pomoc

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

[...] mogę jesc ser przed treningiem), poswiecilem wiele godzin na przypomnienie sobie zasad budowania ciala i odpowiedniego nasycania organizmu zarciem.Bardzo proszę o rzetelna pomoc:D zaczynamy: Mam 20 lat, będąc w wieku lat 16 cwiczylem, budowałem swoja sylwetke jednak w 18 przestalem (imprezy matura)i teraz chciałbym powrocic do treningu [...]

[...] przeklamania, oliwe gdzies jeszcze bym wrzucil jako dodatek i T by moze byl ok. Do tego bede sie staral jakies owoce/warzywa. Tylko i tak brakuje sporo kalorii i tutaj nie wiem co zrobic w zwiazku z tym. Moze ktos pomoc dopracowac ta diete o podobne produkty ktorych uzylem? Zamiast kaszy wole zdecydowanie ryz i makaron. Z gory dzieki za pomoc.

[...] jak wy, to macie pole do popisu Przepisy są bardzo łatwe,wszystko jest łopatologicznie wytłumaczone po kolei. Jeżeli będą jakieś problemy, to zawsze możecie poprosić o pomoc jakąś kobietę w domu, wierzę w was jednak panowie Co do dziewczyn, to chyba nie muszę mówić życzę więc miłej lektury, trzymajcie się krzeseł i łykajcie ślinkę SERNIK [...]

[...] do konca doczytal tego wielgachnego posta i pomoze conieco ;)) albo utwierdzi w przekonaniu, ze 2 tygodnie czytania sfd daly mi cos wiedzy jak jeść, żeby zgubić oponkę ;)) staralem sie jakos krotko napisac, ale niestety, wyszlo jak wyszlo. raz jeszcze dzieki wszystkim za pomoc! :) pozdrawiam Zmieniony przez - kcainam w dniu 2007-06-17 18:09:02

Witam! Założyłam temat, ponieważ postanowiłam podejść do tematu mojego trenngu na spokojnie, profesjonalnie i poprosić osoby dysponujące wiedzą o pomoc, za którą z gory bardzo dziękuję. *Niestety narazie nie mam możlwości dodania zdjęc, ale dokonam aktualizacji na dniach. Dane z ankiety : Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

[...] w stanie tego wszystkiego ogarnąć w 100%.Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego,z obliczeniem zapotrzebowania na białko itd. I tutaj chciałem prosić was o pomoc.Czy uważacie że było by dobre gdybym darował sobie całą tę "analitykę" i kierował się tylko podstawowymi zasadami zdrowego odżywiania/odchudzania? Chodzi mi np. o to że [...]

Witajcie, Chciałbym prosić Was o pomoc, ponieważ już po raz setny.. a porządnie po raz drugi podchodzę do tematu budowania idealnej sylwetki...i jestem totalnie zagubiony. Nie podałem obwodów - zagubiłem gdzieś miarę, znajdę to dodam. Mój problem - brak ukierunkowania - w lutym tego roku wziąłem się za siebie, zacząłem biegać, bez konkretnej [...]

[...] dni w tygodniu) + ciezka praca na budowie w soboty i czuje sie dosyc przetrenowany. Zamierzam po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:Zdrowy PRZEBYTE KONTUZJE: Zadne ALERGIE: Nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

1. a) Unoszenie nóg z ugięciem kolan: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rękami pod pośladkami, dłońmi spoczywającymi płasko na podłodze. Podnieś głowę i ramiona kilkanaście centymetrów nad podłogę i trzymaj je w takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Podnieś nogi, ugnij kolana i staraj się przyciągnąć je jak najbliżej [...]

[...] na lunch musi mi wystarczyć hamburger za 99 centów - mówi Commiskey. - Nie twierdzę, że multiwitamina może w pełni zastąpić prawidłowe żywienie. Moim zdaniem to bardziej pomoc w utrzymaniu formy. Trudno dokładnie stwierdzić, jakie korzyści przynosi multiwitamina - o ile w ogóle jej zażywanie jest korzystne. A jednak Amerykanie wciąż wydają [...]

400 leczniczych substancji znaleźli specjaliści amerykańscy, zajmujący się kwestiami żywienia w pokarmach, które na co dzień znaleźć można na naszych stołach. W jaki sposób wpływają na nasz organizm? Brokuły to bogate źródło witamin A, E, K1, C, B1 oraz mikroelementów - potasu, fosforu, wapnia, żelaza i chromu. Co jednak najważniejsze, brokuły, [...]

[...] a także unikaj zamaszystych ruchów w celu utrzymania stałego napięcia w mięśniach w całym zakresie ruchu. Pompowanie krwi do mięśni: Trenuj jedną grupę mięśniową za pomocą kilku ćwiczeń (3-4) zanim zaczniesz ćwiczy następną grupę. Dzięki temu organizm wpompuje do ćwiczonych mięśni maksymalną ilość krwi w celu najlepszego pobudzenia ich [...]

FELIKS STAMM 14 grudnia 1901 - 2 kwietnia 1976 Są ludzie, których wyjątkowej osobowości nie odda żadne pióro. Nikt nie potrafi słowem ukształtować ich sylwetki, pokazać wiernie z wszystkimi zaletami i ułomnościami. Do tych wybitnych, najokazalszych postaci polskiego sportu należy bez wątpienia włączyć Feliksa Stamma. Powiedzieć o Nim [...]

Jakość naszego snu bardzo mocno uzależniona jest od poziomu kortyzolu w naszej krwi, a bardziej od zmian jego stężenia w ciągu doby. Jego stężenie jest uzależnione od rytmu całodziennego. Najwyższe jest tuż przed obudzeniem się (pobudza układ nerwowy – dlatego w sytuacjach zagrożenia życia myśli się jak Einstein) i spada w ciągu dnia, po to by [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Temat, jakich wiele już było- ale mimo wszystko chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja [...]

[...] seri więc powiedzmy że robię 8 albo 9 powtorzen. Póżniej robię 4 serię tych "motylkow" czasem na pełnym wychyleniu ramion tak ze koncowki dloni po prostu wystaja a czasem z pomocą uchwytów, te 4 serię robię na ciężaże od 40-50kg na początku zawsze ustawię sobię 50 pozniej powiedzmy 45 a na koncu ost. 2 serie 40 kg. Póżniej na barki 35-40kg 3 [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]

[...] laski wręcz na Ciebie skaczą, a Ty musisz sobie odpuścić nawet fantazje, bo prędzej przyjaciel schowa się do d.py niż stanie :D Proszę was o analizę aktualnych wyników i pomoc. Co jeszcze dorzucić do pełnej puli badań, zanim machnę się do endo? Szczerze wolę rozpisać się tutaj i liczyć na pomoc profesjonalistów, niż lekarzy, po tym jak urolog [...]