Trening FBW na masę - prośba o uwagi

A
1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6)
2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8)
3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12)
5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12)
6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12)

B
1. MC (12-10-8-6)
2. Podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie (12-10-8-8)
3. Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-10-8-8)
4. Wyciskanie sztangielek (12-12-12)
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12)
6. Pompki w podporze tyłem (12-12-12)

Proszę o ewentualne krytyczne uwagi - mile widziana pomoc Virena:)
Trenig w pon, śr, piąt.
pozdr.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 96

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku - poprzednio split, a przed nim ACT i FBW

Uprawiane inne sporty: amatorsko rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta

Dieta: trzymam się 10 wskazówek żyw.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W B wywal rzymskie pompki, a daj pompki na poręczach.I jak nie możesz zrobić tych 12, to zrób maks.
Jako podpórek możesz użyć 2 krzeseł.

Zmieniony przez - Huno w dniu 2010-11-03 18:29:58

W B na trica wyciskanie francuskie daj lepiej chyba, że masz poręcze do pompek to pompki na poręczach, reszta ok.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 18:34:15

Dzięki. Sogi poszły.