[...] itp.Teraz bede jeździł 2x w tygodniu na siłownie okolo 1h+.Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakies cwiczonka chciałbym podac przykladzin jak teraz jest :) w-f:biganie itp. pomoc rodzicom też to jest około 1h(i czasami inne pomoce np.nawet zamiatanie łoo heh...) siłowna 2x w tygodniu kiedys nawet robiłem pąpki przed snem tyle ile mogłem na dany [...]
[...] powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) Korzystałem z porad z tej stronki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Czy plan będzie dobry jak dla początkującego? Czy trening będzie efektywny? Bardzo proszę o wszelkie porady, wskazówki. Z góry dziękuję za pomoc! :]
[...] na chudnięcie czy na stałą wagę? Zostać przy obecnej rutynie treningowej (3 treningi FBW) czy przejść na cardio? Jak rozdysponować wtedy potrzeby kaloryczne b/w/t? Czy to będzie dieta stricto pod redukcję? Nie mam zielonego podejścia, jak do tego podejść. Ogólnie tłuszcz wedle dietetyczki odłożył mi się głównie w oponce. Byłbym wdzięczny za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko kolana,wciągam powietrze do "brzucha" i go napinam, sciągam łopatki i wykonuje martwy ciąg - opuszczjąc na ziemie wszystko się powtarza ( Jeżeli jakiś błąd w technice opisanej prze mnie proszę o podpowiedź) Tak to wszystko wygląda, boję sie po prostu, ponieważ naczytałem się jakich urazów z tym kręgosłupem nie można mieć. Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan ćwiczeń. Plan ćwiczeń już mam a wygląda on następująco: Pon.plecy,barki,biceps. Wto.klatka,barki,triceps. Śro. Nogi.Czwar.plecy,barki,biceps.Pią.klatka,barki,triceps. 5 dni w tygodniu zacząłem ćwiczyć jakoś od tego miesiąca. Mam nadzieję, że znajdą się tutaj osoby które pomogą z wielką chęcią :P Z góry oczywiście dziękuje za każdą pomoc.
[...] Z racji że to początki myślę że przez pierwsze 1,5/2 miesiąca warto stosować trening ogólnorozwojowy. Co mi polecacie ? Jakie ćwiczenia wykonywać ? Mam ogromne możliwości sprzętowe ale małą wiedzę, chciałbym też wystartować z jakąś lepszą dietą (wiadomo że nie jakieś cuda - tylko dieta na miarę studenta). Mogę liczyć na Waszą pomoc ? Pozdrawiam
[...] również rwący promieniujący ból. poniżej postaram się wrzucić jakąś fotkę ze schematycznym rysunkiem mojego miejsca bólu. kolor Zielony miejsce nacięcia pod śrubę kolor czerwony mniej więcej miejsce bólu a kolor niebieski to miejsce śruby . może będzie ktoś w stanie pomoc dzieki wielkie. /SFD/2016/9/2/3c482d5090d44f6f8595683d6fe9aede.jpg
[...] na siłowni? 4. Od jakiegoś roku męczą mnie bóle w prawej pachwinie. Ostatnio o tym czytałem i mam obawy co do przepukliny pachwinowej. Wcześniej nie ćwiczyłem, Mój staż na siłowni to miesiąc, bóle wciąż nie ustępują. Czasem jest to ból przeszywający, a czasem wyczuwam "pulsowanie" żyły. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję wszystkim. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostosowywałem dietę, ale nic z tego nie było. Krótko, zwięźle i na temat. Potrzebuje dobrej diety, ćwiczeń (w warunkach domowych) i chyba tyle. Jeżeli wszystko otrzymam, to zakładam dziennik treningowy i będziecie mogli obserwować moje 'zmiany'. Zamierzam faktycznie się do tego przyłożyć, bez op*****lania. Proszę Was bardzo o pomoc. :|
[...] C4/C5 na głębokość 1 mm - podejrzenie niestabilności na tym poziomie. Powierzchnia worka oponowego, wymiary ograniczeń kostnych kanału kręgowego, otwory międzykręgowe są na badanym odcinku kręgosłupa prawidłowe. Umieram z ciekawości czy to coś poważnego ? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Marijan w dniu 2012-10-04 23:42:28
[...] i triceps obciazenie progresywne 12,10,8,6 PIATEK Uda + lydki System podobny jak wyzej Dodam ze chcialbym dorzucic gdzies jeszcze aeroby i brzuch moze poniedzialek? A to tylko dlatego ze bardzo irytuje mnie oponka ktorej sie nabawilem kiedy leczylem kontuzje kolana:\ Bardzo prosze o jakakolwiek pomoc ocene krytyke i poprawki .. Dzieki :)
Witam, Proszę o pomoc w dopasowaniu diety i treningu. Cel: zmniejszenie obwodu ud + tyłka, pozbycie się cellitu + ujędrnienie całego ciała (nacisk przede wszystkim na dolne partie ciała). Niby sport zawsze był obecny w moim życiu, od najmłodszych lat treningi karate później taniec. Odkąd jestem na studiach (a już je kończę) koniec. Sporadycznie [...]
Witam serdecznie, chciałym prosić o pomoc w ułożeniu dobrego cyklu zwiększającego przyrost czystej masy mięśniowej. Nastawiam się na przejście do większej kategori wagowej a mianowicie do 96 kg. Od pół roku korzystam z konsultacji dietetyka ale niestety waga praktycznie się nie rusza pomimo tego że mam ustaloną diete i rzetelnie jej przestrzegam. [...]
[...] guarany (22%) 182 mg w tym kofeina 40 mg 4/Caffeine anhydrous 160 mg -------------------------------------------------------------- Kofeina (razem) 200 mg 5/Tyrozyna 1000 mg 6/Piperine (95%) BIOPERINE 5 mg z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - actiVe w dniu 2006-04-16 10:43:21 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2006-04-16 10:44:01
[...] Wyciskanie sztangielek (12-12-12) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12) 6. Pompki w podporze tyłem (12-12-12) Proszę o ewentualne krytyczne uwagi - mile widziana pomoc Virena:) Trenig w pon, śr, piąt. pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 96 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku - poprzednio [...]
Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]
[...] mi ajkies bąki na twarzy,czy osoby ktore mialy trądzik młozienczy maja wieksza szanse ze beda miały tradzik posterydowy? Nic innego mnie nie interesuje bo na inne skutki uboczne wiem jak zapobiegac, tylko te pryszcze,macie jakies dobre sposoby?Uzywactych samych masci co uzywalem zeby pozbyc sie tradziku mlodziezowego? Prosze o pomoc.pzdr!
Witam myśle ze takie coś przyda sie na 1-2 cykl dla początkujących wiadomo że dla weteranów to może okazać sie bzdurą ale dla początkujących którzy nie chcą sie ładować w 2-3 lub więcej środków taki temat może cos pomóc. mnie np interesuje co mógłbym dorzucić do omy i nie pytam tu o białko czy kreatyne bo to oczywiste ale np ekstrakty z zielonej [...]
