wiek - 17
waga - 59
wzrost - 169
typ - Ektomorfik
ZAPOTRZEBOWANIE
kcal - 2541
białko - 100 / 1,7/kg
tłuszcze - 118 / 2,0/kg
węgle - 269 / 4,6/kg
DOSTARCZONE
2460kcal (+ warzywa których nie wliczam)
białko - 131 / 2,2/kg
tł - 65 / 1,1/kg
ww - 334 / 5,7/kg
Mam dostarczone za dużo białka i ww a za mało tłuszczy
Co dodać a co wywalić żeby się zgadzało ? Bo kombinowałem ale za bardzo nie wyszło
Warzywa staram się dodawać do każdego posiłku około treningowo.
1. Śniadanie 6:30
Mleko 200g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka 150g
B:33g T:41 W:74g kcal:803
2. Śniadanie [szkoła] 9:00 - 10:00
Chleb żytni razowy 200g
Pierś kurczaka 50g
B:22g T:4g W:91 kcal:496
3. Obiad 12:00 - 13:00 [obiad w szkole - i tu przeważnie są to ziemniaki, jakieś mięso i surówka. Do tego jakiś owoc.]
Ziemniaki 100g
Piersi kurczaka 50g
Surówka warzywna 50g
Nie jestem pewny co do podanych ilości.
B:13g T:1g W:20g kcal:139
4. Posiłek przed treningowy 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
B:19g T:3g W:68g kcal:421
17:00 TRENING
Od razu po treningu owoc - przeważnie banan.
5. Posiłek po treningowy 18:30 - 19:00
Ryż biały 100g
Ryba 100g
B:23g T:1g W:77g kcal:417
5. Kolacja 21:00 - 21:30
Twaróg półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 50g
B:11g T:14g W:4g kcal:185
Sogi za pomoc
Miłość w barwach Blaugrana! <3
http://www.sfd.pl/Moja_Siłeczka_%-_-t489491.html - MY GYM