pomoc

[...] jedzenie jest do delektowania się i nie chce tracić kcal na takie coś co jem w biegu. :-) Dziś dzień wolny, pospałem do 9.00, śniadanko, badanie glikemii (dzięki Bzyk’u za pomoc), trening, po treningu porozciągałem się i pooglądałem wyścigi kolarskie. Potem spacerek i zaraz kolacja, do wyra i netflix. Niestety jutro do pracy. ;-) Dieta: 1. [...]

Piąteczek, rano nie mogłem się zwlec z łóżka, ale finalnie dotarłem o czasie do pracy. Po pracy luźny trening mnie czekał, ale sporo czytałem, bo uzgodniliśmy z Trenejro, że mym problemem jest dynamika i łapanie koła poprzez tą dynamikę. Mam nad nią i sprintami pracować. Po treningu trochę pomóc rodzicom, rozciąganie no i kolacja. Bardziej obfita [...]

[...] maszynie siedząc -3s- 12p- 25kg 4. Martwy ciąg z hantlami -2s- 12p- 12kg x2 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p- 45kg 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p- +59kg (pomoc) 7. HALO- 4s- 20p- 5kg odważnik Obwód: 8a. Allachy z drążkiem wyciągu-4s- 12p -23.8kg 8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 12p- 10kg 8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- [...]

Uważam, że może pomóc. Nawet ostatnio fajne rzeczy Kris Kresser mówił u Rogana o podaży białka.

https://i.imgur.com/1SdpNbX.png Pobudka o 7 i do roboty. O 7.30 zameldowałem się w pracy. Kolano o dziwo dziś nie bolało po wczorajszym smarowaniu voltarenem i tabsem przeciwzaplanym (bez recepty). Sporo roboty, zeszło się do 15.30 i poleciałem na wizytę do fizjo.. Igłował kolano, bolało mocno, ale ma pomóc, zobaczymy. Potem ogień do domu na [...]

[...] %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, pokręciłem się, a teraz kolacja i zaraz do wyra. Bez Żony dziś wieczór, [...]

Cieszę się, że mogłem pomóc :-)

https://i.imgur.com/1ncyGjb.png Pobudka przed 9. Zrobiłem z Żonką śniadanko, zjedliśmy. Pojechała biedna na doraźną pomoc do lekarza, bo gardło boli jak bolało i… antybiotyk, na szczęście to nie angina. Ja w tym czasie zrobiłem trening. Potem potreningowy. Żona do wyrka, ja się porozciągać i porolować. Po rozciąganiu włączyłem sobie przełaje i się [...]

https://i.imgur.com/2iICDfT.png Beznadziejnie dziś spałem, dopiero udało się po 1, głowa bolała, no masakra. Jak się rano obudziłem to jakby mi ktoś młotkiem w łeb przy.je.bał… %-) Do pracy, mega dużo roboty bo jutro mam wolne z racji przygotowań do urodzin. Po pracy trening, zresztą bardzo udany, potem do domu, posiłek i dalej pomóc Żonce w [...]

[...] nie ma prawa działać.. %-) Pobudka o 7.30 i pojechałem do pracy. Autko śmiga całe szczęście ;-) Po pracy do domu, pokazałem Żonce nowy plan treningowy (dzięki FighterX za pomoc! :-) ). Potem zjadłem i szykowanie do treningu/wyścigu ZWIFT. Po treningu szybkie ogarnięcie i konsultacja online z klientem. Teraz już nareszcie kolacja i chill. Ale [...]

Ło kurna. Ten ZEN wypasiony od Activlab i ta cena... Chyba w tym wypadku kupię regularnie ZEN przed snem bo jednak u mnie po ciężkich jednostkach treningowych najbardziej cierpi jakość snu. Budzę się ciągle i mam płytki sen.. często też problemy z zasypianiem. A IRON recovery kupię i będę brał tylko po mocnych treningach :-) Dzięki za pomoc!

[...] zerwany asfalt, a gnietliśmy pod 50km/h, ja się uratowałem, kolega wjechał na rant dziury i glebił. Cały, ale szytka poszła, więc koniec zabawy. Sprawdziłem czy cały, wezwał pomoc, a ja ruszyłem dalej. 140km solo niestety… Ale na TRR jestem gotowy całość bez bomby, a w piątej godzinie spokojnie mogłem trzymać 280-330w bez problemu. Moc i [...]

Damianie odnośnie jutrzejszego eventu, mogę stawić się o tej 7:30 na linii ale wystartować samemu np. po godzinie dopiero, nie wyrzuci mnie w trakcie takiego stania w miejscu? Każdy przejechany metr w górę liczyć się będzie potem jako pomoc dla fundacji czy tylko pełny metraż?

[...] Ola kurolczyk 12h Tobiasz Jankowski 13h Remek Siudziński skończył o 24. Tego ostatniego nie trzeba przedstawiać. Wystarczy sprawdzić Google. Przejechał race around America czyli wyścig 4800km non stop. Nie dalem zera za dużo. :-) Zebraliśmy 3700zl że zbiórki. No i aukcje teraz. Myślę że złamiemy 10tys na pomoc ofariom wypadków kolarskich :-)

[...] się dziwić. Ukręcone ponad 700TSS to dla dobrych zawodników cały ciężki tydzień treningów. Chce tu podziękować Kubie aka FighterX, za świetne przygotowanie. Gdyby nie jego pomoc z treningami na siłowni, byłaby kicha. Dzięki!!! Teraz czas na prawdziwe wyścigi. Już wiem z czym to się je ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE [...]

[...] ultra, gdyby się cokolwiek stało zawodnikowi czy sprzętowi (odpukać 100 razy przez niemalowane ramię 8-) ) to zawodnicy mają kontakt z organizatorem? Jest jakaś eskorta, pomoc po drodze? Na imprezach biegowych, nawet tych ultra, to są zdecydowanie częściej punkty kontrolne, punkty odżywiania, kibice po całej długości, a jednak na 500 km [...]

[...] Szybka rozpiska. Rano do roboty. Chciałem pospać dłużej ale obudziłem się koło 6 i klops. Do pracy, mega Sajgon. Po pracy szykowanie do jazdy i pomoc Żonce w dużym projekcie dla Na Osi :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udka z pieczarkami, ryżem kaszą 4. Rzeczy po sesji foto: muffinki z kubka, sałatka [...]

https://i.imgur.com/q1oLyYO.png Nie było snu.. %-) W pracy zdychałem. Ale udało się przetrwać. Po pracy posprzątać i pomóc Żonce w sesji. Na rower, po rowerze zjadłem, zaraz się porozciągam i poroluje i może jeszcze spacer, ale nie wiem. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem i kaszą 4. Resztki z sesji foto [...]

Rozluźniaj napinacz tej powięzi i poślady, powinno pomóc.

No i duże gratulacje :-) Te pierwsze 200km naprawdę mocno pojechałeś, podobnie jak cały wyścig. Cieszy mnie również iż doceniłeś piękno naszego garbatego krajobrazu. Burze właściwie mogły trochę pomóc, w zjonizowanym powietrzu znacznie przyjemniej się oddycha a i odświeżyć się można ;-) Szczerze żałuję że nie było mnie w kraju, mógłbym w paru [...]