FBW na masę, Prośba o krytykę.

Witam.

Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany.

A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ABA, BAB etc.
Od razu rzuca się w oczy brak ćwiczeń na tylny akton barków. Co zrobić z tym fantem?

ten fbw to porażka, już dawno go powinni wywalić z podwieszonych.
proponuje znaleźć posty traktora na forum, dobre masowe fbw.
na tylne aktony nie masz żadnego bezpośredniego ćwiczenia, mimo to pracują np. przy wiosłowaniach.

Dzięki za pomoc REDcamper!

Zastosuje zatem plan Traktora z tego tematu:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

Mianowicie:

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max




Zmieniony przez - shibby20 w dniu 2012-04-12 18:58:45

ten plan traktora to nie jest dla nowicjuszy z zerowym stazem ?

mysle, ze nie, bo proponowal go osobie cwiczacej ponad rok czasu