pomoc

Lat:15 Waga:55kg Staż: Rok treningów bokserskich. Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy co i jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń robić w jakie dni ? mam do dyspozycji hantla 10kg no i ale głównie chodzi o różne rodzaje pompek itp. Celem jest zwiększenie masy/rzeźby no i siły:) Z góry dzięki za pomoc:)

Witam! Była zima, było żarcie i siłka - czas na REDUKCJĘ! Pytanie brzmi JAK? Proszę o pomoc, a dokładniej o odpowiedzi: 1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?

Cześć, mam 17 lat i 176cm wzrostu. Ostatnimi czasami moja sylwetka strasznie zaczeła mi przeszkadzać wiec postanowiłem, że czas zacząć ogarnąć swoje ciało. Obw brzucha=87,7cm Obw klaty=90cm Naprawde jestem początkującym, prosze o pomoc. Zmieniony przez - Figurson w dniu 2015-01-10 17:34:11

Witam mam 184cm, waga 66kg i wyskok ok.53-55cm (nie doskakuje do obręczy).W kosza gram już jakieś 2 lata. Zaczęłem program treningowy Air Alert 2 oraz dołożyłem do tego bieganie i siłownie dwa razy w tyg (oczywiście robiłem przerwy 2-3 dniowe na regeneracje) jednak po jakiś trzech miesiącach nie widać poprawy. Prosze o pomoc

co mam robic w okresie regeneracji? ile dni treningowych ile serii, plan. Proszę was o pomoc bo od dziś zaczynam juz okres regeneracji. Odpisz jak najszybciej! 1249553 tu mnie szukać :- >

Zagubiony Ostatnio wyszlo bardzo duzo nowych kreatyn i sam nie wiem jaka kupic i co do niej byloby najlepsze ? Wiec oczekuje na wasza pomoc ? Ostatnio bralem tcm olimpu i bylem z niej bardzo zadowolony wiec myslalem zeby ja kupic jeszcze raz ale zauwazylem wiele nowych produktow dlatego tez zadalem pytanie.

Witam..zacząłem ćwiczyć na siłowni ale nie ma tam nikogo kto może mi powiedzieć coś na temat diety mam 26 lat 99kg i 180cm i brzuch który chce stracić ale nie chce tracić na wadze tylko budować mięśnie....Co jeść jakie odżywki stosować..proszę o pomoc

witam.na imię mam Piotrek mam 28 lat 176 cm wzrostu i ważę 102 kg. kiedyś miałem już przygodę z siłownią ale pózniej przyszedł wyjazd i dopuściłem sie do tej wago bo wcześniej ważyłem82 kg.teraz po 7 latach chcę wrócić do treningów i tutaj proszę o pomoc w dobraniu diety i suplementów bo nie mam o tym pojęcia

Witam, czy powinienem trenować na siłowni w wieku 14 lat? Jakie ćwiczenia powinienem robić, a jakich nie? Które ćwiczenia mogą zahamowac wzrost, a jakie nie? Czy dźwigać duże ciężary? Proszę o pomoc Mam 171 cm wzrostu i ważę 60 kg Jakieś rady?

Witam, Zakupiłem KREATYNA 1000 ( tab. )Olimpu. Chciałby się dowiedzieć jak to dawkować aby mieć najlepsze ekekty po niej ( ile razy dziennie ? po ile tabletek, przed czy po posiłkach ). To będzie mój pierwszy raz z KREATYNĄ ... proszę o pomoc . Pozdrawiam.

Wlasnie zakupilem T1 NoX3 Kreatyne i odzywke bialkowa Met-Rx czy muglby mi ktos pomoc czy osiagne cos na tym dodam ze wrocielm do trningow nie dawno i kupilem to tylko do pomocy nie oczekuje jakis wielkich rezultatow. Czy moglby mi ktos powiedziec czy brac to tak jak pisze na opkowaniu czy inaczej z gury dziekuje.

Witam mam do was prosbe.. złozyl by mi ktoś dietke na mase? bo ja sie na tym zbytnio nieznam... tak wiec mam 17 lat... cwicze od roku ale bez niczego... waze 60 kg.. i to chyba powino wystaczyc? prosze o pomoc chcialbym zeby ta dietka niebyla zbyt droga sami rozumicie..:) Z Gory dzieki wielkie:)

Witam, mam pytanie odnośnie ciśnieniomierza naramiennego. Mierzyłem sobie takowym ciśnienie i miałem 170/110, z tym że jest on na rękę o rozmiarze 24-36 cm, a ja posiadam ramię w rozmiarze 47. Czy z tego powodu może on przekłamywać wynik?? Na nadgarstkowym mam ciśnienie 130/85. Proszę o pomoc w tej sprawie.

Witam chciałbym nabrać trochę micha nie zalewając się przy tym żeby na wakacje jakoś wyglądać jakieś porady wasze sposoby wiem podstawowa to dobre odżywianie i zdaje se sprawę że masa jest cięższa od redukcji chce zrobić dobrej jakości miecho bez zbędnego tłuszczu proszę o pomoc. Pozdrawiam ;D

cześć mam problem, mianowicie mam ważną impreze i wypada, a nawet musze coś wypić... niestety tak sie złożyło że jestem w połowie cyklu kreatynowego ;/ jest jakiś sposób by zminimalizować ewentualne spadki po piciu?? jak tak to prosze o pomoc, za dobre rady bedą sogi

witam wszystkich, mam 15 lat i 192 cm wzrostu przy wadze 69 kg w ciagu tygodnia chodze 3 razy na boks i 3 razy na silownie i chodzi mi o jakis dobry plan cwiczen na silownie poniewaz niedlugo koncze ta rozpiske co robilem dotychczas. z gory dzieki za pomoc Azinos.

Witam, szukalem, czytalem. Przeczytalem ze mozna polaczyc kreatyne ze spalaczem podczas redukcji, pomoze zapobiedz katabolzmowi etc. Jednak chcialem sie upewnic czy czegos zle nie zinterpertowalem. Czy nie ma przeciwwskazan aby brac monohydrat ze spalaczem ? Za pomoc i rozjasnienie serdeczne dzieki.

Od pewnego czasu mam problem podczas treningu strasznie mnie bolą, kują, narywają nie wiem jak to określić ogólnie mówiąc ręce, bo ból zaczyna się od barek i promieniuje aż do przedramion. Cz może miał ktoś kiedyś taką dolegliwość jeżeli tak to proszę o pomoc z góry dziękuję.

Ćwicze 5 miesięcy i potrzebuje zrzucic brzuch chce odsonic miesnie spod tłuszczu, prosze o pomoc w wyborze poszczególnych suplementow wspomagających. Waga: 75kg Wzrost:175cm Wiek:19 Dieta:Jest Z czym połaczyc i jakiego spalacza? Dodam ze biore biało Ostrowii po kazdym treningu

Porownywalem z innymi zdjeciami i cos nie zgadza mi sie uklad liter,nie wystepuja w tym samych miejscach co na innych fotach,co o tym myslicie?pozdrawiam i czekam na pomoc