pomoc

[...] wlasnie tutaj. Po drugie skad dorwac jakies filmy z walk z udzialem tych wymienianych przez was kilerow: braci Gracie i innych? Chetnie bym sobie pogladal jak to wyglada. Jesli ktos ma kasety video i moglby przegrac to moge wyslac poczta czysta do nagrania, ewetualnie czy mozna cos sciagnac z internetu? Za wszelka pomoc wielkie dzieki!

[...] Wspinanie na palcach ze sztangą za karkiem 15,12,10 Piątek Plecy Martwy Ciąg 15,15,12,12 Wiosłowanie sztangą 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 12,10,8,8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12,10,8,8 Moja siłownia jest dość uboga : *sztanga z ławeczką *hantle sztuk x2 *sztanga krótka Z góry dziękuje za pomoc !

[...] gdzie w Polsce mozna takie rekawice dostac (i od razu prosilbym o podanie ceny) wczesniej opisane firmy sa "dosc" drogie (widzialem ouano za ok 50$ ) wiec zastanawiam sie czy mozna dostac cos dobrego, ale po bardziej konkurencyjnej cenie? moze temat nie bezposrednio wiaze sie z dzialem, ale... z gory dzieki za pomoc Don't doubt it... Proud it.

Witam. Od razu zaznaczę ze nie jestem jakimś wyczynowym sportowcem ani nic z tych rzeczy. Za około miesiąc będę miał egzamin sprawnościowy do pracy. Brzuszki, skok w dal z miejsca, rzut piłką lekarska bieganie i takie tam. Ogólnie uważam że jestem dobrze przygotowany ale jak tak robię te wszystkie zadania to pod koniec jestem już zmęczony i [...]

[...] rozmawiałem z kumplem (dość muskularny), który kiedyś był gruby. Pytałem się go więc jak zrzucić te zbędne kilogramy i ułożyłem sobie dietę, oczywiście sam, jedynie przy pomocy kalkulatora kalorii. Podam ją i prosiłbym o Wasze opinie na jej temat, ewentualnie poprawki albo wskazówki. Posiłek nr. 1 (7:30) Miska płatków czekoladowych z [...]

[...] ten srodek buduje miesnie ( o ile w ogole buduje ) kosztem spalania wiekszych ilosci tluszczu ( którego jak widzicie nie posiadam zbyt wiele ) ? Dodam ze dieta odpada, niemam kasy i czasu. PS. W te dwa miesiace przytylem 2 kilo ( nie wiem czy to zasluga silowni czy tego ze matka wrócila z anglii ) Serdecznie pozdrawiam, i licze na Wasza pomoc!

[...] przed treningiem Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) 18.00 Treening Po treningu również ten koktajl 6 19.30 (lub 20.00) 100 gr twarogu, oliwa warzywa,owoc Proszę o pomoc :) Pozdrawiam

[...] 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal z gory dziekuje za pomoc Ps.zapewne tego gainera w miejsce tej odzywki bialkowej ale w jakich porcjach Pawel

[...] robilem allahy (ale mam ograniczone kilogramy na lince - 80kg), sklony tulowia z obciazeniem (20kg - 12 / 15 powtorzen) oraz unoszenie nog w zwisie (ile dam rade - 40 / 50 powtorzen). Nie wiem czy taki trening bylby wsumie efektywny - pozatym to tylko 3 cwiczenia. Prosze o pomoc. Waga: 106kg 195cm, BTW 2 / 1/ 3 dieta sporo na minus kalorii.

[...] jest - dobieram produkty z głową, prowizorycznie liczę kalorie, ilość białka, ww oraz tłuszczu, który codziennie spożywam. Nie mam opcji spożywać posiłków regularnie, ale rosnę, więc nie uważam, że mój jadłospis jest zły, zwłaszcza że często nie mam okazji przyrządzić sobie danych posiłków na daną godzinę. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)

[...] sie to na mase. Podejrzewam, ze problem bedzie w nieodpowiednim treningu i braku diety. Pomijajac diete, ktora postaram sie nadrobic (ponadto to nie ten dzial) prosze o pomoc dot. trenigu, jakies propozycje, sugestie co do tego jak powinienem trenowac, moze jakis cykl regeneracyjny/pobudzajacy? Moje dotychczasowe treningi klaty opieraly sie [...]

