SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Porada i Pomoc w ulozeniu planu trenigowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich czytających to . Wiec zacznijmy od tego ze mam 15lat (prawie 16) warze 58 a wzrost mój wynosi 166. Mój staż treningowy wynosi 6miesiecy. Ćwiczyłem cały czas od poniedziałku do piątku, w każdy dzień oddzielną partie mięśni wyglądało to tak: poniedziałek-barki wtorek-klata środa-ręce czwartek-plecy piątek-nogi zawsze robiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 3/16/2009 3:24:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam , Pomoć w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie ;] a więc zaczynam Moja prośba do was jest prosta i wymagająca 'ciut' waszego poświęcenia. Otóż lubię ćwiczyć zawsze coś ćwiczyłem(aktualnie nic) , ale nigdy nie miałem styczności z siłownią jako główny Wychowanek ;] . Czytałem trochę tematów niektórych dość śmiesznych(W tym miejscu trzeba zrozumieć ironię ;D) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 831 Data: 11/22/2010 12:19:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zdobyciu sylwetki:)

    Temat
    Ladies SFD

    Od roku chodzę na siłownie, 3-4x w tygodniu od 1 do 3 h. Od tego czasu schudłam 15 kg - 8 sama, a 7 pod opieką dietetyka, do którego chodzę od 4 miesięcy. Od 15 grudnia jestem na diecie 1500 kcal,która trwać ma do 8 lutego, następnie będę mieć 1700 kcal i będzie to stabilizacja:-). Nie chciałabym jednak wprowadzać drastycznych zmian do diety bo : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2080 Data: 12/20/2011 8:18:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę przy 70kg/183cm Pomoc/Wskazówki/Ocena :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Śniadanie: Białko Tłuszcz Węglowo. Kcal (100g) 1) Płatki owsiane ok. 100-150g 11,9 7,2 69,3 366 2)Mleko 3,2% ok. 250ml 3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133) 3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109 4)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 11/18/2012 12:42:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu diety?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Moja waga to 73 kg , wzrost 176 cm.Celem diety jest dopalenie resztek "twardego" tłuszczu z okolic pośladków i klaty , oraz zbudowanie mięśni które by dobrze wyglądały. Suplementy które biorę: Spalacz: Eca 30 plus Kreatyna Jabłczan 2,5 g przed i 2,5g po treningu Witaminy Animal Pack godzinę przed treningiem BCAA w dni treningowe 10g przed i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 8/16/2014 5:14:24 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 5/26/2011 12:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie i ocena celu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 12/27/2014 10:48:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dietka+odzywki potzrebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 4/23/2006 1:23:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening w domu

    Do Mawashi,bo chodzi o jego program dla początkujących. Twój plan przerabiałem od samego początku tak jak pisałaś w swoim artykule.Po 5 tygodniach przeszedłem do ćwiczeń trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 8/12/2008 2:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dosłownie pomoc w : "plan dnia"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym w końcu zacząć coś robić na poważnie, czy ktoś mógłby się jakoś przyczynić do mojego rozwoju i jak najwięcej pomóc. Z góry dziękuje ! A więc tak plan treningowy został ułożony, który wygląda następująco : Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Wt: ABS II [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 977 Data: 1/29/2014 7:30:30 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    lat 26 wzrost 176 waga 77 tkanka tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 5/13/2015 2:45:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Meta+Enan+Wino,pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    Witam, planuje wejść na cykl po rocznej przerwie,bedzie to póki co moja najdłuzsza bomba bo jak na razie nie byłem nigdy dłużej niż 18tyg. 1-6 Meta 30mg 1-6 Enan 250mg e4d 7-20 Enan 250mg e3d 15-20 Wino 50mg e2d 21-23-....planuje mostek na enanie a potem się zobaczy...ale będę szedł w kierunku propa trenu i t3 HCG będę wbijał co 7 tyg 2x2500 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 742 Data: 11/7/2015 6:48:55 AM Liczba szacunów: 2
  • Kilka pytań- proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś plan na masę mi proponujecie? Po takim czasie spędzonym na siłowni i nie widzieć znacznych rezultatów, powoli odechciewa się ćwiczenia, więc zwracam się z prośbą o pomoc. Z góry dziękuję i czekam na szybką odpowiedź. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 8/28/2010 6:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejność ćwiczeń ektomorfik, +ogólna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do Was zapytanie o kolejność wykonywanych ćwiczeń w poszczególne dni treningowe, a dokładniej na jakich partiach się skupić, jaka partia ćwiczeń ma być w kolejnym dniu treningowym itp. Mam 185cm wzrostu i wagę około 63kg w wieku 21 lat nad czym ubolewam. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale do niej samej to powiedzmy, że jestem sobie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 3/27/2016 12:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu! Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 10/19/2014 6:45:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik prosi o pomoc ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Pewnie trochę osób będzie miało dobrą zabawę z czytania tego postu, ale mam nadzieje że znajdą się tacy, którzy mi pomogą w jakiś sposób ;) Otóż, mam 18 lat, 180cm wzrostu i wagi... 56. Nie, nie jestem anorektykiem. Po prostu mam taką przemianę metabolizmu że nie znajduje się we mnie gram tłuszczu... Od dawna myślałem żeby wybrać się na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2/26/2010 8:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening w domu

    [...] i Piątek. Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup hantli ale puki co musi mi starczyć sam drążek. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dobraniu do niego ćwiczeń. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: - Podciąganie Nadchwytem - Triceps na Krześle - Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 1/5/2015 7:06:01 PM Liczba szacunów: 0
  • wznosy nóg z leżenia ,a uda . Dużo pytań = pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 6/4/2014 10:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze odzywek na mase/sile

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, tak jak w temacie. Jestem ektomorfikiem, mam 18lat, cwicze od 14 miesiecy. Mam diete, ktorej staram sie przestrzegac. Wzrost: 183, Waga: 74, BF:~21% (ale nie przejmuje sie na razie tym, bo chce przymasowac, a brzuszek jeszcze dobrze wyglada ) Obwód klatki: 107cm, Obwód pasa: 88cm. Chcialbym kupic odzywki, po ktorych przyrosty beda [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 9/4/2008 4:13:29 PM Liczba szacunów: 0
  • chcialbym porsic was o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 1/29/2007 4:48:19 PM Liczba szacunów: 0