SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening split - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal głównie białka, warzywa i sprawdzić co się stanie po miesiącu takiego żywienia. Chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który byłby odpowiedni do redukcji. Aktualnie: 173cm wzrostu, 73kg wagi, 82.5cm w pasie, 105cm w klatce piersiowej. Planuję zredukować [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2021-10-24 23:58:08 Liczba szacunów: 0
  • Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem Piotrek i mam 28 lat i niestety jak napisałem w temacie za piękny nie jestem. Waże 110kg i niestety ale zaczynam cierpieć z tego powodu....(brzuch, boczki) - żeby się człowiek siebie wstydził przed lustrem???? SZOK. Badrzo ciężko przychodzi mi opisać o sobie ale prawda w oczy kole i w jakiś sposób mnie motywuje..... Od jakiegoś czasu [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5577 Data: 2012-07-28 08:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Chcą mnie pobić... ;/

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] lubią a ja ich nie lubie bo jeden taki **** co niedaleko mnie mieszka nie lubi mnie a ja jego też i on ich chce napuścić na mnie i tu moje pytanie co zrobić żeby wygrać moje wymiary to jakieś 170-172cm i waga 60-61kg a on są wyżsi jakieś 5-8cm i co tu zrobić proszę o pomoc z góry dzięki aha i jeszcze jedno nie idzie się z tymi błaznami dogadać

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14455 Data: 2009-12-10 14:31:35 Liczba szacunów: 0
  • reaktywacja redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] po czym znów do niej wracam. Chciałabym byście mi pomogli wytrwać w tej długiej wędrówce... zajrzeć do diety i pomóc w treningach. Bo na razie z ciężarami to potrzebuję pomocy. Poniżej wypełniłam ankietę i piszę jeden z moich dni dietowych Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2012-12-17 16:33:10 Liczba szacunów: 0
  • Zastoj w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo dobrze - nie czuje sie juz wyglodzony jak na poczatku, ale jednoczenie redukcja zwolnila (nie chodzi tylko o wage, widze to optycznie w lustrze). I tutaj nasuwa sie pytanie - jaki nastepny krok podjac? Mysle o dorzuceniu 20 min aerobow po kazdym treningu. A moze zejsc na 2000kcal ucinajac z wegli? A moze cos innego? Prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2015-07-26 16:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Klata i brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jakiś czas temu (chyba w lutym) zacząłem odżywiać się racjonalnie co miało pomóc mi w utracie wagi. I pomogło bo straciłem ponad 4 kg . Potem przyszedł czas na maturę i olałem to całe zdrowe żywienie bo miałem ważniejsze sprawy na głowie. Teraz nie chciałbym tracić wagi bo jest już odpowiednia chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i z klatki. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2009-06-22 12:56:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc i sprawdzenie czy mój plan jest ok. Każdy komentarz pozytywny czy negatywny będzie pomocny. Jako priorytet chciałbym ustawić sobie klatke i nogi. Klatke dlatego, że jest troche nierówna a nogi dlatego, że chciałbym je bardziej rozbudować. Czy taki plan będzie ok ? Mam możliwość ćwiczyć tylko od wtorku do piątku ewentualnie w weekend [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2015-03-07 14:47:47 Liczba szacunów: 0
  • fotka, dieta do tej sylwetki ? co zmienić dodac ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryż brązowy, pierś z kuraka po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo na noc ;ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek. Dzieki z góry za wszelka pomoc :) aa i jeszcze jedno... czym uzupelnic braki mojej diety, ktore beda wyminac z niesystematycznosci ? jakie odzywki ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2008-03-23 22:29:11 Liczba szacunów: 0
  • Universal Creatine Powder ( 500g.) pomocy !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] DT 5g na czczo i 5g po treningu DNT 5g na czczo czy może inaczej bo na opakowaniu pisze takie coś:Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie.Prosze o pomoc bo juz sie pogubiłem

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14021 Data: 2010-02-06 12:43:24 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę mojego treningu.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel na tą chwile to przybranie masy mięśniowej. Myślę że przydało by się dodać jakieś ćwiczenie na duże partię. Bardzo liczę na pomoc. Rozgrzewka: -3 min bieznia -3 min orbitek -atlas z lekkim obciążeniem Serie 3x10 z ta sama ilością kg. Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-03-03 20:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta proszę o pomoc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 16 lat i ważę 90kg przy 184cm wzrostu proszę kogoś doświadczonego o ułożenie mi diety!!! Oto mój plan treningowy, który mam nadzieję rozpocząć od jutra. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2007-12-02 21:14:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 ocena please

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -PROSTOWANIE NOG -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM Cholera prawie żadego ćwiczenia nie znam. A co do martwego w dniu B czy moge ćwiczyć coś innego??? Ponieważ nie mam wolnej stangii na siłce,a największy ciężar to 45 kg.Oki jeśli ktoś może to poprosze o pomoc.Dzięki.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-05-13 21:42:56 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY Z GÓRY WIELKIE DZIEKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-01-14 13:43:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] robić jakieś superserie? jeżeli tak, to jakie? Dodam, że na pozostałe partie mięśniowe znalazłem działający na mnie sposób, który pozwoli mi efektywnie je rozwinąć (lepiej lub gorzej, ale rosną). Mankamentem pozostaje góra przedramienia oraz te nieszczęsne skosy. Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - laplaya69 w dniu 2012-04-22 14:40:51

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2012-04-22 14:35:54 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja-pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rady. P.S. nie piszcie że znów kolejny "sezonowiec" się znalazł, zacząłem trenować już w styczniu. Wcześniej nie mogłem, małe problemy zdrowotne. Pozdrawiam, liczę na Waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2007-04-23 20:07:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przysiady ze sztanga 2s 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/12 Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83-4 Wzrost: 183 Cel treningowy: masowanie Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-03-22 12:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Problem z Bicepsami .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3911 Data: 2009-11-01 11:07:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w różnych działach doszedłem do wniosku, iż musze złapać troche ciała ;) a konkretnie masy mięśniowej, w efekcie czego ułożyłem moją pierwszą dietę na masę, licze na Wasza pomoc i opinie. DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-10-22 23:27:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu ewentualna pomoc i dobre rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seri triceps to co we wtorek Piątek-Klata Biceps i ten dzien wyglada identycznie jak poniedzialek do tego treningu cwicze jeszcze 7x w tygodniu brzuch prosze o profesionalna pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: uzyskanie odtłuszczonej masy zwłaszcza zwiekszenie rozmiaru rak Staż treningowy na słowni: 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-11-13 14:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Spalić pośladki, czy się da?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH' czy to pomoze? i teraz jak to robic duzo powturzen maly ciezar czy duzy ciezar malo powtorzen... prosze o pomoc, poniewaz ten problem bardzo mnie denerwoje, gdy tylko sciagne koszulke to widac mi ciągle tzw. rowa :/ chyba że podciągne boksery bardzo wysoko, co za dobrze nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2008-02-20 21:42:50 Liczba szacunów: 5