witam mam na imię Józef Wiek: 17 Wzrost:185cm Waga: 93kg Obw. ramienia: 42cm Obw. klatki piersiowej: 112cm Pas: 95cm ! Obw. uda:63 Obw. łydki:41 Obw. karku:47 Nie wiem co robić aby przybrać masy mięśniwoej. Trenuje od roku. Dieta: brak Jeżeli chodzi o suplementacje to rano w południe i po treningu biore białko ON gold standard 100% whey. [...]
[...] osiągnę podaną wage zacznę ćwiczyć, więc przyszedł na to czas. Z zawodu jestem lakiernikiem, więc ręce pracują bez przerwy, siłownia będzie domowa. Pytanie a raczej prośba o pomoc, porade od czego zacząć, odżywki na mase czy już na rzeźbę a może na początek bez odżywek, jakaś dieta żywieniowa? Od jakich parti zacząć itd.. Pytam o wszystko bo bez [...]
[...] suszone + otreby pszenne + Ser gouda. Ale jak to zmieszalem i probowalem lyzka po lyzce to mi sie odechcialo od razu , wogule mi nie smakuje. Qrde jak mozecie pomozcie mi zastapic to jakims innym posilkiem. Mam jeszcze jeden maly szczegol jaki moge zrobic sos do ryzu + piers kuraka ? bo tak bez niczego dziwnie wchodzi!? Dzieki za pomoc Pzdr.
[...] groby, chcialbym stracić tkanke tluszczową i przybrać troche masy mięśniowej krótko mówiąc zamienić tłuszcz w mięśnie.Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczylem u kumpla na siłowni którą sam zrobiłw piwnicy ;p Jeśli można to chciałbym prosić o jakieś porady lub cały trening ditke jakąś i suplementy jakie brać co i jak?? Z góry dzięki za pomoc !!!
witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]
Witam. Zakupiłem 10kg białka OVOPOL. Trenuje MMA i czasami siłownia. Wszyscy piszą ze maja bardzo nieprzyjemne gazy po tym białku. Mam pytania: tez mam po nim gazy ale bezzapachowe i czy to źle? może źle się trawi czy dobrze? i ile na łyżce stołowej jest w końcu tego białka? bo co chwile ktoś inaczej pisze :( Pozdrawiam i dziękuje wszystkim za [...]
Witam.. prosze o pomoc poniewaz cwicze juz okolo 2 lata na sucho. Mam 18 lat waze okolo 73 kg i 175 cm wzrostu. Rzezba moja jest dosyc dobra chociaz jestem chudy;/ i własnie musze cos wziasc na mase. Na klate na płaskiej ławeczce wyciskam około 110kg a w bicepsie mam około 34cm. Chciał bym sprobowac mieszanke , NO XPLODE, MUTANT MASS i brac [...]
Tak jak w temacie.. A mianowicze chodzi mi o tren E i anapolon. Niżej napisze do czego mam dostep i co byście podradzili, z góry dzięki. Pozdrawiam ;) Tren E: Trenbolone Enanthate EU, DNA Pharma Trenanox E Portugalia, Flor Medico Laboratories Antek: Oxymetholone EU, DNA Pharma Oxymathanox Portugalia, Flor Medico Laboratories Oxydrobolon [...]
[...] mam 18 lat reka:42 wyciskanie 120 na raz waga okolo 85 kg wzrost ~180 Kupilem białko z ostrowi wpc 80 1,800kg chcialbym to z czym polaczyc lecz nie wiem co by bylo w sam raz . myslalem nad mono + glutamina i bcaa , lecz kolega mi zaproponowal sawa i nitro jako przed i po treningowke ale nie wiem jestem otwarty na propozycje . Prosze o pomoc !
[...] cel sucha masa : |) szkoda mi kasy zeby jeszcze cos dokupic i w gre wchodza te aminki ktore juz mam a nad tymi dwoma nie moge sie zdecydowac bo nigdy nie bralem. jjakas pomoc opinie co wy byscie wybrali ?z gory dzieki staz okolo 6lat wymiary lapka 46 klata kolo 116/119 w pasie 89 waga 100 wiecej wymiarow nie znam diete caly czas staram [...]
