kolejny uraz. Stopa zastała na ziemi a noga poleciała bardzo w tył, teraz wiem że skutkiem tego był wysięk, ktory u mnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 919 Data: 1/4/2016 8:29:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety i zrozumieniu paru rzeczy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wiem, że takich tematów było pewnie setki, ale prosiłbym was o pomoc. Trochę się zapuściłem przez ostatni rok z racji zmiany pracy na tryb siedzący. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam ze 2 lata stażu już, ale bez diety, więc super bodybuilder ze mnie żaden :) Obliczyłem, że potrzebuję 2,5 tyś kcal, 180g białka, 270 ww dziennie oraz 78g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 573 Data: 7/6/2014 4:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tkanki . nie typowy problem . Prosze o pomoc ;>

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] już 80 , musze bardzo uważać z jedzieniem . nawet jak ważyłem 68 kg to moj kolega co wazył tyle samo przy takim wzroście miał tkanku dużo mniej . I w tej sprawie szukam pomocy , jak mam dobrać diete . bardzo dużo trenuje , od wielu lat hokej 5x w tygodniu godzina dziennie i od niedawna 3x w tygodniu bieganie ( owiniety folia spożywcza ) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 1/22/2012 10:12:51 PM Liczba szacunów: 0
  • HMB KREATYNA ? POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam na forum byłęm jako gość a teraz zarejestrowałęm sie i oczekuje waszej pomocy mianowicie: w piłke grałem od 1 klaasy podstawowki do stycznia tego roku jak rozpad sie nasz rocznik etc . mialem elegancki brzuch nie powiem a przez te 4 miechy do dzis mam lekki tłuszczyk i chcialbym go skutecznie spalic . diete mam jako tako . na siłownie chodz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 5/12/2009 2:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzeba ułożenia DIETY! PROSZĘ O POMOC!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam w granicach 2200-2400kcal, poziom tłuszczu w organiżmie to 21%. chciałbym poprostu zrzucic 3-4 kg żeby znikla oponka i tluszcz z niektorych partii miesniowych. Wiem że pewnie odeslecie mnie do innych linkow czy cos ale naprawdę je już przejrzalem ze 100 razy i dalej nie potrafię ułożyć sobie diety pod siebie ;) bedę wdzieczny za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 1/20/2010 7:48:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu odp. treningu w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni, ani nie stosowałem żadnych diet, więc myślę, że jest to dobry wynik jak na przyrost naturalny? To już zostawiam do waszej opinii. Pozdrawiam i czekam na garstkę pomocy z waszej strony nt. pomocy w ułożeniu domowych ćwiczeń. /poniżej załączone zdjęcie jest z zimy 2010/11 roku. Trochę podrosłem od tamtego czasu, potem dodam coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 11/19/2011 1:39:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i motywacja w zrzuceniu zbędnych kg...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zapewne pierdylion razy przewijały się podobne tematy jak mój. Otóż mam problem ze zrzuceniem zbędnych kg....oczywiście problemem jest brak motywacji, słabość do jedzenia, łakomstwo itp. Ile razy już sobie powtarzałem chciałbym byc szczupły, mieć wspaniała sylwetkę, w końcu to zrobić, a kończyło się wszystko na tym że wmawiałem sobie że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2/28/2015 7:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc dieta redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyciskam 115 na raz ;p wiec nie jeat zle. Chcial bym zeby ktos pomogl mi rozpisac diete na redukcje + pobiegam pocwicze brzuch Napisze co lubie jesc i prosil bym o pomoc: Twarog Jogurty Platki sniadaniowe Ogolnie wyroby mleczne Piersi z kurczaka ostatecznie jakies mieso mielone Z ryb to paluszki rybne %-) Ryz z jakims sosiwem Dodam ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 794 Data: 1/14/2019 1:17:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przeczytałem to http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i mam dylemat, nie wiem co wybrać, czy trening dla zaawansowanych czy trening A i B traktora. Przykładowo wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami" Plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 738 Data: 4/17/2012 10:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Czym sobie pomóc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, pierwszy post choć z siłownią kontakt nie pierwszy. Lat temu kilka amatorskie siłowanie przez pół roku, dieta plus carbo plus olimp80 i nawet fajnie. Potem kkilka lat przerwy, teraz praca , nieregularne żarcie, mało czasu na wszystko, ale wróciłem na siłownię, trenuję już 3 miesiące, powoli wraca siła, masa jeszcze wolniej, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 672 Data: 5/22/2006 10:40:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Waga:61 udział węglowodanów: 55% Białek: 30% tłuszczy: 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016 ilosc ww- 332 b-181 t-40 B W T Posiłek 1 - 30/75/10 Posiłek 2 - 30/70/15 Posiłek 3 - 30/65/15 Posiłek 4 - 30/55/20 Posiłek 5 - 30/45/20 Posiłek 6 - 31/22/5 Posiłek I godzina 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 7/13/2007 10:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 3/12/2014 9:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Posiadam takie oto środki- Test prop 30ml 100mg, meta 100tabs 10mg, clen 100tabs 0,04mg, masteron 10ml 100mg. Chciałem wejść na suste + deca, ale w/w środki mam w nienaruszonym stanie i myślę czy nie idzie ich wykorzystać i poskładać jakiegoś konkretnego cyklu. Jakieś porady? Pozdrawiam. aktualnie 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 5/6/2015 9:23:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, co sądzicie o dodaniu aromasinu do odbloku,źle reaguje na zbyt wysokie estro, a przy podawaniu hcg wiadomo tez idzie w góre i ile by dawkowac zeby wiadomo nie zbic za bardzo estro.Myslałem zeby udezyc po ostatnim strzale cypio 2 tyg hcg 1tys e2d a pozniej dodac jeszcze hmg po 2 tyg i 3razy w tyg i pociagnac do 2 tyg i przy tym dawkowac tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 5/6/2014 11:52:52 PM Liczba szacunów: 0