[...] no to na dużym talerzu powiedzmy 1/3 ziemniaków , duży kotlet i jakas surówka czy coś takeigo:p Puźniej jak był czas to jakas maął miska pomidorowej Kolacja: To jakies 4 kanapki z serem,szynką,pomidorem i ******łami rożnymi,i znów płatki z mlekiem. Jeszcze raz proszę o pomoc. Z góry dzięki:p Zmieniony przez - bobson_adi w dniu 2008-10-19 00:24:07

[...] się, że schudnę do 70 kg a brzuch nadal będzie się trzymał. Prócz tego - raczej brak mi innej aktywności fizycznej prócz standardowych wyjść na studia/do pracy. PROSZĘ o pomoc i DZIĘKUJĘ. P.S. Oczywiście chciałbym zrzucić brzuch z jak najmniejszą utratą reszty ciała, aczkolwiek właściwie z reszty nie ma co spadać. Ale założyłem sobie, że [...]

[...] silowni bylem moze 5 razy w zyciu posiadam taki sprzet 2 x hantle 1 x sztanga łamana obciazenie 2x 5kg 6x 2,5kg 4x 1,25kg na ławke narazie nie mam pieniedzy prosze was o pomoc w doborze treningu dla mnie o fachowe porady na kazdy temat ktory pomoze mi poprawic zdrowie i sylwetke z góry dziekuje i przepraszam jak kogos zdenerwowalem tym [...]

[...] siadzie 12-12-12-12 A6W pompki 3x15 CZwartek A6W Pompki 3x15 Piątek Grzbietu - Podciaganie sztangielki w opadzie ,,Wioslowanie'' 10-10-8-8 Uda - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8-6 Łydki - Wznosy na palcach 12-10-8-6 Kaptury - 12-10-8-6 A6W Pompki 3x15 Prosze o wyrozumiałosc i pomoc co robie zle ? co należy poprawic a co dodac ?

[...] okładac go lodem i to troche uśmierzyło ból jednak potem znalazłem u siebie zielonego ben-gaya i posmarowałem nim miejsce gdzie czuję ból... i znowu się zaczęło. Proszę o pomoc. Co mam robic i co to może byc? Wiadomo, że muszę sobie odpuścic cwiczenia siłowe na jakiś czas ale mam nadzieję, że da się ten problem wyleczyc domowymi sposobami! Z [...]

[...] polecacie. Pozdrawiam! 1. Pump przed treningiem 2.Węgle po treningu 3.Glutamina 4.HMB 5.Witaminy 6.Regeneracja stawów 7.Białko na noc 8.Amino 9.Jakąś masówkę Możliwe, że nie które są nie potrzebne bo inne je zawierają, ale proszę o wyrozumiałość i pomoc w wyborze dobrych suplementów, które powinienem używac przez następujący dłuższy czas. PozdrO!

[...] Chciałbym prosić o radę czy warto zacząć suplementację, jeśli tak, to jaką? Chciałbym się uściślić, że nie chodzi mi konkretnie o jakieś cuda, tylko raczej uzupełnienie diety z ukierunkowaniem na budowę masy, w grę wchodzą również mikroelementy itd. Dziękuję za wszelką pomoc i przepraszam, jeśli nie dostosowałem się do regulaminu działu.

[...] Suplementacja po treningu: BCAA, gainer Posilek 6 130g tunczyk w sosie wlasnym b/t/w 27/2/0 Przed snem: glutamina, odzywka bialkowa W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa. Mam nadzieje ze wszystko jest jasno i przejrzyscie napisane :) wiec licze na wasza pomoc.

[...] bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Piłka N Dostęp do sprzętu [...]