SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy planie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym żeby ktoś mi pomugł przy planie treningowym. Dopiero zaczynam chodzić na siłke i chciałbym żeby ktoś mi pomugł przy korekcie planu który ułożylem. A oto plan: WTOREK Plecy -Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x8-10 -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 10/22/2004 7:57:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE - 80 KG / LATO / WYJAZD / POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozbyc sie calego swinstwa....? Dodatkowo: Wskaźnk BMI 26.59 - nadwaga dealna waga w/g Pottona 81.7 Idealna waga w/g Lorentza 77 Idealna waga w/g Broca 77.4 Maksymalna waga 86.49 Minimalna waga 64 Powyzsze dane pochodza z kalkulatorow Potreningu.pl Sadze, ze w moim przypadku trzeba dobic do 80 kg. Z gory dzieki za wszelka pomoc, Pozdrawiam, J.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 6/21/2012 3:42:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po powrocie do pracy. Mam pytanie co mógłbym jeszcze dokupić oprócz BCAA, żeby utrzymać jak najwięcej mięśni i żeby je rozwijać /kształtować/modelować? Prosiłbym o pomoc i podpowiedź co dokupić i jak to suplementować w powyższym planie. Dodam tylko, że biorę leki na nadciśnienie, więc wszelakie suple podnoszące ciśnienie krwi odpadają. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 967 Data: 8/8/2019 11:25:27 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • witam mam zakupione : Ostrowia WPC 80 - 4.5 kg HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg Olimp Glucosamine Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 11/10/2010 12:44:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy Masa ? Zdjecia >pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc Panowie tutaj łapcie ankiete : Wiek :29 Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 4-5x /tydz 30 min sesje Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 10/22/2019 1:00:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta młody sportowiecmiła pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kompletnym amatorem w sprawach diet. Chcę oceny diety i urozmaicenie jej. I dodatkowe pytanie o Carbo? są to witaminy i węglowodany ? a nie zadna kreatyna tego typu. Chcę pracować bez żadnych pomocy typu kreatyna itp. W tym temacie głownie chodzi mi o pomoc. Więc jak znajdzie się ktoś z chwilą czasu żeby przekazać mi swoja wiedze dziękuje ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 3/4/2009 2:07:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (rzeźba,siła,masa) Staż (trochę ćwiczyłem pompek brzuszek i ze sztangą + w wieku 13 lat biegi co dziennie na 4,7km) Aktywność fizyczna (strasznie dużo gram na kompie ale robię przerwy głównie na grę w nogę,basen,i ogólne ćwiczenia robiłem a6w po 100 brzuszek dziennie i 250 pompek seriami po 30-50) Mam do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 790 Data: 10/10/2011 6:26:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla fightera... Prosba o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko chciałbym byście ocenili mą diete pod kątem SW cel :MASA i SIŁA, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2555kcal, lecz chce zacząc od około 2900kcal.. Dni treningowe TO: Poniedziałek/SW Wtorek/siłka Środa/SW czwartek/siłka Piątek/SW radzilibyście mi trenowac normalnie na mesę podczas treningu na siłowni czy robić jakiś specyficzny trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 8/16/2010 4:40:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc -dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z jajkiem 21.20 jakieś kanapki , tunczyk w sosie własnym ,twaróg półtłusty do tego owoce i ważywa . wcześniej brałem whey protein 80 teraz nie nic bo nie mam kasy. proszę o pomoc chcę nabrać troszkę masy UNIKAM CUKIERKÓW i innych słodyczy (wyjątkiem są te zapisane w diecie) DZIĘKUJE , aha nie chodzi mi o nabranie masy na wakacje jak sezonowcy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 6/15/2008 12:59:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce po prostu zadbac o sylwetke i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 11/27/2013 6:36:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc i ocena fbw w domu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2/6/2015 9:18:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc pory posiłków i odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Mam na imię Patryk mam 23 lata 173 wzrostu i ważę 97kg :-( Postanowiłem wsiąść się za siebie. Lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać, ani jak ćwiczyć, żeby zrzucić. Dużo czytałem na temat ale nie wiem jak do tego podejść. Zacznę może od początku.Jakies 4 lata temu ćwiczyłem wraz z kolegą na siłowni, grałem w piłkę nożną, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 10/17/2017 2:27:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam treningi, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od wakacji na ćwiczeniach domowych, bo nie stać mnie na siłownie i niestety nie mogę z niej korzystać. Mam 17 lat i ćwiczę sobie w domu. Mam do dyspozycji jednego hantelka 12kg + rower treningowy, sprężyny (ekspander), drążek do podciągania się. Mogę prosić o jakieś porady? CEL: duża masa. Myślę, że sylwetkę jak początkującego mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 8/2/2011 10:58:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w walce z tłuszczem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obecnie ćwicze treningiem dzielonym, moim celem jest masa. troszke tłuszczu mam i chciałchłym sie go pozbyc. Dobrym pomysłem będzie dalej cwiczyć tak jak cwiczyłem treningiem dzielonym na mase i w nietreningowe dołozyć HIIT? Diete mam taką: na kilogram masy ciała 2g białka, 1g tłuszczu, 5g weglowodanów. bilanś kaloryczny mam na plus, myśle go [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 3/29/2007 10:22:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tren. - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. wyciskanie na barki sprzed głowy 4x 18-12 6. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 15-10 7. podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 3x 18-12 Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 4/8/2008 11:37:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu - ocenie optymalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Po treningu: 15 min bieżni 1 min - przerwy pomiędzy seriami Jeżeli chodzi o brzuch to planuję robić co 2 dni ABS. Zastanawiam się czy nie dorzucić ćwiczenia dodatkowego, co trening innego, na inną partię mięśni, co o tym myślicie? Za jakiś czas dołożę do tego bieganie w dni nietreningowe. Prośba o sugestie, pomoc i konstruktywną krytykę :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 4/12/2016 9:56:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Prosba o pomoc i ocene :>

    Temat
    Trening w domu

    [...] WTOREK - CZWARTEK - SOBOTA. Dieta 2800 kalorii, moja waga 82 kg (mam sklonnosc do tycia, musze uwazac z kaloriami). (dietke do oceny wrzuce w odzywianiu i tam tez poprosze o pomoc =) ) Wspiecia na palce Wspiecia na palce w siadzie Prostowanie nog na maszynie Uginanie nog w lezeniu Szrugsy Martwy ciag Wyciskanie plaskie 2x Wyciskanie po skosie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 3/7/2005 3:48:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemano Zastanawiam się nad pierwszą kuracją a konkretnie winko+prop do tego jakieś białko+witaminy i oczywiście odblok. nie wiem co i jak(może coś jeszcze do tego?) więc jeśli znalazł by się jakiś chętny, który pomógł by mi rozpisać cykl to byłbym wdzięczny. Nie bawiłem się jeszcze w SAA a nie chcę znów walić PH- skoro i to i to ryje to chyba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 5/10/2011 9:46:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK:28 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami dluzszymi i krotszymi 6. DIETA:niskie wegle -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:4xtydzien inna partia 9. CEL CYKLU:zrzut fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 12/15/2012 12:07:56 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwracam sie o pomoc doswiadczonych Kulturystow!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Chce wiedziec czy on jest dobry i czy serie i powturzenia sa dobre. I chciałbym sie cos dowiedziec cos o dobrej diecie dla mnie prosze o pomoc od doswiadczonych kulturystow

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 4/16/2008 9:54:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)