[...] ) łącznie wyszło 3100 kcal ,i to już jest wynik który musze uważać za wynik redukcyjny ?czy od tego jeszcze sie odejmuje coś ? mam zamiar biegać 5 dni w tygodniu po 40 /45 minut . po mierzeniu fałdomierzem tłuszcz na poziomie 20/23 %. cel szybka redukcja i potem masa prosze o pomoc. Zmieniony przez - sluzopator w dniu 2013-11-24 07:57:06
[...] przepisal mi encorton(steryd) 3 dni ( po 3 tab). Oczywiscie nie mowilem mu o tym ze jestem na cyklu. I teraz pytanie do was czy moge to połączyc z moimi srodkami, czy mam sie przemeczyc? Wczoraj mi wypadal strzal ale nie bilem bo zle sie czulem. Dzisiaj mam bic czy poczekac az mi choroba przejdzie. Noi czy caly czas brac metke. Proszę o pomoc
[...] podstawowe informacje sa mi znane tylko sęk w tym ze mi to strasznie przypomina trening na redukcje ( rzeżbe) ponoc robiąc trening gęstosciowy są znikome spadki objętosciowe .... co natomiast przy rzezbie jest nie uniknione ... Czym sie rózni trenig na rzezbe od treningu gęstosciowego ... prosze o pomoc bo chciałbym ruszyc z tym od stycznia ..
[...] sztuki walki? Mam nieskończone 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 62 kg, mam doświadczenie z siłownią (rok z przerwami). Teraz miałem 3 miesiące przerwy. Trenuję muay thai. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek(2h), środa(2h), piątek(1,5h)). Wiem, że przy takiej intensywności będzie trzeba stsować skrócone FBW. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem dietkę na masę. Jest to moja pierwsza próba, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli coś jest nie tak.. Zapotrzebowanie 3600 kcal, w tym 816 kcal (204g) białka, 954 kcal (106g) tłuszczu i 1830 kcal (458g) węglowodanów. Trening około 17, posiłek o godzinie 19 to od razu po treningu. Proszę o ocenę oraz ew. poprawki. Pozdrawiam! [...]
Witam mam 16 lat ważę 63kg i mam taki mały dylemat. Nie wiem czy to normalne moja klatka piersiowa słabo się rozwija nie wiem co mam z tym zrobić czy to normalne w wieku dojrzewania czy mam się z tym zgłosić do jakiegoś lekarza. Sytuacja polega na tym że moja klatka piersiowa jest płaska nawet bardzo hehe tylko z porfilu wygląda lepiej Smile [...]
Witam, jako iz mam juz siebie calkowicie dosc, postanowilem zaczac sie odchudzac (przy wzroscie 178 cm - waze 126 kg - masakra.Mam 22 lata). Dlatego prosze was o podanie jakies konkretnej diety, oraz paru przydatych cwiczen abym mogl wreszcie wyglondac jak czlowiek. Tylko prosze o nieuzywanie jakis skrotow nazw cwiczen (bo nieorintuje sie) tylko o [...]
Mam 17 lat i od 2 lat ginekomastie.Ćwicze na siłownii od roku i wstyd mi ściągnąć koszulke, bo ta ginekomastia psuje cały efekt . Zdecydowałem się ,że mógłbym zgodzić się na operacje.A teraz pytanie..Mam sie skierować narazie do lekarza rodzinnego a następnie ona da mi skierowanie do kogoś?Ile będe musiał czekał?Czy trzeba czekać długo na termin?
Witam. Jak widać po zdjęciach mam dość dużo fatu, niebawem będę miał ustaloną dietę, a do was mam pytanie odnośnie treningu. Jak ćwiczyć, na masę+aeroby, bieganie, dieta itp? Czy masówke zamienić na trening rzeźbiący. Podkreślam że moim celem oprócz redukcji tłuszczu jest stałe przybieranie mięśnia.
[...] odblokowaniem i to samo mowilem koledze, ktory jednak sie uparl ze HCG uzyje jako odbloku. A wiec moje pytanie brzmi... Kiedy zaczac kuracje HCG ? Dodam ze kolega ma 20 lat. Niedlugo zakonczy cykl skladajacy sie z Omnadrenu 250. Zostalo mu jeszcze chyba 10 shootow z okolo 30 o ile sie nie myle. HCG - Pregnyl 5000 u.l. Z gory dziekuje za pomoc.
