EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ustaleniu odzywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam waze 89 kg i mam 183 cm wzrostu, cwicze 3lata- z przerwami. uwazam ze jestem dobrze zbudowany nie zalany i chce sie troche wyrzezbic. Biore teraz monohydrat. Chce kupic spalacz dyma burn i pytanie moje brzmi czy powinienem kupic bcaa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 Wzrost: 184 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 41 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 6/6/2011 9:52:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym prosić o pomoc w doborze planu (sam nie potrafię ułożyć czegoś porządnego). Interesuje mnie „mieszanka" planu na mase i rzeźbę, a mianowicie chciałbym uzyskać niewielki przyrost wszystkich mięśni ( -a szczególnie- około 3-4 cm w bicu, 7-9 cm w klacie - oczywiście może być więcej, ale to już mnie usatysfakcjonuje) oraz poprawić moją [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 3/10/2008 10:19:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc . Jestem tutaj nowy , pare stron przegladalem roznych treningow , diet itp . Zaczne od tego ze mam 14 lat Waze cos kolo 54 kg , w prawdzie mowiac nie mam zadnego doswiadczenia w treningach . I chcialbym wlasnie zaczac to zmieniac ;) . Mam do dyspozycji 32kg ale niestety tylko hantle i drazek mam na razie Moze sie to z czasem zmieni . [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 9/26/2010 2:43:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ocenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspięcia na palce z obciązeniem 3seriex15powtórzeń brzuszki z obciążeniem 4seriex15powtórzeń Zamieniłem go tym: PON wiosłowanie 4seriex8powtórzeń podciąganie z pomocą 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 modlitewnik 4x8 młotki hantlami 4x8 ŚR wyciskanie sztangi na ławce poz. 4x8 rozpiętki na ławce poziomo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 3/29/2015 10:19:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc :-)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie! Jestem tu nowa - własnie się do Was zapisałam, choć jednak obserwuję życie tego forum od jakiegoś czasu. Mam kilka pytań, na których odpowiedź liczę tylko na specjalistów z dzału Suplementacja: * mam możliwość zamówienia ze Stanów Zjednoczonych suplementów usprawniających pracę stawów - kilkanaście tygodni temu miałam wypadek, który na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 4/5/2003 12:25:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta proszę o pomoc i ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć ! nazywam się Adam mam 15 lat i właśnie się zarejestrowałem mam nadzieję że mi pomożecie a na pewno odwdzięczę się SOG'iem Moje dane Wzrost: 173 Waga: 56kg (wiem że malutko :() Wiek: 15 Moja dieta proszę o poprawki: Rano śniadanie 6:30: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 11/18/2008 5:30:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy zakupie supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam,zamierzam zrobic male zakupy w celu zwiekszenia masy miesniowejI tu moja prosba do was o rade i dobre slowo jestem nowym forumowiczem wiec za wszelkie braki i niedopatrzenia z mojej strony z gory przepraszam. 1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 85 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 115 -Udo: 56 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 5 lat 6 .CEL [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 8/22/2010 11:55:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, w czasie wakacji zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Teraz chce wrócić jednak nie mam motywacji, chęci.... Za bardzo się rozleniwiłem. Przed przerwą nie mogłem sobie wyobrazić takiej sytuacji, ze odpuszczam sobie trening...Nawet uważałem, że dzień bez siłowni to dzień stracony ;p chciałbym się zapytać czy pomógłby mi w powrocie jakiś [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2865 Data: 8/29/2011 5:57:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla laika?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] poprawic kondycje. Kompletnie sie na tym nie znam. Moze ktos mi pomoze? Ewentualnie czy moge siegnac po jakies suplementy? I jesli tak to jakie bylyby dla mnie dobre? Przepraszam, ze to tak chaotycznie opisuje, nie jestem najlepsza jesli chodzi o budowe zdan i opisywanje sytuacji. Bede wdzieczna za kazda chec pomocy. Pozdrawiam wszystkich.