SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ulozeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowi nad sylwetka, (Okolo 100dni naprawde ostrego treningu dzien w dzien, potem kontynuacja, lecz nie tak intensywna) Jestem zielony w tym temacie, dlatego prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego oraz diety. (Co mnie zgubilo to fakt ze nie wiem czy najpierw mam zrzucic ten paskudny brzuch, czy moze przybrac miesni, gdyz na koncu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 5/9/2011 9:04:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chcę sobie trenować w domu i złożyłem sobie zestaw ze zdjęcia (na razie wirtualnie). W zestawie tym wyliczyłem sobie obciążenie, dzięki któremu powinienem móc progresować co 1kg do 100kg, czyli przez pewnie całe swoje życie :D Na oku mam trzy ławeczki i proszę o poradę, otóż: Na miejscu w Lublinie mam dostępną ławkę: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5879 Data: 10/22/2018 11:29:07 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pomoc w uzupełnieniu braków w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening, był układany tylko przeze mnie. Zrobiłem duży błąd bo nie ćwiczyłem nóg, :D. Dowidziałem sie, że jest to jedna z ważniejszych grup, jak nie najważniejsza. Mój plan: poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2/19/2013 2:08:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, W sierpniu 2014 poszedłem na siłkę po 20 latach przerwy, a wtedy byłem tylko kilka razy :) W zasadzie fajna sprawa. Parę miesięcy poćwiczyłem z przerwami na święta, można uznać, że ciągłego treningu mam za sobą trzy miesiące. Chodzę teraz 3 lub 2 razy tygodniowo, częściej 3 razy. Motywuje mnie to, że mam więcej siły, wyciskam więcej, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 1/20/2015 4:06:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 12/15/2009 1:30:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam... korzystam z sfd.pl od około 2 lat... mam do was ogromny szacunek pomogliście mi w rożnych sytuacjach dzisiaj odważyłem się napisać i założyć konto jak wiemy zbliżają się wakacje uprawiam wyczynowo hokej na lodzie do rzeczy Mam około 183 wzrostu 77 kg wagi z badań wyszło ,że mam 65 kg mięśni i około 8 kg tłuszczu ... z tym ,że to nie [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7779 Data: 5/19/2010 11:13:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa co z nogami pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 869 Data: 5/26/2012 7:35:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawe objętości Pomoc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam ogolnie taki problem ze chcialbym poprawic objetosci niektórych partii miesni....(barki dokladnie) Wiek 18 lat Staż 2 lata Waga 81 kg Wzrost 174 cm Dieta - brak Prosze o ocene treningu bo od ostatnich kilu tygodni zgebiam swoja wiedze na temat "silowni" i jak sie okazuje to nie jest takie proste jak by sie moglo wydawac... PLAN [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 9/23/2008 8:37:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 razy w tyg kalorie na poziomie 4000. Nigdy nie bralem zadnego dopingu ale pomalu zaczynam dochodzic do wniosku ze nie dam rady osiagnac wymarzonej sylwetki bez delikatnej pomocy saa. Wyniki silowe zadowalajace proporcje raczej tez z wyjatkiem nog przez dlugi czas nie moglem ich trenowac uszkodzone miesnie ale od paru miesiecy wszystko ok. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 3/20/2016 1:10:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy trening jest dobry?? Proszę o ocene i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klata - Triceps 1) Klata : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s.3-4 x10 - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej s.3-4 x10 2) Triceps : - Francuskie wyciskanie gryfu na ławce poziomej leżąc s.3-4 x10 - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku s.4-5 x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 1/6/2011 12:36:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat - cel:sześciopak. Co jeść i jakie ćwiczenia . Proszę o pomoc !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak`` Moje dane : Wzrost- 173 Waga-65 kg Typ budowy- mezomorficzny Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 3/9/2013 11:07:57 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krok Dalej pomoc z mym marnym wyglądem ; (

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , od 2015 roku , postanowiłem zabrać się za swój wygląd i za swoją sylwetkę , popracować nad kondycją . Od małego przez babcie niestety byłem bardzo rozpieszczany . więc ma waga miała sporą nadwagę , dziś mam 17 lat godnie z rocznikiem 2015 , ma waga obecna to 92 kg wzrost 175 . Pacząc na mą klatkę piersiową , niestety czytałem na forach że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 1/4/2015 3:48:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 10/7/2009 6:27:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razy BEZskutecznie Teraz tutaj moja prośba Jeśli jest taka możliwość ktoś pomoże mi w odzyskaniu hasla, poniżej wklejam link to rozmowy na forum z jednym z moderatorów który doradził mi skierować się pytam dziękuję z góry za pomoc Mój pierwotny nick to sQzi a mail to [email protected] Zmieniony przez - Marchewa.dgl w dniu 2017-11-13 13:51:01

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6197 Data: 11/13/2017 1:50:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodaje jeszcze raz post gdyż tamten był w nieodpowiednim dziale. Jak w temacie, rok temu miałam wstrząs wewnętrzny alergiczny po czym zaczęły się problemy z niedoczynoscia tarczycy i praca przysadek mózgowych,z leków biorę letrox 50 zaczynałam z wagi 89 kg teraz waga stoi na 77, niestety był to długo rok pracy i codziennych treningów które dają [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 9/7/2018 1:49:23 PM Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE - 80 KG / LATO / WYJAZD / POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozbyc sie calego swinstwa....? Dodatkowo: Wskaźnk BMI 26.59 - nadwaga dealna waga w/g Pottona 81.7 Idealna waga w/g Lorentza 77 Idealna waga w/g Broca 77.4 Maksymalna waga 86.49 Minimalna waga 64 Powyzsze dane pochodza z kalkulatorow Potreningu.pl Sadze, ze w moim przypadku trzeba dobic do 80 kg. Z gory dzieki za wszelka pomoc, Pozdrawiam, J.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 6/21/2012 3:42:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY !!! proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2/18/2010 2:26:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rospiasniu planu 5 dniowego na MASe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mozecie ocenic moj plan treningowy... jesli uwazacie ze powinienem cos zmienic prosze pisac Poniedzialek: Klata + Triceps Klata Wyciskanie na plasko - 12-10-8-8 wyciskanie na skosie - 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 2serie 10-10 rozpietki na maszynie - 4x10 triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamaną lezac - 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 9/9/2011 6:20:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 3/15/2014 5:41:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy bieganie za bardzo nie pasuje do treningu na mase czy poprostu uwzglednic bieganie w diecie.. Plan A Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 3/12/2009 12:03:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)