Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
387
Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta.
BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD.
A wiec do rzeczy. Mozna powiedziec ze nie czwiczylem ani razu (tylko raz na jakis czas w szkole na silowni) i zalezy mi na masie. Nie prosze o zaden trening itp. lecz chcialbym sie dowiedziec od jakiego treningu zaczac ktory by mi pomogl w szybkim rozwoju miesni.( wolalbym od razu zaczac trenowac z ciezarkami a nie areobiczne) Nie wiem czy zaczac od jakiegos FBW czy moze jakis na mase trening... I na koniec, chcialbym sie dowiedziec czy zdolam cos zrobic uzywajac jedynie laweczki, hantli i gryfu bez drazka do podciagania. Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68KG
Wzrost: 180CM
Cel treningowy: masa - rzezba
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, hantelki, ciezarki
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Zmieniony przez - mobrals w dniu 2010-03-09 16:16:17
Szacuny
0
Napisanych postów
303
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3029
Witam
Na poczatku radziłbym zaczac od treningu FBW, ktory trenujesz 3x tyg, najlepiej pon, sroda, piatek. Jesli chodzi o sprzet to masz troche ograniczony ale i na tym cos sie da zrobic, oczywiscie najprostsze cwiczenia. Przyjrzyj sie troche na forum w dział trening w domowych warunkach sa naprawde ciekawe sposoby treningów.
No i oczywiscie teraz udaj sie do działu odzywianie gdzie rozkminisz diete ktora naprawde Ci pomoze w rozwoju masy
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
387
mam jeszcze jedno pytanie... gdy cwicze czasem na silowni na maszynach, to po 1 godzinie puchnie mi reka i czuje ze jest postep, lecz jak cwicze w domu (lawka + hantle / ciezarki) to moge cwiczyc godzinami i nie wazne jakie ciezarki i w ogole mi reka nie puchnie, lekko sie meczy ale za pare minut jest nowa jakbym nie cwiczyl z tydzien... Moze mi ktos powiedziec co w takim razie poprawic? czy moze moj sprzet jest nie odpowiedni?
Szacuny
1
Napisanych postów
245
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2624
Problem leży w doborze ćwiczeń i obciążenia.To indywidualna sprawa jedni robią mniej powt. wiekszym ciężarem i na odwrót .Musisz prubować ,eksperymentowac by znależć najlepsze rozwiązanie dla siebie.Może też ćwiczysz biceps po innej partii mięsniowej i nie możesz wycisnąć z bica 100%
Szacuny
5
Napisanych postów
491
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3691
"Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc."
-są potrzebne i to bardzo. trzeba ćwiczyć także nogi, m.in. to wygląda bardzo nie estetycznie jak jesteś roz***a** w barach, a nóżki masz jak patyczki
Kulturystyka pokazuje jakim jesteś człowiekiem, twardym jak stal czy miękkim jak panienka.