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 8/23/2015 5:15:38 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] i problem jest taki czy rzeczywiście mam aż tyle tego tłuszczyku czy wyszedł jakiś błąd i nie wiem czy w tym wypadku mam lekko ograniczyć sobie jedzenie(obcięcie troche węglowodanów) czy jeść nadal jak jjem tak troche bardziej masowo ale nie przesadzam z tym jedzeniem ;P :) Bardzo prosze o jakąś dobrą i życzliwą rade i pomoc :) Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2/20/2008 7:10:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Po 3 latach stażu na siłowni postanowiłem spróbować czegoś "mocniejszego". Myślałem o testosteronie prolongatum. Moja prośba do was: jak, ile i co ile to brać? Co brać na osłone? I co po zakończeniu cyklu? Miał ktoś jakieś skutki uboczne? Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 12/23/2010 10:32:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TAK MOZE BYC!!!!!PROSZE O POMOC!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wam pakerzya wiec siemka ja cwicze tak 1 barki sztanga za glowy go gory 5 serio po 12 rochow chantelkami na boki 5 s 12 r do przodu 5 s 12 r i sztanga przed soba lekko do gory 2plecy na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 7/20/2003 12:22:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdedcznie wszystkich uzytkownikow forum....To moj pierwszy post wiec na samym poczatku chce przeprosic za bledy w pisowni ktore moga wystapic..problemy z klawiatura!!!!Nazywam sie Tomek mam 26lat 173cm 76kg na silowni trenowalem ogolnie ok 3lat z z dwoma malymi przerwami w przeszlosci wiele lat gralem w pilke nozna zawodowo i kilka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2/3/2014 6:55:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja? Ból w lewej ręce: proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwugłowego - 12 razy pompki wąskie - 12 razy uginanie przedramienia z hantlą - 15 razy unoszenie hantli na wysokość klatki piersiowej i trzymanie 3 sekundy - 8 razy Proszę o pomoc odnośnie kontuzji co powinienem zrobić Byłbym wdzięczny również za ewentualnie porady zmiany planu. Czy kierować się nim cały czas, czy też robię za dużo powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 415 Data: 12/3/2014 5:35:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 5/5/2015 2:10:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w modyfikacji rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 3/18/2011 9:26:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odzywianiu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na początek kilka informacji o mnie. Wiek: 22 Staż na siłowni: 4 tyg. Waga: 77,3kg (4 tyg temu ok 74kg.) Wzrost: 190cm typ budowy miedzy ekto a mezo ale póki co bliżej mezo Przez ostatnie 4 tyg nie liczyłem kalorii, masa szła do przodu, nie zalewałem się tłuszczem. Dzienny plan wyglądał +- tak: myśle, ze smiało było 3tys kalorii. Do tej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 3/24/2013 9:57:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Moze sam prop? Tylko ze już ciężko było mi pozbyć się fatu, pomimo ze trenowałem 6 dni w tyg- czasem 2treningi dziennie (basen + bieganie). Wrzucę aktualne foty aby ułatwić pomoc. Jask to jest z jedzeniem na nocnych zmianach? opinie są podzielone: nie jeść nic lub normalnie jak w ciągu dnia. pozdr [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 3/9/2016 8:16:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeńna uda i brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zależy mi żeby schudnąć w udach i w brzuchu oraz ich umięśnienie i wzmocnienie oraz wymodelowanie brzucha.prosiłbym o jakieś ćwiczenia które by mi wtym pomogły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 82 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 4/2/2009 7:02:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłka czy piłka? prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    na początku prosze Was o to żebyscie nie przerażali się tą rozpiską sory z góry za błędy i wątpliwości Witam mam proste pytanko ( tak mi się wydaje) szukałem odpowiedzi w internecie ale nie znalazłem satysfakcjonującego rozwiązania co do swojej sytuacji.... Najpierw coś o mnie.. od dziecka grywam w piłke jako amator. Chodze na treningi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 4/20/2009 8:13:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)